¿Cómo adelgazar los muslos? Es suficiente realizar regularmente ejercicios para las piernas, como, por ejemplo, levantar las piernas hacia atrás o ponerse en cuclillas con una patada. Gracias a ellos, no solo los muslos estarán más esbeltos, sino también los glúteos, que también funcionan durante el ejercicio. Echa un vistazo a los mejores ejercicios para muslos delgados.

¿Cómo adelgazar los muslos? Son cortos y poco exhaustivos, y además, no requieren el uso de ningún equipo. Para ser efectivosejercicios para muslos delgadosdeben repetirse 2-3 veces a la semana, preferiblemente cada dos días. Gracias a esto, obtendrás no solo muslos delgados y sexys, sino también glúteos bien formados, porque también funcionan durante estos ejercicios.

¿Cómo adelgazar los muslos? Haz sentadillas

Colóquese ligeramente a horcajadas. Luego haz la sentadilla, recordando que tus rodillas deben estar dobladas en ángulo recto y regresa a la posición inicial. Al hacer este ejercicio, se deben seguir dos reglas básicas: las rodillas no deben estar delante de los pies y se debe mantener el torso recto en todo momento, nunca inclinado hacia adelante o hacia atrás. Haz este ejercicio 5 veces

Mira el video: Cómo hacer sentadillas correctamente

¿Cómo adelgazar los muslos? Haz sentadillas avanzadas

Esta es una modificación del ejercicio 1. Esta vez haz una sentadilla liviana con una pierna y balancéate hacia un lado con la otra. Haga su swing en una pierna y luego en la otra pierna. Repita el ejercicio 5 veces

¿Cómo adelgazar los muslos? Mueva las piernas hacia atrás

Párese ligeramente separados y apoye las manos en las caderas. Transfiere tu peso a una pierna. Luego doble ligeramente la otra pierna a la altura de la rodilla y estírela hacia atrás (debe formar un ángulo de 40 grados). Mantén esta posición durante 5 segundos. Vuelve a la posición inicial sin que tu pie toque el suelo y repite el ejercicio 4 veces más. Luego haz el ejercicio con la otra pierna

¿Cómo adelgazar los muslos? Mueva las piernas hacia adelante

Párese con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de la cadera y doble los brazos a la altura del pecho (como si se estuviera preparando para un combate de boxeo). Luego haz una media sentadilla ligera e intenta patear una pierna hacia adelante. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio 4 veces más. Luego haz 5 repeticiones con la otra pierna

¿Cómo adelgazar los muslos? Concéntrate en fortalecer tus músculos

Párese bastante separados. Dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla (haciendo un ángulo de 90 grados) y apoya la mano sobre el muslo derecho. Mantén esta posición durante 5 segundos. Luego cambie su peso a la pierna izquierda y haga el mismo ejercicio. Repita el ejercicio 5 veces

¿Cómo adelgazar los muslos? Levante la pierna al nivel de las nalgas

Párese ligeramente separados y apoye las manos sobre el muslo izquierdo, doblando ligeramente la rodilla izquierda. Luego, manteniendo la espalda recta, intente levantar la pierna derecha hacia atrás (la pierna debe estar al nivel de las nalgas). Repita el ejercicio 5 veces

¿Cómo adelgazar los muslos? Estocadas

Embestida con el pie derecho hacia adelante. Luego doble su rodilla y estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantén esta posición durante 5 segundos. Haz el ejercicio con la otra pierna. Repita el ejercicio 20 veces

¿Cómo adelgazar los muslos? Mueva las piernas en posición de plancha

Arrodíllese en la colchoneta, luego descanse su peso sobre sus antebrazos. Mantenga las rodillas en ángulo recto, los codos rectos y todo el cuerpo en línea recta. Luego levante una pierna en alto, asegurándose de mantener la rodilla doblada todo el tiempo. Mantén esta posición durante 5 segundos. Haz el ejercicio con la otra pierna. Para hacer la tarea más difícil, puedes colocar una botella de agua de 0.5 litros debajo de tu rodilla y levantarla mientras haces ejercicio.

Mira el video: Acepta el desafío PLANK de 30 días

¿Cómo adelgazar los muslos? Levanta las caderas y aprieta los glúteos

Acuéstese boca arriba. Dobla las piernas por las rodillas y coloca los brazos a lo largo de tu cuerpo. Luego, tense firmemente los glúteos, levante las caderas del piso mientras levanta la pierna estirada. Permanezca en esta posición hasta por 5. Repita el ejercicio 10 veces

¿Cómo adelgazar los muslos? Practica regularmente las medias tijeras

Acuéstese sobre su lado derecho y doble la rodilla derecha. Levante lentamente la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo (las llamadas medias tijeras). Haz el ejercicio con la otra pierna. Repita el ejercicio 20 veces

Categoría:

Anatomía