Ver la galería de 6 fotos

Intente ejercicios que fortalezcan los músculos de la columna vertebral en la región torácica. Si desea mantener la postura correcta, prevenir daños y dolores en la columna, cuide los músculos paraespinales fuertes y flexibles. Las descripciones de ejercicios efectivos para los músculos de la columna vertebral en la sección torácica se pueden encontrar en la GALERÍA DE FOTOS a continuación.

Presentamos un conjunto de efectivosejercicios de estiramientoy fortalecimiento de los músculosde la columna torácica . Estos ejercicios se recomiendan a todos, no solo a las personas que sufren problemas de espalda.

Ejercicios para movilizar la columna torácica

  • Posición inicial:así llamado un banco. Arrodíllate en el suelo. Coloque sus brazos y muslos perpendiculares al suelo. La cabeza es una extensión de la línea de la columna vertebral.Movimiento:Transfiere tu peso a tus brazos. Estire el brazo derecho y levántelo unos 30 cm. Sigue la mano levantada con tu mirada. Vuelve a la posición inicial y haz el ejercicio con la mano izquierda. Repita 5 veces en cada mano
  • Posición inicial:banco. Recuerda no inclinar la cabeza en ninguna dirección.Movimiento:Doble el brazo izquierdo. Tire de los omóplatos con fuerza. Coloque el brazo a lo largo del costado del cuerpo, presione la mano contra el hombro. Tensando el cuello, gira la cabeza hacia la izquierda y mira tu mano. Repita 5 veces en cada mano

Compruebe engalería de fotoscómo realizar correctamente los ejercicios descritos.

Ejercicios para fortalecer la columna torácica

La posición inicial para ambos ejercicios es el banco

  • Movimiento:Haz la espalda de un gato: baja la cabeza y escóndela entre los hombros. Mira el cofre. La espalda debe ser lo más convexa posible. Mantenga durante 5 segundos. Levanta la cabeza lo más alto posible (mira al techo). La columna vertebral está curvada hacia abajo. Mantenga durante 5 segundos. Repita todo el ejercicio 5 veces
  • Movimiento:Trate de doblar la columna hacia un lado tanto como sea posible. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira por encima del hombro tus nalgas. Cuente hasta 10 y doble la columna hacia el otro lado. Repita 5 veces en cada lado. Nota: Mantenga las manos en el suelo.

Ejercicios para estirar la columna torácica

  • Posición inicial:bancoMovimiento: Toma el llamado posición de deslizamiento: estire los brazos hacia adelante y baje el torso lo más posible. Intenta presionar el puente contra el suelo. Cuenta hasta 10 y regresa a la posición inicial. Repita 10 veces
  • Posición inicial:Acuéstese sobre su lado derecho. Rodillas dobladas. Estire los brazos frente a usted, con las palmas a la altura de la cintura. La espalda es recta.Movimiento:Mueva su mano izquierda hacia atrás, manteniendo los ojos en su mano izquierda. Ponla en el suelo. Ambas manos deben formar una línea. Vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces y cambia de lado
  • Posición inicial:Siéntese sobre los talones. La espalda es recta, la cabeza es la prolongación de la columna. Junta las manos detrás de la espalda.Movimiento:Estire los brazos e intente levantar las manos entrelazadas lo más alto posible. Cuenta hasta 5 y descansa. Repita 10 veces. Nota: No incline su cuerpo hacia adelante mientras hace ejercicio.

¡Mira la galería de fotos y comprueba cómo realizar correctamente todos los ejercicios!

"Zdrowie" mensual

Categoría:

Anatomía