Nos sentamos cómodamente tocando las teclas con los dedos. Sin embargo, si pasamos varias horas al día frente a la computadora, la columna, las manos y los ojos pueden dejar de obedecernos algún día. ¿Qué hacer para evitar que esto suceda? ¿Cómo preparar adecuadamente un lugar de trabajo en la computadora para no cansar los ojos y la columna?
alimentado por electricidadcomputadoragenera un campo electromagnético (también existe uno similar, por ejemplo, en las líneas de alta tensión). Sin embargo, su intensidad en el ordenador es tan despreciable que es difícil hablar de nocividad. Funciona incluso… relajante: es por eso que nuestros gatos y perros están ansiosos por llevarse bien con las computadoras que funcionan. Si queremos extremar las precauciones, podemos alejar el ordenador del escritorio hasta donde la longitud del cable lo permita. La intensidad del campo electromagnético disminuye con la distancia. Los monitores, además del campo, también emiten cantidades residuales de rayos X. Afortunadamente, los que se producen hoy en día tienen la palabra "baja radiación" en la carcasa, lo que significa que hay tan pocos rayos X que podemos olvidarnos de ellos.
Ojos bajo protección
Una pantalla de computadora hecha de vidrio, como un espejo, refleja la luz que cae sobre ella. Durante un trabajo prolongado, estos reflejos, superpuestos a la imagen del monitor, cansanojos . La mejor solución es poner un filtro adecuado en el monitor. Los buenos filtros suprimen los reflejos más profundos de la habitación, incluso si está mirando la pantalla en un ángulo de 45 grados. Particularmente recomendables son los llamados filtros. polarización circular (son producidos, por ejemplo, por Polaroid). Además, están teñidos y mejoran el contraste de la imagen varias veces. Entonces vemos mucho más claro, más nítido. Los "anteojos" que trabajan en la computadora pueden pedirle al óptico que use anteojos con una capa antirreflectante. También evita los reflejos desde las profundidades de la habitación, pero esta vez desde la superficie interna de las gafas (los objetos que están detrás de nosotros no se reflejan). También vale la pena recordar la posición correcta del monitor: frente a nosotros, no al costado, y de modo que tengamos la pantalla ligeramente debajo de la líneavista . la mesa de la computadora debe estar iluminada con una lámpara con una pantalla opaca; la luz entonces brilla hacia arriba y hacia abajo, y no directamente en los ojos. Si la mesa tiene una superficie aproximada de 1 m2, lo mejor es iluminarla con una bombilla de 100 vatios.La lámpara debe colocarse de modo que la luz no se refleje en el teclado. De lo contrario, experimentaremos el llamado deslumbramiento (y esto no se trata de una inspiración creativa). Lo ideal es que la encimera sea brillante y mate. La habitación en la que trabajamos necesita menos iluminación que el escritorio. Con cien bombillas por cada 10 m2 de superficie es suficiente, a pesar de estas reglas, los ojos ante el ordenador se cansan. Para evitar que esto suceda, vale la pena tomar un pequeño descanso cada hora y hacer algunos ejercicios.
Malos hábitos en el trabajo: ¿cómo afectan a la salud?
Debes hacerloRespiración
- Siéntese cómodamente en una silla, no cruce los brazos ni las piernas. Aflójate la ropa si estás bajo presión. Cierra tus ojos. Coloque las manos sobre el estómago por encima del ombligo. - Respira hondo por la nariz hasta que sientas que las palmas de las manos se levantan visiblemente. Aguante la respiración durante 1 o 2 segundos
- Comience a exhalar - lento pero seguro. Sentirás tu barriga caer bajo tus manos. La exhalación debe ser completa, expulsando todo el aire de los pulmones.
- Repita todos los pasos cuatro veces. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado.
Encogerse de hombros
- Párese con los brazos hacia abajo junto a su cuerpo. Tome una respiración profunda y levante los brazos lo más alto posible al mismo tiempo. Manténgalos elevados y tensos mientras contiene la respiración. Cuenta hasta cinco.- Exhala rápidamente y baja los brazos con mucha fuerza.
- Repita este ejercicio cuatro veces
Circulación del hombro
- Párese, sostenga su muñeca izquierda detrás de su espalda con su mano derecha. Baje los brazos y relájelos sin soltar la muñeca
- Mientras inhala, mueva muy lentamente los brazos hacia adelante, luego levántelos hacia las orejas.
- Mientras exhalas, baja los brazos, muévelos hacia atrás, es decir, vuelve a la posición inicial.
Alivio para la columna vertebral
Tu espalda y tus manos también se cansan en la computadora. Debe tener un teclado cómodo y una silla adecuada, hay varios tipos de teclados disponibles en las tiendas. Es bueno elegir los llamados ergonómico (forma ligeramente ondulada). El posicionamiento de las teclas es menos cansado para los dedos al escribir, y una tira adicional, que reduce suavemente la altura entre el teclado y la mesa, le permite evitar dolores en las muñecas.Para comodidad de nuestra columna, una buena silla es la base. El regulable en altura será el mejor. Al trabajar, los muslos y las pantorrillas deben formar un ángulo recto, los pies deben descansar cómodamente en el suelo y el asiento de la silla no debe ejercer presión sobre los muslos que se encuentran debajo. