El anabolismo muscular es un fenómeno sumamente interesante para los amantes de la fuerza y los deportes corporales. El anabolismo es el proceso por el cual nuestros músculos y huesos aumentan de volumen, lo que lo convierte en el efecto más deseable del entrenamiento de fuerza. Para aumentar las capacidades anabólicas se pueden utilizar suplementos dietéticos, pero no es recomendable el uso de esteroides anabólicos porque suponen una grave amenaza para nuestra salud. ¿Cómo funciona el anabolismo muscular? ¿En qué se diferencia del catabolismo?
Contenido:
- Anabolismo muscular: ¿qué es?
- Anabolismo muscular como proceso metabólico
- Anabolismo muscular: ¿cómo funciona?
- Anabolismo y catabolismo: ¿cuál es la diferencia?
- Anabolismo muscular: ¿cómo estimularlo?
- Esteroides anabólicos
Anabolismo muscular- La síntesis es el proceso fisiológico que más interesa en el ejercicio. Hacemos ejercicio para que nuestros músculos aumenten su volumen y fuerza, por lo que no es de extrañar que nos preocupemos principalmente por aumentar los procesos anabólicos.
Para que el entrenamiento nos funcione de manera efectiva debemos cuidar no solo su sistemática, sino también una dieta equilibrada y un adecuado aporte proteico. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo ingiere nutrientes que necesitan ser complementados para evitar la intensificación de los procesos opuestos, es decir, catabólicos. El anabolismo no se trata solo de construir músculos, también se trata de crear reservas de energía de las que extraigamos energía, incluso en condiciones extremas para nuestro cuerpo. Esto lo hace fuerte y resistente a los estímulos físicos.
Mantener el equilibrio entre el anabolismo y el catabolismo da como resultado un metabolismo que funciona bien y un metabolismo eficiente. Obtenga más información sobre el anabolismo y vea lo que puede hacer para que su entrenamiento sea más efectivo.
Anabolismo muscular: ¿qué es?
El anabolismo es un grupo profesional de reacciones químicas que dan como resultado la formación de compuestos complejos a partir de sustratos simples. Los compuestos resultantes tienen la capacidad de acumular energía. El anabolismo también se conoce como la parte del metabolismo que se asocia con el crecimiento de los tejidos intracelulares. A su vez, los procesos metabólicos se dividen en anabólicos -de crecimiento y catabólicos- relacionados con la descomposición y desaparición demateria orgánica
Anabolismo a J.gr. Anabalein - para aumentar, por lo que el mismo nombre nos lleva a la acción característica de este proceso metabólico. El anabolismo se denomina reacción endoenergética porque sintetiza compuestos simples y requiere energía externa. La energía suministrada se retiene en el cuerpo en forma de enlaces químicos.
Los procesos anabólicos provocan el crecimiento y crecimiento de órganos y tejidos. Por esta razón, podemos observar un aumento significativo en el peso corporal y la fuerza.
Otros beneficios del anabolismo incluyen: - crecimiento esquelético - crecimiento muscular - crecimiento del cabello y las uñas
Además, los procesos anabólicos también forman los componentes básicos de las células, por ejemplo, aminoácidos, azúcares (polímeros), etc., por ejemplo, la síntesis de ácidos grasos a partir de acetato o la síntesis de celulosa a partir de glucosa.
En otras palabras, el anabolismo es parte de las reacciones metabólicas que aumentan cuando la disponibilidad de nutrientes excede la necesidad de energía del cuerpo para realizar la actividad.
Las hormonas anabólicas incluyen estrógenos, insulina, HGH y testosterona.
Anabolismo muscular como proceso metabólico
Antes de centrarnos en explorar el conocimiento del anabolismo en sí, vale la pena echar un vistazo más de cerca al metabolismo que provoca este proceso. En otras palabras, el metabolismo es el conjunto de procesos que tienen lugar en las células en forma de reacciones químicas y transformaciones de energía que están relacionadas con ellas.
El metabolismo consta de dos procesos:
- anabólico (generador de energía)
- catabólica (liberación de energía)
Los dos procesos anteriores se ejecutan de manera simultánea e intercambiable. Con el período de crecimiento en nuestro cuerpo, el anabolismo prevalece sobre el catabolismo, y cuando el cuerpo alcanza la madurez, el metabolismo logra un equilibrio entre los efectos del anabolismo y el catabolismo.
Un cuerpo maduro tiene una tendencia al dominio catabólico, pero con una dieta adecuada y actividad física, el equilibrio metabólico vuelve al camino correcto.
Los procesos correctos que tienen lugar en nuestro cuerpo a este respecto se denominan fisiológicos e incorrectos - patológicos.
Los procesos metabólicos patológicos ocurren especialmente durante períodos de desnutrición, estrés agudo o esfuerzo físico excesivo, luego el catabolismo prevalece sobre el anabolismo y conduce a la desintegración y degeneración de los tejidos.
