¿Es seguro y rápido correr en una carretera nevada y helada? Sí, porque contrariamente a algunas opiniones, correr en invierno puede seguir siendo divertido. Mira qué zapatillas elegir para correr sobre nieve y hielo.
Regularcorrer en inviernocuando los días son cortos y las carreras heladas, es un verdadero desafío. Es más fácil de manejar gracias a una preparación adecuada para entrenar en condiciones más difíciles. Todo lo que necesita es un testamento y seguir algunas reglas.
En primer lugar, consígase calzado de invierno adecuado para correr (también conocido como clavos) o cubrezapatos de metal para evitar volcarse sobre el hielo. En segundo lugar, vístase apropiadamente para la temporada. Recuerde, sin embargo, que el cuerpo puede sobrecalentarse rápidamente durante el ejercicio, así que elija ropa que absorba la humedad.
Si decide correr en condiciones invernales, elija zapatos que no se mojen rápidamente y que la suela esté construida de manera que evite resbalones en superficies nevadas o heladas. puede obtener revestimientos antideslizantes o polainas, dependiendo de la dificultad del terreno en el que esté corriendo.
Correr con seguridad sobre nieve y hielo: zapatos con clavos (spikes)
Los zapatos diseñados correctamente no solo muerden el hielo, sino también el aguanieve y las raíces, lo que garantiza la estabilidad y minimiza el riesgo de resbalones. Los clavos funcionan bien en asf alto cubierto de nieve y hielo, caminos de montaña y dunas cubiertas de hielo.
Un corredor con zapatillas de invierno bien diseñadas no parece estar caminando sobre una pista helada o nevada, pero puede correr rápido y cubrir largas distancias.
Buenos zapatos para correr de invierno (con clavos) a partir de 500 PLN.
Almohadillas antideslizantes para correr en invierno
Es una construcción trenzada hecha de un material duradero que se asemeja a una "canasta" que se sujeta a una zapatilla para correr en carretera y se sujeta con velcro en la parte posterior. La ventaja de las superposiciones son los clips de metal adheridos a la parte inferior, que aumentan la adherencia a superficies difíciles.
Los cubrezapatos antideslizantes son perfectos para asf alto helado o con una capa de nieve compactada. Se las arreglan peor en la superficie cubierta con plumón fresco, porque la nieve cae entre los revestimientos y las suelas de los zapatos, lo que se amontona y dificulta lacorriendo.
La técnica de carrera en zapatillas con superposiciones no cambia en comparación con la bicicleta de carretera, por lo que no tienes que acostumbrarte a una forma diferente de correr. La única sorpresa es que puedes correr rápido y sin patinar descontroladamente sobre una superficie difícil.
Los revestimientos antideslizantes para las zapatillas de correr cuestan unos 100 PLN.
Zapatos con membrana
Para correr sobre nieve y hielo, vale la pena elegir zapatos impermeables y transpirables, preferiblemente con membrana Goretex. Recuerde, sin embargo, que tales zapatos solo funcionarán bien en condiciones de invierno y otoño, pero será difícil correr con ellos en primavera y verano, porque en distancias más largas, el pie puede calentarse. La desventaja de los zapatos con membrana es que retienen la humedad solo hasta cierto punto, y luego se mojan muy rápido y se secan durante mucho tiempo.
Zapatillas de correr con membrana a partir de 300 PLN.
Polainas
Las polainas serán útiles para correr en nieve más profunda. Están hechos de material impermeable y resistente a la suciedad. Se ven como láminas perfiladas de plástico que se usan sobre las pantorrillas y la parte superior de los zapatos. Las polainas evitan que la nieve, el barro y las piedras caigan en los zapatos.
Las polainas cuestan alrededor de 30 PLN.
¿Cómo vestirse para correr en invierno?
Vestirse para el aire libre es muy importante. Póngase ropa que proteja el cuerpo del frío y ayude a mantener el calor.
1. Elige ropa confeccionada con tejidos transpirables y ligeros, como ropa interior térmica de lana fina y suave que transporta el sudor al exterior y evita que se enfríe. Los trajes de algodón no son una buena solución porque los sudados se pegan al cuerpo, refrescando innecesariamente el cuerpo. La ropa mal elegida es una causa frecuente de hipotermia, por lo que las camisetas de manga larga son un elemento muy importante en la equipación de un corredor en invierno.
2. Regla de oro: use aros de cebolla. El aire se acumula entre las capas de ropa y actúa como aislante. Además, tiene la opción de eliminar una capa si hace mucho calor.
3. No se vista demasiado abrigado. Recuerda que tu cuerpo se calentará después de unos minutos de correr, así que vístete como si fuera 7 grados C más cálido. Así evitarás la sudoración excesiva, que puede convertirse rápidamente en un resfriado.
4. Asegúrese de que sus extremidades estén bien calientes: use calcetines gruesos y transpirables, guantes y un sombrero. Las zapatillas deportivas de invierno pueden ser la mitad de una talla más grandes para acomodar calcetines más gruesos.
5. Si la temperatura ha descendido por debajo del punto de congelación y le duele respirar, puede abastecerse deuna máscara para correr en los días helados o cúbrase la boca con una bufanda.
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Sobre el Autor
Anna JakimiukUn comercializador de productos farmacéuticos por educación. Como editora, cooperó con las editoriales de la Academia de Bellas Artes, el Instituto de Publicaciones PAX, una de las universidades de TI de Varsovia y numerosas asociaciones y fundaciones. Desde 2013, ha estado absorta en temas de salud, especialmente interesada en la antropología de la medicina, los cambios sociales en el enfoque del tratamiento y su disponibilidad, así como la dirección del desarrollo de la medicina en conjunto con la tecnología. Observa activamente el desarrollo de nuevos medios y participa en la creación de campañas de educación para la salud en línea. Pasa su tiempo libre en el seno de la naturaleza, leyendo informes y rastreando los rastros de bisontes en el Bosque de Białowieża.
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