- 100 flexiones - reglas de entrenamiento
- Antes de comenzar el programa de 100 flexiones, haz la prueba
- 100 entrenamiento de flexiones - planes de entrenamiento
- Entrenamiento de 100 flexiones - ventajas
- Entrenamiento de 100 flexiones - contraindicaciones
- Entrenamiento de 100 flexiones: ¿cuándo haré 100 flexiones a la vez?
100 flexiones es un entrenamiento que se basa en uno de los ejercicios más clásicos y conocidos. Las flexiones te permiten fortalecer los músculos de los hombros, el torso, el pecho, los brazos y el abdomen. El plan de entrenamiento de 100 flexiones está dirigido a aquellos que pueden hacer una docena o varias docenas de flexiones seguidas y no tienen demasiados desafíos. Las personas intermedias que terminan su entrenamiento pueden alcanzar el nivel de cien flexiones en una serie. ¿Qué es el entrenamiento de 100 flexiones y vale la pena intentarlo?
La idea deentrenar 100 flexioneses dominar la habilidad de hacer 100 flexiones en una serie. Lograr este objetivo puede llevar de varias a varias semanas.
Aunque a muchos les suene increíble, el programa de 100 flexiones realmente funciona. Esto se debe principalmente a la bicicleta de ejercicios seleccionada de acuerdo con las habilidades originales, precedida de una prueba especial.
El momento del éxito varía entre individuos con diferentes capacidades. Una persona que realiza solo una docena de flexiones de brazos al principio tardará más, mientras que una persona que realiza varias docenas de flexiones de brazos al principio tendrá que entrenar menos tiempo. El entrenamiento con 100 flexiones también será más largo si no hay progreso entre los ciclos de ejercicio. El plan de entrenamiento en sí está escrito para 6 semanas, pero debido a varias condiciones, este tiempo puede ser un poco más largo o más corto.
¡Importante! Si eres un principiante, elige un plan de entrenamiento diferente. Este puede resultar demasiado difícil para ti y probablemente te disuadirá de seguir practicando.
100 flexiones - reglas de entrenamiento
Lo más importante en el entrenamiento es adaptar la bicicleta de ejercicio a sus habilidades. Por eso, el entrenamiento con 100 flexiones va precedido de un test que comprobará cuántas repeticiones del ejercicio eres capaz de realizar. Conociendo este número, comienza a hacer ejercicio con el ciclo apropiado, de acuerdo con un programa desarrollado.
Comprobar: ¿Cómo hacer flexiones de pecho y bíceps correctamente?
La segunda cosa a tener en cuenta al comenzar el entrenamiento de 100 flexiones son los descansos. No deberías entrenar todos los días. Después de cada día de entrenamiento, debe reservar un día de descanso y, después de completar tres días de entrenamiento, extender el descanso a dos días. Esto asegurará una correcta regeneración muscular y evitará el sobreentrenamiento que podríaasociarse con una disminución en el rendimiento. Después de completar todo el ciclo del programa de entrenamiento, también debe disfrutar de un descanso de regeneración de dos días.
Antes de iniciar el siguiente ciclo de ejercicios, volvemos a realizar el test para comprobar nuestras capacidades. Esto determinará si podemos continuar con el siguiente paso en el programa de 100 flexiones. Repetimos la prueba después de cada ciclo y solo después de su resultado exitoso (alcanzando el número de flexiones correspondientes al siguiente ciclo), podemos pasar a la siguiente etapa de ejercicios.
La honestidad es importante aquí, gracias a la cual entrenar 100 flexiones será efectivo y traerá el éxito esperado. Durante el entrenamiento y antes de las pruebas, no olvidemos el calentamiento, especialmente el de las manos. Los mejores ejercicios de calentamiento son balanceos de brazos, giros de torso y estiramientos.
