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Los preparativos para el maratón deben iniciarse 6 meses antes de llegar a la línea de salida, ya que las carreras de fondo requieren una gran forma física y fuerza de voluntad. Sin embargo, para llegar a la meta, no solo se necesita autodisciplina y buenas condiciones. Descubre qué necesita un corredor profesional y cómo prepararse para una maratón.

¿Cuáles son los preparativos para el maratón paso a paso? Correr un maratón viene precedido de un camino largo y arduo, a menudo de muchos años de preparación. Porque el maratón es también un reto insólito y extremo para nuestro cuerpo.

Paso 1: inscríbete en el maratón

Para poder participar en el maratón es necesario inscribirse previamente. Recuerda que las ciudades polacas tienen solo unos 8.000 números iniciales. También debe saber que la participación en el maratón en Polonia es pagadera: la tarifa de inscripción oscila entre 100 y 200 PLN. La excepción son los competidores mayores de 60 años, que pueden empezar gratis.

Paso 2: entrenar regularmente

6 meses antes del inicio de la maratón, comienza a hacer ejercicio regularmente con la idea de aumentar lentamente tu distancia y velocidad. Correr largas distancias nos permite:

  • preparar el cuerpo para un esfuerzo extenuante y duradero,
  • determinar nuestras predisposiciones y habilidades físicas,
  • encuentra la mejor técnica de carrera para nosotros.

Paso 3: sigue una dieta de corredor

Una dieta adecuada es para un corredor lo que el combustible de alto octanaje es para un automóvil. Por lo tanto, el menú del futuro corredor de maratón debe ser rico principalmente en carbohidratos complejos. Los corredores deben evitar la hinchazón, los alimentos grasos y difíciles de digerir.

Leer más: Dieta del corredor de maratón: lo que debe comer un corredor

Paso 4: compre los zapatos adecuados

Invierta en un muy buen par de zapatillas para correr. Lo mejor es ir a la zapatería al final del día cuando las piernas están cansadas y un poco hinchadas. Asegúrese de probar sus zapatos nuevos, por ejemplo, cuando trote en el parque. ¿Ya tienes zapatillas de running probadas? Recuerde que estos se desgastan de la misma manera que los amortiguadores de los automóviles y no deben usarse despuésrecorriendo unos 400-500 km. Los zapatos desgastados pueden causar abrasiones y heridas.

Leer: ¿Cómo elegir zapatillas para correr? Guía de 4 pasos

Paso 5: prepara la piel y los ojos para correr

Durante la maratón, nuestra piel puede estar expuesta a los efectos nocivos de la luz solar, por lo que antes de correr durante muchas horas, aplicar sobre la piel una crema con protector solar de 50 SPF. Invierte también en gafas de sol, también con el filtro UV adecuado.

Paso 6: Invierta en ropa ligera

Nuestro cuerpo se sobrecalienta durante un maratón. Por ello, necesitaremos una prenda de material termoactivo que absorba la humedad. Recuerde que la ropa interior termoactiva debe ser ajustada, luego el sudor se transporta al exterior. El algodón es desaconsejable ya que absorbe el sudor y refresca nuestro cuerpo. En tal situación es más fácil resfriarse

Paso 7: tómese un descanso de una semana antes del maratón

Recuerda descansar una semana antes del inicio y no comer en exceso. Evite los restaurantes, el pescado, los alimentos grasos y las especias con las que no esté familiarizado. Por si acaso, no pruebes platos nuevos.

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