Un largo viaje en autobús, coche o tren puede ser agotador y exige mucha tensión al cuerpo. ¿Qué hacer para que pase cómodamente? Aprenda las reglas de un viaje seguro y aprenda cómo mantenerse seguro cuando viaja al extranjero.

Contenido:

  1. ¿Cómo viajar seguro? No sobrecargues tu columna
  2. ¿Cómo viajar seguro? Cuidado con lo que bebes
  3. ¿Cómo viajar seguro? Números de emergencia
  4. ¿Cómo viajar seguro? Cuida tus piernas
  5. ¿Cómo viajar seguro? No te enfermes
  6. ¿Cómo viajar seguro? Alteración del ritmo circadiano
  7. ¿Cómo viajar seguro? Cuidado con la comida
  8. ¿Cómo viajar seguro? No te excedas con el aire acondicionado

Le espera un largo viajeviaje ? No importa lo que viaje, puede minimizar significativamente la fatiga y el estrés. Siga estas pocas reglas y su viaje pasará de ser un terrible tormento a uno cómodo y seguro.

¿Cómo viajar seguro? No sobrecargues tu columna

Cuando te sientas durante horas,la columna vertebralcomienza a pasar factura porque la presión prolongada sobre las terminaciones nerviosas causa dolor. Y cuando levanta bolsas pesadas o las lleva de un lugar a otro, ejerce una enorme presión sobre su columna vertebral. Si esto se repite con frecuencia, los ligamentos pueden estirarse permanentemente y los discos pueden dislocarse o caerse.

Nuestro consejo:

  • Ajuste el asiento en el automóvil para que el peso del cuerpo se desplace de los muslos a las nalgas.
  • Cuando suba al automóvil, siéntese primero en el asiento y luego meta las piernas.
  • Mientras conduce, incline el espejo retrovisor ligeramente hacia arriba; deberá mantener la posición erguida para aprovecharlo al máximo.
  • Si usted es un pasajero, compre una almohada en forma de media luna, ya que previene la tensión muscular alrededor de la columna cervical. Los conductores necesitarán los llamados almohada lumbar que sostiene la parte inferior de la columna.
  • En viajes largos en automóvil, deténgase cada hora y camine durante 5 a 10 minutos para estirar los huesos y hacer algunos ejercicios.
  • Cuando viaje en autocar, tren, barco, avión, de vez en cuando levántese y dé un paseo.
  • Empaca tus maletas hábilmente - mejortoma dos más pequeños que uno grande y muy pesado
  • Cuando levante bolsas pesadas, primero agáchese y luego levántelas, estirando ambas piernas al mismo tiempo.
  • Lleve el equipaje con ambas manos, distribuyendo el peso uniformemente. Una solución aún mejor son las maletas con ruedas y asa retráctil.

¿Cómo viajar seguro? Cuidado con lo que bebes

Cuando vayas a países tropicales o viajes lejos de la civilización, ten cuidado con lo que asustas (pero también enjuágate la boca con lo que te lavas la fruta). Beber agua de origen incierto puede, en el mejor de los casos, terminar en diarrea y fiebre, en el peor de los casos, una enfermedad que es peligrosa para su salud.

El agua contaminada o sucia puede contener virus, bacterias, espiroquetas, protozoos parásitos intestinales que provocan, entre otros, amebiasis, cólera, disentería, fiebre tifoidea.

Durante el viaje, no sabemos si el agua en un área determinada es segura para beber. Pero podemos descontaminarlo nosotros mismos usando el filtro SteriPen portátil. Utiliza una onda bactericida de luz UVC que destruye los gérmenes patógenos. Este dispositivo (que parece un rotulador pequeño) es muy fácil de usar: simplemente sumérjalo en un recipiente con agua y espere un momento. Cuesta alrededor de 500 PLN.

Siempre tenga agua mineral embotellada con usted

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  • ¿Cómo prepararse para ir al extranjero? Consejos desde el punto de vista de un médico
Importante

¿Cómo viajar con seguridad? Números de emergencia

En caso de accidente, peligro para la seguridad, la salud o la vida, llame al número de emergencia:

  • Número de emergencia europeo - 112
  • Ambulancia - 999
  • Bomberos - 998
  • Policía - 997
  • Policía Municipal - 986
  • Emergencia fluvial (área restringida operada) - 984
  • Rescate de montaña (también utilizado por TOPR) - 985

¿Cómo viajar seguro? Cuida tus piernas

Cuando viaja durante mucho tiempo, con las piernas dobladas hacia abajo, la ropa demasiado apretada, el flujo de sangre en las venas se ve significativamente obstaculizado. Y cuando la sangre no puede fluir libremente al corazón, regresa hacia las piernas y permanece en los vasos, aumentando su presión.