La otra cara de la moneda es el hecho de que al aumentar los procesos anabólicos y utilizar un excedente calórico,debemos cuidar lo que comemos, porque el aumento de peso puede estar asociado no solo a un aumento de la masa muscular, sino también del tejido adiposo.
Anabolismo muscular: ¿cómo funciona?
¿Cómo funciona el anabolismo? El anabolismo funciona por medio de hormonas especiales que gestionan los procesos de cambiar las células a un cierto modo al interactuar con los receptores en la superficie de sus membranas celulares.
Ejemplos de reacciones anabólicas son: quimiosíntesis, fotosíntesis y biosíntesis de compuestos nitrogenados orgánicos. La energía utilizada en estos procesos se utiliza para crear nuevos compuestos orgánicos, también se almacena en ellos.
Los productos de la síntesis anabólica acumulan mucha más energía que sus sustratos, lo cual es el resultado de la naturaleza de las transformaciones anabólicas: requieren grandes cantidades de energía. Un ejemplo es la formación de proteínas o carbohidratos a partir de aminoácidos o azúcares simples.
Los procesos anabólicos se utilizan especialmente en deportes de fuerza y musculación.
Anabolismo y catabolismo: ¿cuál es la diferencia?
El anabolismo es, en resumen, un aumento de los tejidos, y ¿cuál es el segundo componente del metabolismo, el catabolismo?
Katabolismo a j.gr. hacia abajo, y denota las reacciones químicas totales del metabolismo que conducen a la descomposición de compuestos químicos complejos en moléculas simples, es decir, lo contrario del anabolismo. Es una reacción exo-energética liberadora de energía donde los sustratos deben ser de un nivel de energía más alto y los productos de un nivel de energía más bajo.
El catabolismo descompone compuestos complejos en compuestos simples, y la energía generada en este proceso se almacena en enlaces de trifosfato de adenosina, es decir, ATP. Esta energía es utilizada por las células durante su trabajo:
- eléctrica - conducción de impulsos,
- mecánico - espasmos musculares,
- osmótico - transporte contra el gradiente de concentración
Inicialmente, el cuerpo utiliza recursos como la glucosa y el glucógeno, luego descompone compuestos complejos como proteínas y grasas y, en algunas situaciones, incluso los extrae de sus propios tejidos. Cuando esta condición dura más, la masa muscular disminuye y, en consecuencia, el cuerpo se desgasta, similar a la anorexia y el cáncer.
Lea también: Catabolismo muscular: ¿cuándo ocurre? ¿Cómo proteger los músculos contra el catabolismo?
El catabolismo ocurre con mayor frecuencia después del entrenamiento o inmediatamente después de despertarse, pero estas no son las únicas y siempre repetitivas reacciones catabólicas. La descomposición celular también puede ocurrir cuando los músculos carecen del glucógeno producido al consumir carbohidratos.
Así que el catabolismo es tuyoel tipo de reacción defensiva del cuerpo. El catabolismo posterior al entrenamiento ocurre cuando la energía celular se pierde durante el ejercicio intenso.
En contraste, el catabolismo matutino es causado por la desnutrición que ocurre durante el sueño. Durante los períodos de construcción de masa, un procedimiento común para inhibir el catabolismo entre los culturistas es el consumo de proteínas alrededor de una hora antes de acostarse.
¿Cómo detener el catabolismo muscular y restaurar los procesos anabólicos? En primer lugar, debe proporcionar la porción adecuada de carbohidratos simples y proteínas ricas en un conjunto de aminoácidos. También puedes usar glutamina y proteína de suero.
Anabolismo muscular: ¿cómo estimularlo?
¿Se pregunta cómo estimular el anabolismo muscular y qué influye en su formación? Los factores que interfieren con el aumento de los cambios anabólicos incluyen:
- el estado de la economía endocrina
- predisposición genética
- entrenamiento enfocado al desarrollo muscular
- una dieta equilibrada adaptada a las necesidades individuales del cuerpo
- horarios de comidas fijos
- suplementación (si es necesario)
Como puede ver, en su mayoría influimos directamente en el ritmo de nuestros cambios anabólicos, por lo que podemos moldearlos conscientemente. ¿Cuáles son algunas formas de estimular el anabolismo muscular?
- Dieta anabólica
Debe establecerse un suministro adecuado de proteínas. Se suponía que uno debería comer 1-1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Cuando entrenamos en el gimnasio o tenemos un trabajo físico exigente, debemos apuntar al límite superior de la ingesta de aminoácidos. Los carbohidratos también son un elemento importante de la dieta anabólica.