Debes hacerloAntes de comenzar el programa de 100 flexiones, haz la prueba
Al principio, realizamos una prueba que ayudará a ajustar la bicicleta de ejercicio a las posibilidades. Consiste en realizar correctamente tantas flexiones en una serie como sea posible. ¡Recuerda la corrección técnica del ejercicio!
Repetir la prueba después de cada ciclo y si hacemos ejercicio de manera efectiva, el resultado debería ser cada vez mayor.
La prueba después del ciclo debe realizarse solo 2 días después del final de los ejercicios, entonces el resultado será el más confiable.
No hacemos más ejercicio el día de la prueba. No empezamos hasta el día siguiente.
¡Atención!Hacemos flexiones en la prueba al límite de nuestras capacidades y siempre después de calentar
100 entrenamiento de flexiones - planes de entrenamiento
En la web encontrarás varios tipos de planes de entrenamiento, más y menos complicados. Recuerda que tu objetivo no tiene que ser hacer 100 flexiones a la vez. Lo más importante es que hagas más flexiones después de cada sesión de entrenamiento que antes. ¡Será tu éxito!
Plan de entrenamiento1
1. Haga ejercicio 3 veces a la semana, cada dos días, por ejemplo, los lunes, miércoles. y punto
2. El primer día, haz una prueba y mira cuántas flexiones puedes hacer a la vez.
3. Cada día de entrenamiento, realiza 3 series de flexiones (la cantidad máxima en cada serie), toma 2-3 minutos de descanso entre cada serie.
4. Si la suma de flexiones realizadas en las tres series es menor que después del último entrenamiento, haz la cuarta serie de flexiones de modo que después de todo el entrenamiento haya un total de al menos 1 lagartija más que después del último entrenamiento. entrenamiento previo
Escriba sus datos en la siguiente tabla (llenamos el principio con valores de ejemplo para mostrar cómo contar la cantidad de flexiones realizadas).
Tablafacilitando los resultados monitoreados:
| Ciclo (semana) | Entrenamiento 1 - Lunes | Entrenamiento 2 - Martes | Entrenamiento 3 - Miércoles | ||||||||||||
| SESIÓN 1 | SESIÓN 2 | SESIÓN 3 | SESIÓN 4 | TOTAL | S. 1 | S. 2 | S. 3 | S. 4 | TOTAL | S. 1 | S. 2 | S. 3 |
S 4 | TOTAL | |
| 1 | 27 | 18 | 15 | 60 | |||||||||||
| 2 | 28 | 15 | 10 | + 8 | 61 | ||||||||||
| 3 | |||||||||||||||
| 4 | |||||||||||||||
| 5 | |||||||||||||||
| 6 | |||||||||||||||
| 7 | |||||||||||||||
Plan de entrenamiento2
Puedes encontrar otro plan de entrenamiento de 100 flexiones en la aplicación del mismo nombre. Al principio tendrás que hacer una prueba de resistencia y luego entrenar de acuerdo con el plan que se muestra en tu teléfono inteligente. El entrenamiento con la aplicación es más variado, porque además de flexiones, también harás sentadillas, abdominales y dominadas. La aplicación recuerda tu progreso y puedes consultar las estadísticas de los ejercicios individuales en cualquier momento.
Entrenamiento de 100 flexiones - ventajas
La ventaja indudable de este entrenamiento es aumentar la resistencia de brazos y hombros. El plan de entrenamiento es así.escrito para lograr los mejores resultados en el menor tiempo posible. Al mismo tiempo, es un entrenamiento seguro: todo lo que necesita hacer es seguir las pautas y hacer ejercicio de acuerdo con el ciclo.
El entrenamiento completo de 100 flexiones quema enormes cantidades de calorías. Se estima que es incluso 17.000 calorías en unas pocas semanas. Gracias a esto, durante el ejercicio, no solo fortalecemos y esculpimos los músculos, sino que también eliminamos el exceso de tejido graso.
La ventaja del plan de entrenamiento de 100 flexiones también es que el entrenamiento en sí no lleva mucho tiempo: solo necesita dedicarle una docena de minutos al día.
