Las flexiones femeninas, es decir, las flexiones realizadas sobre las rodillas, pueden producir efectos en forma de fortalecimiento de los músculos del pecho, las manos, el abdomen y los glúteos. Este ejercicio simple y versátil mejorará la apariencia de sus brazos y ayudará a levantar y tonificar sus senos. Comprueba cómo hacer correctamente las flexiones femeninas y qué efectos produce este ejercicio.

Contenido:

  1. Flexiones femeninas: ¿cómo realizarlas correctamente?
  2. Flexiones femeninas: los errores más comunes
  3. Flexiones de mujer - efectos de ejercicio

Flexiones de mujeres una versión más sencilla del ejercicio tradicional, que consiste en levantar y bajar el torso en un soporte. En lugar de apoyar las piernas sobre las puntas de los dedos de los pies, realizamos un push-up con las rodillas ligeramente flexionadas. Esto hace que el ejercicio sea más fácil, pero todavía produce muy buenos efectos . Involucra muchos músculos a la vez, incluidos los músculos del pecho, los brazos, los muslos y el abdomen. Esto convierte al extractor en el mejor aliado de las mujeres en la lucha contra la flacidez de la piel de los hombros o la caída de los senos. Es una buena idea incluirlo en tu plan de entrenamiento diario para tonificar tu cuerpo y mejorar tu resistencia.

Flexiones femeninas: ¿cómo realizarlas correctamente?

Para que el ejercicio brinde los resultados deseados en poco tiempo, es necesario no solo ser sistemático, sino también prestar atención a la técnica. Estos son los consejos paso a paso sobre cómo realizar correctamente un push-up de mujer:

  1. Acuéstese boca abajo.
  2. Coloque las palmas de las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo a la altura de los hombros. Deben estar espaciados un poco más que los hombros.
  3. Tus piernas están ligeramente flexionadas por las rodillas, puedes levantar los pies y cruzarlos.
  4. Estirando los brazos a la altura de los codos, levante el torso. ¡Advertencia! Recuerda mantener la espalda recta. Los muslos y la cabeza deben ser una extensión de la columna vertebral, con el vientre hacia adentro. En esta posición, solo debes apoyarte sobre las manos y las rodillas. Espera un rato.
  5. Doble los brazos y baje el torso lo más bajo que pueda, pero no hasta el suelo (no puede acostarse entre flexiones). Si es un principiante, simplemente baje hasta que haya un ángulo recto entre sus brazos.
  6. Vuelve a estirar los brazos y levántate. Repite el ejercicio tantas veces como puedas. Lo mejor es hacer un mínimo de 10 flexiones en una serie

Flexiones femeninas: los errores más comunes

No hagas esto en flexiones de mujeres:

  • conteniendo la respiración. La respiración adecuada es esencial al hacer flexiones. Recuerde: exhale al levantar, contraer los músculos, inhale al bajar el torso.
  • flexionando las caderas y el cuello. Durante el ejercicio, la columna vertebral debe permanecer recta todo el tiempo, y la cabeza y los muslos deben ser una extensión de la misma. El cuerpo desde las rodillas hasta el cuello debe estar en línea recta. Flexionar las caderas significa que no levantas todo el torso, sino el propio torso, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
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Flexiones de mujer - efectos de ejercicio

Aunque las flexiones no son los ejercicios más fáciles, vale la pena empezar a hacerlas regularmente. La lista de efectos positivos que podemos conseguir con la práctica de flexiones es larga y seguro que será de interés para mujeres que quieran mejorar el aspecto de sus brazos, pechos o muslos.

¿Cuáles son los efectos de las flexiones de brazos para mujeres?

  • Son una excelente manera de reafirmar sus senos. Fortalecen los músculos del pecho que sostienen los senos. Gracias a las flexiones regulares, el busto se vuelve más levantado y flexible con el tiempo.
  • Ayudan a agrandar visualmente los senos. Gracias al levantamiento, el busto aparecerá ópticamente más lleno.
  • Hacen que tus brazos sean más delgados y firmes.
  • Fortalecen los músculos de todo el cuerpo: abdomen, espalda baja y alta, glúteos, muslos.
  • Mejoran la resistencia general y aumentan la fuerza.
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Anatomía