Además, debemos cuidar los horarios fijos de comida a los que se acostumbra nuestro cuerpo. Durante pausas más largas para comer o s altarse comidas, el cuerpo extrae energía de sus propias fuentes, con mayor frecuencia de los músculos.
Una dieta adecuada tiene un efecto positivo en el equilibrio hormonal y niveles adecuados de insulina y hormonas de crecimiento, que afectan significativamente el desarrollo de la masa muscular.
¿Cómo debería ser una dieta anabólica? Debe consistir en proteínas de buena calidad: carnes magras - aves y pescados, legumbres y productos lácteos (se recomienda a las personas con intolerancia a la lactosa productos elaborados con leche de cabra u oveja). La dieta anabólica también debe incluir cereales, pasta, verduras y frutas.
- Entrenamiento
El entrenamiento debe estar orientado a la construcción de masa muscular. Los ejercicios con pesos pesados basados en ejercicios multiarticulares funcionarán bien. El entrenamiento de fuerza es el más efectivo.la forma de aumentar el nivel de hormonas anabólicas, es decir, la testosterona y la hormona del crecimiento.
Además, nuestro entrenamiento debería durar aproximadamente una hora; esto inhibirá el crecimiento de la hormona del estrés, es decir, el cortisol, que es una hormona con propiedades catabólicas. También vale la pena cambiar el plan de entrenamiento cada pocos meses o usar diferentes planes indistintamente, para que el cuerpo tenga un estímulo constante para aumentar y aumentar la forma física.
- El fenómeno de la ventana anabólica
¿Qué significa? La ventana anabólica se caracteriza por una mayor demanda de proteínas y, por tanto, una mayor capacidad anabólica. Se produce cuando estamos poco después de un entrenamiento o esfuerzo físico.
Comienza justo después del entrenamiento y dura aproximadamente 2-3 horas. Es entonces cuando es necesario proporcionar la cantidad adecuada de valor nutricional que repercutirá en la mejor síntesis de proteínas musculares y glucógeno. Para este propósito, la suplementación con nutrientes, especialmente con los líquidos, funcionará bien, porque el cuerpo los absorberá mucho más rápido sin perder tiempo en la digestión.
Los nutrientes que puede soportar son: suplemento de carboproteína, ganadores, aminoácidos, creatina, así como vitaminas y minerales.
¡La comida después del entrenamiento también importa! Aunque primero debemos proporcionarnos carbohidratos simples, la comida posterior al entrenamiento debe ser rica en la cantidad adecuada de proteínas acorde con el peso corporal individual.
Vale la pena saber que los carbohidratos se absorben en el tracto digestivo (principalmente azúcares simples, especialmente glucosa) y se transforman en sustancias de reserva de alta energía, es decir, glucógeno, del cual el cuerpo extrae energía en cualquier momento cuando la demanda de aumenta hacia fuera.
Esteroides anabólicos
Los esteroides anabólicos son un grupo de esteroides naturales y sintéticos que tienen un fuerte efecto anabólico: aumentan el proceso de división celular que crea los tejidos del cuerpo. Los esteroides anabólicos son derivados de la testosterona o 19-nortestosterona.
¿Cómo funcionan los esteroides anabólicos? Actúan aumentando la masa muscular y ósea estimulando la síntesis de proteínas en el cuerpo o modificando el metabolismo del calcio. Este efecto es especialmente deseable en el dopaje deportivo
Los esteroides anabólicos activan los receptores de andrógenos que están presentes en la superficie de las membranas celulares de las células del cuerpo. Los efectos anabólicos que se pueden esperar del uso de estas sustancias son aumento de la síntesis de proteínas, aumento del apetito, aumento del crecimiento óseo, aumento de la producción ósea, aumento de la tasa de crecimiento de la masa muscular, fuerza y resistencia.
A pesar de los aspectos anabólicos anterioresesteroides anabólicos permanentemente (!) perjudiciales para la salud! Interfieren mucho en el equilibrio hormonal y modifican su perfil tanto en mujeres como en hombres.
Además, causan una serie de otras consecuencias para la salud, entre ellas: cáncer, hipertensión, trastornos circulatorios, problemas respiratorios, cambios en la corteza cerebral, enfermedades del corazón, arritmia, infartos y trastornos emocionales.
Sobre el Autor
Małgorzata KoślaEs instructora de fitness calificada y entrenadora personal certificada. Desde pequeña, su mayor pasión fue el deporte: jugaba al fútbol y al baloncesto. Luego vino un nuevo amor: el baile, especialmente el dancehall. Le gusta sudar en el gimnasio y se relaja en las sesiones de yoga y meditación. Constantemente amplía sus conocimientos sobre entrenamiento y estilo de vida saludable. ¿Qué además de los deportes? Dirige una tienda de cosmética natural y comida sana, escribe su propio blog (stylzyciadowolny.pl) y se ocupa de la redacción publicitaria.
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