Los tiros a la pared son, en otras palabras, una sentadilla con un lanzamiento hacia arriba de un balón medicinal. El ejercicio se ha convertido en parte del entrenamiento crossfit, y los tiros de wall ball se consideran uno de los ejercicios más efectivos y exigentes.

Contenido:

  1. Bola de pared: ¿qué es?
  2. Wall ball - técnica de lanzamiento correcta
  3. Golpe de pared: los errores más comunes
  4. Wall ball - efectos de lanzamiento de balón medicinal

Balón medicinalen crossfit es uno de los gadgets básicos en los boxes de crossfit y en la mayoría de los gimnasios. También podemos comprar la bola portiros de bola de parednosotros mismos. Todo lo que necesitamos para hacer este ejercicio sin balón es un trozo de pared.

Los balones medicinales varían en peso y tamaño, por lo que la elección es realmente grande. Puedes comprar una pelota que pesa desde 3 hasta 90 kilogramos, y en cuanto a su tamaño, depende del fabricante. La mayoría de las pelotas están construidas de tal manera que el diámetro aumenta con el peso de la pelota, aunque esta no es la regla en todas partes.

La altura del tiro de la bola de pared depende de nuestra altura y la fuerza de lanzamiento, por lo que todos deben elegir la altura de acuerdo con estas pautas. Los tiros a la pared son un ejercicio universal y definitivamente vale la pena practicarlos regularmente.

Bola de pared: ¿qué es?

Wall ball shots es un ejercicio tomado del crossfit. Consiste en lanzar la pelota hacia la pared desde una posición en cuclillas. Para el entrenamiento se utiliza un conocido balón medicinal fabricado en cuero sintético de cierto peso y tamaño.

El ejercicio está destinado a todos los que quieran mejorar la funcionalidad de sus músculos y articulaciones. El tiro de bola de pared es adecuado tanto como un ejercicio que moldea y moldea los músculos, como también como un ejercicio que quema y acelera el metabolismo. El balón medicinal también se utiliza en ejercicios de rehabilitación y desarrollo general.

Wall ball - técnica de lanzamiento correcta

Para realizar el wall ball, adopte la postura corporal correcta: tense el estómago y las nalgas, junte los omóplatos, lleve suavemente la barbilla hacia atrás y gire las rodillas hacia afuera. Luego, agarre la pelota desde abajo, manteniendo constantemente los codos cerca de su cuerpo. Sostén la pelota cerca de tu pecho, pero no la presiones contra ti. Desde la posición de sentadilla, extienda el torso, expulsando dinámicamentela pelota hacia arriba hasta que toca el punto designado en la pared.

Cuando la pelota empiece a caer, agárrala y ponte en cuclillas, tu posición inicial. El ejercicio debe ser suave, así que trate de no detenerse y hacer pausas más largas. Por supuesto, recuerde que se deben mantener los componentes más importantes de la figura, es decir, la espalda recta, las rodillas ligeramente hacia afuera, los músculos del abdomen, las nalgas y los muslos tensos.

Golpe de pared: los errores más comunes

El lanzamiento de balón contra la pared es un ejercicio complejo y multiarticular. Por lo tanto, existe un alto riesgo de lanzar incorrectamente el balón medicinal contra la pared. Los errores más comunes son:

1. Configuración de la altura de proyección demasiado alta

La altura en el tiro de la pelota contra la pared es un problema común entre los deportistas. La altura del lanzamiento debe ajustarse adecuadamente a su altura y la fuerza de empujar la pelota hacia arriba. La línea a la que tenemos que acertar no puede ser demasiado alta ni demasiado baja. Antes de establecer la altura adecuada, primero debe hacer un intento de lanzamiento de bola contra la pared y luego establecer el punto objetivo del lanzamiento.

2. F alta de control de la postura corporal correcta

Los tiros a la pared son un ejercicio dinámico y bastante complejo. Por esta razón, los principiantes en particular pueden tener problemas con el control motor constante del cuerpo. Los tiros a la pared requieren una coordinación impecable y una estabilización profunda. Por supuesto, puedes sentir esto mientras realizas el ejercicio, pero luego tienes que reducir el ritmo y concentrarte en la técnica correcta de ejecución, no en la dinámica del ejercicio.

3. Demasiado profundo para ponerse en cuclillas

Profundizar demasiado como para hacer sentadillas en tiros de wall ball puede ser un gran obstáculo para nosotros. Levantarse dinámicamente de una posición sentada profunda es mucho más difícil e involucra muchos más músculos para trabajar. Esto puede ser una ventaja o una desventaja, pero los tiros de balón contra la pared no se tratan solo de activar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Todo el cuerpo debe trabajar durante el ejercicio, por lo que bajar a un asiento profundo simplemente no es económico y es mucho más agotador.

En el wall ball, basta con descender a 90 o 100 grados de flexión entre la rodilla y el fémur. Esto activa los músculos tanto de la parte inferior como de la parte superior del cuerpo, y también nos permitirá hacer muchas más repeticiones.

4. Pausa

Lanzar una pelota contra la pared es un ejercicio dinámico que debe realizarse sin problemas a pesar de los muchos elementos que lo componen. No se recomiendan las pausas ya que no reflejan las características del ejercicio. Disminuyen innecesariamente la velocidad y eliminan los beneficios de, por ejemplo, la estabilización dinámica ola naturaleza anaeróbica del ejercicio.

Wall ball - efectos de lanzamiento de balón medicinal

Wall ball shots es un ejercicio que ejercita los músculos de todo el cuerpo. Sobre todo, trabajan duro aquí:

  • músculos del muslo grueso posterior: bíceps, semimembrana y músculos hemorrágicos
  • músculos glúteos: músculo glúteo mayor, músculo glúteo medio
  • cuádriceps: músculo recto, músculo grande lateral, músculo medial del muslo
  • músculos flexores de la cadera
  • músculo recto del abdomen, músculo multisección
  • músculos de los brazos y de la parte superior de la espalda

Durante los tiros de wall ball, se activan muchos grupos musculares, pero lo más importante es cuánto trabajo realizan durante el ejercicio. El lanzamiento de balón medicinal es un movimiento que activa las fibras musculares de contracción rápida y afecta significativamente al desarrollo de nuestra fuerza y ​​velocidad.

Esto hace que el wall ball sea un ejercicio extremadamente funcional. En una repetición, practicamos los patrones de movimiento básicos del cuerpo, como la sentadilla y el lanzamiento hacia arriba. Aquí, tanto los músculos de la parte inferior del torso como los de la parte superior del torso trabajan de manera uniforme.

¡Además, los tiros a la pared son un excelente ejercicio ardiente! Además del aspecto de fuerza, lanzar un balón medicinal también es un ejercicio dinámico que aumenta significativamente el ritmo cardíaco y hace que el cuerpo s alte a revoluciones más altas. Dependiendo del ritmo que le demos al ejercicio, tendrá un efecto positivo en los procesos de quema de grasa corporal sobrante.

Los tiros a la pared también son un ejercicio que mejora la estabilización dinámica del cuerpo. Al momento de atrapar la pelota, debemos mantener el equilibrio y la técnica correcta de bajar a la sentadilla y al siguiente lanzamiento. Por lo tanto, afecta la estabilización de los músculos profundos del torso, que son extremadamente importantes para mantener la salud de nuestro sistema locomotor.

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ABC de los ejercicios