Las ventajas de hacer flexiones son muchas, van desde los efectos visuales, como mejorar el aspecto de los brazos y la espalda, pasando por los beneficios para la salud (fortalecer la zona lumbar), hasta la variedad y muchas variantes de flexiones (estrechas, anchas, flexiones de hombres y mujeres, etc.). Si todavía está pensando en incluir flexiones de brazos en sus actividades diarias, asegúrese de leer el artículo a continuación.

La ventaja de hacerflexiones de brazoses que no necesitas un lugar especialmente preparado ni equipo especializado para hacerlas. Todo lo que necesitas es un pedazo de piso y un poco de motivación.

Efectos visuales para hacer flexiones

Si crees que solo te estás rascando los músculos de la parte superior del cuerpo al hacer flexiones, estás equivocado. Las flexiones son un ejercicio que da forma y fortalece muchos grupos musculares, por ejemplo, los músculos de la espalda baja y el abdomen, las nalgas y los muslos.

Puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo haciendo modificaciones a este ejercicio básico. Comience con flexiones de mujeres realizadas sobre las rodillas. Puedes hacer menos de ellos, pero concéntrate en ser técnicamente correcto. Practique flexiones en el espejo, gracias a las cuales puede corregir errores (por ejemplo, curvatura de la espalda en la región lumbar). Recuerda también que a la hora de hacer flexiones no solo cuenta la fase de estirar los brazos, sino también el momento de descender al suelo. Toma esta etapa lentamente, trata de controlarla.

Las flexiones estrechas son una buena manera de tonificar el área del tríceps (músculo tríceps del brazo), gracias a las cuales puede deshacerse de la piel colgante en la parte posterior de los brazos (los llamados "pelícanos" , "mariposas"). Las flexiones en una posición estrecha y ancha de la mano levantarán el busto, porque este movimiento desarrolla los músculos pectorales (músculos pectorales más grandes y más pequeños).

Si además quieres fortalecer y esculpir tu barriga, haz flexiones de Spiderman. ¿Cómo hacerlos? Al descender hacia la colchoneta o el suelo, lleve una pierna doblada desde la rodilla hasta el codo. Luego enderézate, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio hacia el otro lado. Además de los músculos torácicos y deltoides, también involucra el músculo dentado anterior, así como los músculos oblicuos y rectos del abdomen.

Ver también: PUMPS: acepta el desafío de 30 días y haz 50 flexiones seguidas

Beneficios para la saludhaciendo flexiones

¿Tienes problemas de espalda? ¿Tiene dolor en la región lumbar? Un bombeo realizado correctamente fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, responsables de mantener una postura corporal adecuada. Un torso fuerte protege los órganos internos contra daños y, por lo tanto, reduce el riesgo de lesiones.

Además, al hacer flexiones se fortalecen los músculos intercostales y los músculos del cinturón del hombro, que están involucrados en la mecánica de la respiración. ¡Es importante hacer las flexiones correctamente y mantener recta la espalda a la pelvis! Si "rompes" tu cuerpo en la región lumbar, profundizas la lordosis.

Docenas de variantes de bomba

Otra ventaja del ejercicio es la posibilidad de introducir cambios y probar varias variantes, por ejemplo, estrecho, ancho, diamante, hombres, mujeres, flexiones suecas, con una mano, en una parada de manos, con los pies en una gimnasia pelota, con una mano en una plataforma (por ejemplo, en una pelota medicinal), en un TRX, con una carga, etc.

Para diversificar su entrenamiento, puede, por ejemplo, hacer flexiones en una plataforma (sus pies descansan sobre, por ejemplo, escaleras). La dificultad de esta versión es que tienes que ir muy bajo con tu cuerpo. En este ejercicio, los músculos de la parte superior del pecho y los hombros trabajan más.

Si desea aumentar su nivel de avance, intente hacer un push-up con los brazos o las piernas colocados sobre una pelota de gimnasia. ¿Por qué tal bomba es más difícil de realizar? La pelota es flexible y no muy estable, por lo que los músculos "core" (cavidad abdominal, espalda, pelvis, muslos y glúteos) se tensan más intensamente. Cuanto más fuerte sea la tensión muscular, más eficaz será el ejercicio.

Cheque:

22 tipos de flexiones para diferentes grupos musculares

¿Cómo hacer flexiones en barras (dips)? ¿Cuáles son los efectos?

¿Por qué vale la pena hacer flexiones? Adición a otras actividades

Las flexiones son una buena manera de complementar otros entrenamientos ya que fortalecen todo el cuerpo. Esto se traduce en mejores logros en disciplinas deportivas entrenadas, como gimnasia, acrobacias, artes marciales o street workout.

En el entrenamiento gimnástico, puede reemplazar una flexión normal por una flexión sobre ruedas. Las ruedas son muy inestables, por lo que tienes que flexionar los músculos más intensamente (similar a la pelota de gimnasia antes mencionada). Este tipo de flexiones puede ser una introducción a ejercicios más complejos con el uso de anillos de gimnasia.

Vale la pena mencionar las flexiones de puño, que son un elemento permanente del entrenamiento de kárate. Al realizar este ejercicio (peso corporal sobrelos huesos de los dedos índice y medio) aprendes la posición correcta del puño en el momento de golpear. Un efecto adicional es el fortalecimiento de las muñecas y los tobillos, lo que elimina las lesiones derivadas de una mala estabilización de los miembros superiores.

Categoría:

Anatomía