Los ejercicios de equilibrio no solo mejoran la coordinación motora, sino que también fortalecen los músculos profundos. Estos músculos son responsables de mantener una postura adecuada y prevenir lesiones. Cuanto mejor sea el equilibrio muscular, menor será el riesgo de lesión y sobrecarga. Descubre 6 ejercicios que aumentarán tu sentido del equilibrio.

Los ejercicios de equilibriodeben incluirse en el plan de entrenamiento de todo atleta. Independientemente de la disciplina que practiques (correr, juegos de equipo, esquiar, hacer aeróbicos), una adecuada estabilización del cuerpo aumenta la eficacia de tus movimientos y previene lesiones.

Los ejercicios de equilibrio también pueden ser realizados con éxito por personas menos atléticas que deseen cuidar la postura correcta y prevenir el dolor de espalda. El entrenamiento del equilibrio puede ayudarlos a desarrollar hábitos motores adecuados, como cuando cargan objetos pesados ​​o hacen las tareas del hogar.

1. Ejercicios de equilibrio: pararse sobre una pierna

Párese derecho, mire al frente. Doble una pierna y levante la rodilla al nivel de la cadera. Puedes cruzar los brazos a los lados. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego cierra los ojos y mantén el equilibrio durante 5 segundos. Haz 3 repeticiones, luego cambia de pierna

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2. Ejercicios de equilibrio: sentadilla con los dedos de los pies

Junta los pies. Enderezar la espalda, contraer el estómago, tensar los glúteos y bajar ligeramente el coxis, como si quisiera extender la columna. Extiende los brazos a los lados, párate de puntillas lo más alto que puedas y luego agáchate profundamente. Trate de hacer esto sin vacilar. Luego vuelve a la posición de pie. Haz 5 repeticiones

Consejos para principiantes: Si le resulta difícil mantener el equilibrio, haga un ejercicio contra una pared con la mano ligeramente apoyada en ella.

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3. Ejercicios de equilibrio: passé cerrado y abierto

Ejercicio de ballet. Tome la posición inicial como en el ejercicio anterior: la espalda recta, la columna vertebral estirada, el estómago y las nalgas tensas. Ponte de puntillas, extiende las manos a los lados. Doble la pierna por la rodilla y levántela hasta el nivel de la cadera (el pie debe estar en la rodilla de la otra pierna y el muslo en ángulo recto con el torso): este es el llamadopasado de moda cerrado. Luego vaya al passé abierto: mueva muy lentamente la rodilla de la pierna doblada hacia un lado, hasta que haya un ángulo recto entre los muslos. Regresa al passé cerrado y baja la pierna. Haz 3 repeticiones en cada lado. Los principiantes pueden hacer este ejercicio contra la pared

4. Ejercicios de equilibrio: tragar

Ponte de pie con las piernas juntas. Incline su torso hacia adelante y extienda una pierna hacia atrás al mismo tiempo. Para un mejor equilibrio, coloque los brazos a los lados. El torso y la pierna deben estar paralelos al suelo. Aguanta unos 6 segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio 3 veces de cada lado

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Una excelente forma de mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos profundos es entrenar descalzo. Bosu se parece a una pelota cortada por la mitad: un hemisferio está hecho de goma elástica y el otro es plano. El simple hecho de pararse descalzo es un buen ejercicio de coordinación, ya que obliga a los músculos de la espalda, abdominales y de las piernas a mantener los músculos en equilibrio.

5. Ejercicios de equilibrio: ejercicio con una pelota de gimnasia

Coloque una pelota de gimnasia frente a usted y arrodíllese sobre ella, apoyándose adicionalmente en sus brazos extendidos. Siéntate sobre tus talones y trata de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Equilibra tu cuerpo para no perder el equilibrio. Tu objetivo es permanecer sobre la pelota durante 15 segundos sin caerte.

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6. Ejercicios de equilibrio: estocadas sobre una pierna

Este ejercicio, además de mejorar el equilibrio, es un gran entrenamiento de muslos y glúteos. Párese derecho con las piernas juntas, los brazos hacia los lados. Levanta la pierna derecha hacia un lado (el pie debe estar a unos 30 cm del suelo). Con el mismo pie, da un paso adelante, colocando el pie en diagonal hacia la izquierda. Dobla las rodillas, levántate y vuelve a la posición con la pierna levantada hacia un lado. Luego da un paso atrás, también en diagonal. Doble ambas piernas, regrese a la posición inicial. Haz 6 repeticiones de cada lado

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ABC de los ejercicios