Esto puede provocar daños en las venas y válvulas, lo que promueve la formación de venas varicosas. Las personas que trabajan sentadas a diario y evitan moverse corren un riesgo especial.

Otro problema que puede ocurrir durante un viaje largo es el riesgo de formación de coágulos (se trata de grumos de, por ejemplo, fibrina insoluble, proteínas océlulas sanguíneas acumuladas) en las venas de las piernas. Hacen que la luz del vaso se estreche o se cierre, impidiendo el flujo sanguíneo adecuado.

También existe el peligro de que el coágulo se desprenda de la pared del vaso y viaje con la sangre hacia el corazón, y luego obstruya las arterias pulmonares, provocando una embolia pulmonar potencialmente mortal.

La trombosis suele ser asintomática, pero a veces se asocia con hinchazón y entumecimiento en las piernas. El riesgo de enfermedad para un viajero sano es mínimo. Los más vulnerables son, entre otros, personas después de la cirugía, pacientes con cáncer, mayores de 60 años, sobrepeso, mujeres embarazadas, que usan terapia hormonal (anticoncepción, terapia de reemplazo hormonal), fumadores.

Nuestro consejo:

  • Mucha agua mineral cuando viaje (evite el alcohol y las bebidas con cafeína).
  • De vez en cuando estira las piernas frente a ti (no las cruces).
  • Masajea tus piernas de vez en cuando desde los tobillos hasta las rodillas
  • Doble las piernas siempre que pueda, estire los brazos, mueva los dedos de los pies, gire el pie en círculos, apriete los músculos de la pantorrilla, camine, haga algunas sentadillas, golpee los talones contra el suelo.
  • Use ropa liviana que no apriete, sin puños
  • Para evitar la hinchazón de las piernas, use zapatos cómodos con puntas anchas (para permitir que los dedos se muevan libremente).
  • Si tiene venas varicosas, use calcetines especiales hasta la rodilla o mallas médicas.

¿Cómo viajar seguro? No te enfermes

El mareo por movimiento (cinetosis) ocurre con mayor frecuencia al viajar en automóvil, tren, autocar, con menos frecuencia en avión, mientras que en el mar tiene un nombre diferente: mareo.

Los síntomas de la cinetosis (fatiga, dolores de cabeza, náuseas y vómitos) son la respuesta del cuerpo a las señales conflictivas que llegan al cerebro.

Błędnik le envía información de que estamos en movimiento (sentimos los golpes del vehículo), y los ojos lo niegan: pueden ver que estamos sentados en la silla. Este caos de información hace que el cerebro sea incapaz de evaluar adecuadamente la situación.

Curiosamente, las personas que padecen esta enfermedad mientras conducen como pasajeros no suelen presentar síntomas cuando conducen ellos mismos. Como conductores, somos capaces de predecir el siguiente movimiento del vehículo y reaccionar adecuadamente (nos inclinamos, doblamos los pies), gracias a lo cual la información enviada al cerebro es consistente.

Nuestro consejo:

  • No salga a la carretera con el estómago vacío: coma algo ligero y beba té de jengibre (el jengibre combate las náuseas). Mientras viajas, chupa caramelos de jengibre o bebe un té frío de melisa.
  • Antescuando viaje, no tome café fuerte, té, alcohol, bebidas carbonatadas, no fume.
  • La congestión y el calor son propicios para los dolores de cabeza, así que abra la salida de aire completamente, abra la ventana y, si viaja en automóvil, encienda el aire acondicionado (baje la temperatura gradualmente), tome descansos frecuentes.
  • No lea mientras viaja: mire hacia adelante, en un punto en el horizonte (no siga el paisaje cambiante con los ojos, porque se sentirá mareado), cierre los ojos en el avión. Descanse la cabeza contra el reposacabezas.
  • Evite los olores intensos (por ejemplo, perfume, humo de cigarrillo), si esto no es posible, cúbrase la nariz con un pañuelo desechable.
  • Tome asiento en el sentido de la marcha y donde menos tiemble: en el coche - en la parte delantera, en el vagón - en la parte delantera (pero no en el volante) o en el medio, en el barco - en la popa, en el avión - en las alas cercanas.
  • Lleva bolsas de plástico por si vomitas
  • Si siente náuseas mientras conduce, salga rápidamente y respire profundamente unas cuantas veces. En otros modos de transporte, cierre los ojos, respire profundamente y, si es posible, abra el vidrio y tome aire fresco. Si se producen vómitos, reponga los líquidos: un par de sorbos cada media hora.
  • Si sabe por experiencia que nada funciona, busque preparados en la farmacia.