Las flexiones en sí mismas son un ejercicio de desarrollo general: son la base de muchos deportes. Construyen resistencia y fuerza, y los efectos del trabajo muscular son rápidamente visibles en la forma de una forma bien delineada de los brazos. La ventaja del entrenamiento es que se puede realizar en casi cualquier condición, en interiores o exteriores. No necesitamos ningún equipo adicional para ello, no se requiere el apoyo de un instructor.
Comprobar: ¿Cuáles son los efectos visuales y de entrenamiento de las flexiones?
Entrenamiento de 100 flexiones - contraindicaciones
Antes de comenzar a entrenar, asegúrese de que no existen contraindicaciones para este tipo de actividad. En general, las flexiones son un ejercicio seguro, pero durante un entrenamiento intensivo pueden afectar negativamente, por ejemplo, al sistema cardíaco.
En caso de problemas cardíacos o de presión arterial, se desaconseja un esfuerzo intensivo, por lo que antes de iniciar el entrenamiento, consulte a un médico adecuado. Las contraindicaciones para el entrenamiento también pueden ser lesiones recientes o lesiones en las extremidades
te será útil100 Entrenamiento de flexiones - Preguntas frecuentes
1. ¿Qué debemos hacer si no podemos desarrollar un plan de entrenamiento para el día?
Esta información es enviada por el cuerpo que está agotado. En este estado, no tiene sentido repetir los ejercicios. Lo único que hay que hacer es dejar de entrenar durante 2-3 días y luego volver al programa de entrenamiento, comenzando desde el principio del ciclo (incluso si nos enfermamos a la mitad o al final del ciclo).
2. ¿Qué hacer si no hay progreso en la prueba después de completar el ciclo?
No debes pasar al siguiente ciclo si nuestras habilidades después de completar el anterior son insuficientes. Si no hay progreso en la prueba, repita el ciclo. Esto solo lo ayudará a lograr una mayor fuerza y resistencia, lo que se verá recompensado con mejores resultados.
3. ¿A qué ritmo debes hacer flexiones?
Hay que medir el ritmo. Lo más importante es la precisión del movimiento, no el ritmo. Aceptohacemos una flexión durante unos 2-3 segundos. Recuerda que contamos las flexiones completas (desde los brazos totalmente extendidos hasta los codos totalmente doblados).
4. ¿Cómo hacer correctamente las flexiones?
Empezamos por acostarte boca abajo. Los brazos doblados a la altura de los codos deben quedar planos en el suelo a la altura de los hombros, pero más anchos que los hombros. Levantar el cuerpo erguido sobre las manos, sin levantar los dedos de los pies del suelo. Después de alcanzar una posición erguida, apoyados en los brazos rectos, bajamos el cuerpo doblando los brazos, pero aún manteniéndolos por encima del suelo. Solo las manos y los dedos de los pies deben hacer contacto con el suelo.
Entrenamiento de 100 flexiones: ¿cuándo haré 100 flexiones a la vez?
Si el entrenamiento se realizó correctamente, después del último décimo ciclo y dos días de descanso no debería haber problema en hacer cien flexiones a la vez. Si a pesar del entrenamiento realizado aún no somos capaces de alcanzar este nivel, repetir el último ciclo y volver a comprobar a los dos días. Cada repetición del ciclo aumenta la capacidad y la fuerza de los músculos, por lo que vale la pena repetir el ciclo hasta que sea exitoso.
Si desea mantener la capacidad de hacer 100 flexiones de brazos a la vez, no debe dejar de hacer ejercicio después del entrenamiento. Todavía vale la pena hacer flexiones, en ciclos de tres días con descansos. En cuanto a la cantidad de flexiones en la serie, todo depende del deportista. Puedes simplemente hacer cien flexiones al día o diversificar tu entrenamiento y variar las series individuales.
Es importante ejercitarse al límite de sus capacidades y así mantenerse en forma.