Correr es la forma de ejercicio más sencilla y natural para la salud. Da los mejores resultados y, lo que es más importante, cuesta poco. Gracias al jogging, reducirás el riesgo de enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, perderás peso, moldearás tu cuerpo, pero también mejorarás la inteligencia y el aspecto de tu piel. Vea qué más puede hacer correr.

La carrera recreativa para la saludproporciona muchos beneficios al cuerpo. Los estadounidenses los han apreciado durante mucho tiempo: hay más personas corriendo en Nueva York que en el resto de Polonia, gracias a lo cual en los EE. UU. ha habido una marcada disminución en el número de ataques cardíacos y enfermedades isquémicas del corazón. Al correr, puede prevenir la osteoporosis, la diabetes,enfermedades del corazón , cáncer, neurosis, depresión y muchas otras pesadillas de la civilización.

Al correr escaparás del infarto

El jogging sistemático tiene un efecto positivo en el fortalecimiento del corazón y el sistema circulatorio. Este órgano, el más trabajador, realiza un promedio de 70 contracciones por minuto, bombeando de 5 a 7 litros de sangre durante este tiempo, es decir, 4200 latidos por hora y 400 litros de sangre bombeada, ¡y hasta 100 000 latidos por día!

Y así día tras día, sin la menor interrupción. Durante 70 años se contrae 2.500 millones de veces y bombea alrededor de 180.000 litros de sangre. La energía que libera el corazón humano durante su vida sería capaz de lanzarla a la luna. Como cualquier otro músculo, el corazón necesita ser entrenado para funcionar bien. Su volumen en una persona no entrenada es en promedio 600-700 cm3 , mientras que en una persona atlética - 1000-1400 cm3 . Estos datos estadísticos se traducen en la efectividad del trabajo del corazón y paradójicamente muestran que el corazón de una persona no entrenada tiene que trabajar más para bombear la misma cantidad de sangre.

Un músculo cardíaco entrenado no solo tiene menos trabajo debido a su mayor eficiencia, sino que los intervalos entre las contracciones individuales son más largos (40-60 latidos por minuto, no 70-80), por lo que mientras tanto el corazón tiene tiempo para el suministro completo de sangre, lo cual es especialmente importante durante el ejercicio. Sin mencionar el hecho de que un corazón eficiente es mucho más capaz de suministrar sangre a todo el cuerpo.

Mira el video: 10 razones sorprendentes por las que deberías correr

Al correr fortalecerás el sistema inmunológico

Las personas que corren sistemáticamente rara vez se enferman, sufren resfriados e infecciones con menos frecuencia y los toleran mejor.Especialmente cuando corren al aire libre sin importar el clima. Esto inmuniza al organismo, lo endurece y amplía su tolerancia a los cambios bruscos de presión atmosférica. Como resultado, la susceptibilidad a la depresión y al malestar causado por los cambios de clima disminuye.

Al correr, retrasará el proceso de envejecimiento, ganará una figura juvenil y estará en forma. Como demuestran numerosos estudios, practicar jogging en la juventud te hace biológicamente 10-17 años más joven que tus compañeros, porque tu edad biológica no siempre coincide con tu edad récord. El aumento de la actividad física da la posibilidad de prolongar la vida de un ajuste, no agobiado por la antigua discapacidad.

Correr mejora tu apariencia y estado de ánimo

Correr funciona como un cosmético de primera clase, porque la piel de los corredores es más joven que su edad, principalmente debido a un mejor riego sanguíneo.

Al correr, puede tener una figura impecable: puede quemar alrededor de 900 calorías durante una hora. Por cierto, también fortalecerás el sistema nervioso y aumentarás tu potencial mental. Hará que el cerebro con mejor suministro de sangre y oxigenación comience a funcionar a mayor velocidad.

Todo movimiento tiene que ver con el sistema nervioso central, que es el asiento de los sentimientos, las emociones y las decisiones. Las últimas investigaciones científicas confirman los efectos beneficiosos de correr sobre la inteligencia. El movimiento te protegerá de la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer.

Cuando corres, tu cerebro produce endorfinas, que son sustancias similares a los narcóticos. "Hormonas del placer" que alivian el dolor, dan sensación de relajación, reducen la ansiedad y tienen un efecto positivo en el estado de equilibrio mental. Esta es la razón por la que millones de personas en todo el mundo son adictas a correr.

no hagas eso

Deja de correr si tienes:

  • cardiopatía isquémica;
  • insuficiencia circulatoria, difícil de tratar;
  • Cardiopatía valvular adquirida y congénita, especialmente cianótica;
  • agrandamiento del corazón en el curso de una serie de enfermedades del músculo cardíaco;
  • alteraciones graves del ritmo cardíaco y de la conducción;
  • diabetes no controlada;
  • hipertensión;
  • obesidad excesiva (IMC>40);
  • glomerulonefritis aguda;
  • formas agudas de enfermedades infecciosas

Beneficios de correr para la salud

  • aumenta el volumen del corazón, la capacidad de sus cavidades y paredes;
  • aumenta la densidad de los capilares del músculo cardíaco y otros músculos;
  • aumenta el número y tamaño de las mitocondrias (centros de energía de la célula);
  • aumenta el volumen total de sangre;
  • el metabolismo en reposo se acelera;
  • aumenta la saturación de oxígeno en sangre;
  • las arterias se vuelven más flexibles;
  • la frecuencia cardíaca disminuye en reposo y durante el ejercicio moderado;
  • presión sistólica y diastólica baja;
  • aumenta el rendimiento físico;
  • las reservas de energía del cuerpo aumentan;
  • el sistema inmunológico se activa (especialmente con esfuerzos moderados);
  • se inhibe el porcentaje de lixiviación de sales minerales de los huesos;
  • se reduce la concentración de colesterol total, principalmente la reducción de la fracción LDL (el llamado colesterol malo) y después de un tiempo un aumento de la fracción HDL (el llamado colesterol bueno);
  • Disminuyen los niveles de triglicéridos

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