¿Cómo viajar seguro? Alteración del ritmo circadiano

Cuando viajas por los cielos y cruzas diferentes zonas horarias, después de llegar a tu destino puedes sentirte débil, irritable, tener dolores de cabeza, indigestión, problemas para dormir.

Estos síntomas, conocidos como jet lag, están relacionados con una alteración del ritmo natural del día y de la noche. Son más molestos cuando se viaja de oeste a este (es más fácil para el cuerpo cambiar a un día más largo que perder algunas horas), desaparecen después de unos días.

Los problemas relacionados con el jet lag no son fáciles de remediar, pero pueden paliarse. Cuando viaje al oeste, acuéstese más tarde de lo habitual unos días antes de la salida. Si es posible, elija un vuelo alrededor del mediodía. Estoy despierto mientras viajo. Salga a caminar de vez en cuando, beba mucha agua, coma una comida fácil de digerir rica en proteínas (por ejemplo, pescado, queso).

Cuando llegue a su destino, no se deje llevar por la somnolencia: solo puede permitirse el lujo de dormir por la noche.

Si vas hacia el este, haz lo contrario: acuéstate más temprano, trata de quedarte dormido durante el vuelo, pero evita las pastillas para dormir y el alcohol (retrasa la adaptación del cuerpo al nuevo ritmo), mejor come algo que ayuda a conciliar el sueño (por ejemplo, arroz, pasta).

Nota: Si está tomando medicamentos en determinados momentos, consulte a su médico antes de viajar. Para regular el tiempo de conciliar el sueño, puedetomar preparados con melatonina (de venta libre).

¿Cómo viajar seguro? Cuidado con la comida

Los problemas estomacales son la pesadilla de los viajeros. Comer en bares de carretera poco fiables, degustar especialidades locales o comida rancia y mal conservada puede acabar con una molesta diarrea, que suele ir acompañada de dolor abdominal, náuseas, vómitos, mareos e incluso fiebre.

Nuestro consejo:

  • No coma carne cruda, platos poco cocidos, pasteles, ensaladas con mayonesa, helados y postres de crema.
  • Evite todo lo que necesite lavar con agua (frutas y verduras crudas) antes de comer. Puede comerlos con seguridad solo en hoteles de cinco estrellas.
  • Beba agua solo de una fuente conocida, preferiblemente embotellada de fábrica.
  • Evite agregar cubitos de hielo a las bebidas, ya que se pueden preparar con agua contaminada.
  • Lávese las manos después de salir del baño y antes de comer - si no puede hacerlo, lleve consigo agua mineral y pañuelos desechables, para que pueda usarlos para lavarse y secarse las manos si es necesario.
  • Si tiene diarrea, busque ayuda en la farmacia.
  • Beba al menos 3 litros de líquido al día para evitar la deshidratación. Lo mejor es agua altamente mineralizada (repone las pérdidas de electrolitos), té amargo, infusiones de hierbas (por ejemplo, manzanilla, menta), agua ligeramente salada.
  • Cambia tu dieta. El primer día, solo bebe. Cuando sus vómitos hayan disminuido y su diarrea haya disminuido, busque galletas. En los días siguientes, coma alimentos normales que sean fáciles de digerir.
  • Si se encuentra en África, Asia, América del Sur y la diarrea dura más de medio día, consulte a su médico (preferiblemente a través de un residente). El especialista le dará agentes que son mucho más efectivos contra las cepas bacterianas locales que los preparados polacos.
Debes hacerlo

¿Cómo viajar con seguridad? No exagere el aire acondicionado

El aire acondicionado tiene muchas ventajas. Sin embargo, el aire seco es malo para la piel, la boca y la mucosa ocular. Por lo tanto, antes de viajar, asegúrese de:

  • lubricar la piel con una crema hidratante con filtro (los rayos UVA penetran por las ventanas),
  • también lleva agua termal para rociarla en tu cara de vez en cuando
  • cuando viaje en avión, traiga muestras de humectantes y toallitas humectantes faciales; solo puede llevar a bordo líquidos de hasta 100 ml.
  • beba mucha agua mientras viaja (incluso si no tiene sed).

Si usa lentes de contacto, lleve consigo gotas (también llamadas lágrimas artificiales) y utilícelas de vez en cuando para mantener húmedo el globo ocular. PeroAdemás, tenga sus anteojos con usted, porque cuando las gotas no ayudan, simplemente quítese los lentes.

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Salud