Los estándares para la prueba de Cooper fueron establecidos a mediados de la década de 1960 por el médico estadounidense Kenneth Cooper. Gracias a ellos, es posible determinar el estado de condición física. Realice la prueba de Cooper, compare sus resultados con el marcador y vea el nivel de condición física de su cuerpo.

Contenido:

  1. ¿Cómo realizar una prueba de funcionamiento de Cooper?
  2. Prueba de Cooper: tabla de resultados. Estándares de prueba de funcionamiento de Cooper para hombres
  3. Prueba de Cooper: tabla de resultados. Estándares de prueba de funcionamiento de Cooper para mujeres
  4. Prueba de Cooper: tabla de resultados. Estándares de prueba de carrera de Cooper para atletas

Prueba de Cooperes un entrenamiento de resistencia de 12 minutos. Sus estándares fueron establecidos por el médico estadounidense Kenneth Cooper. El médico ha desarrolladotablas de resultadospara la prueba de caminar, nadar y andar en bicicleta. Sin embargo, la más popular es la prueba de carrera.

¿Cómo realizar una prueba de funcionamiento de Cooper?

El test de Cooperlo pueden realizar personas a partir de los 13 años, pero, lo que es muy importante, físicamente activos (incluso de forma recreativa). El mejor lugar para hacer la prueba es un estadio de atletismo (pista de atletismo de 400 m), pero cualquier otro lugar con una longitud conocida (y una superficie plana) está bien.

La tarea del participante de la prueba es correr el mayor tiempo posible en 12 minutos. Sin embargo, no se requiere que los competidores corran continuamente; si no tienen suficiente fuerza, pueden marchar parte de la distancia. Los resultados se interpretan en base a las tablas de sexo y edad

Leer más: Prueba de resistencia de 12 minutos de Cooper

Prueba de Cooper: tabla de resultados. Estándares de prueba de funcionamiento de Cooper para hombres

EdadMuy bienBuenoPromedioMaloMuy mal
13-142700 + metro2400-2700 m2200-2399m2100-2199m2100- m
15-162800 + metro2500-2800 m2300-2499m2200-2299 m2200- m
17-203000 + metro2700-3000 m2500-2699m2300-2499m2300- m
20-292800 + metro2400-2800m2200-2399m1600-2199m1600- m
30-392700 + metro2300-2700 m1900-2299m1500-1899 m1500- m
40-492500 + metro2100-2500 m1700-2099 m1400-1699 m1400- m
50 +2400 + metro2000-2400m1600-1999 mes1300-1599 m1300- m
Importante

Prueba de Cooper: pedidos antes de la prueba

  • Se recomienda un examen médico antes de la prueba de Cooper.
  • Especialmente las personas mayores de 35 años deberían pensar en ello.
  • Los principiantes, de 4 a 6 semanas antes de la prueba, deben tener una serie de clases de carrera (3 veces por semana) para preparar el cuerpo para el ejercicio.
  • Antes de la prueba de Cooper, es muy importante calentar una docena de minutos más o menos. Su ausencia no solo aumenta el riesgo de lesión, sino que también puede empeorar los resultados de la prueba.
  • La prueba de Cooper debe realizarse a intervalos regulares. Gracias a esto, puedes controlar con precisión los efectos del entrenamiento.

Prueba de Cooper: tabla de resultados. Estándares de prueba de funcionamiento de Cooper para mujeres

EdadMuy bienBuenoPromedioMaloMuy mal
13-142000 + metro1900-2000 m1600-1899 mes1500-1599 m1500- m
15-162100 + metro2000-2100m1700-1999 mes1600-1699 m1600- m
17-202300 + metro2100-2300m1800-2099 m1700-1799 m1700- m
20-292700 + metro2200-2700 m1800-2199 m1500-1799 m1500- m
30-392500 + metro2000-2500m1700-1999 mes1400-1699 m1400- m
40-492300 + metro1900-2300 m1500-1899 m1200-1499 m1200- m
50 +2200 + metro1700-2200 m1400-1699 m1100-1399m1100- m
te será útil

Según el resultado de la prueba de Cooper, también puede calcular la cantidad aproximada de consumo máximo de oxígeno:

VO2max=(distancia en metros - 504,9) / 44,73

Prueba de Cooper: tabla de resultados. Estándares de prueba de carrera de Cooper para atletas

Muy buenoDerechaMedioIncorrectoMuy mal
Hombres3700 + metro3400-3700m3100-3399m2800-3099m2800- m
Mujeres3000 + metro2700-3000 m2400-2699m2100-2399m2100- m

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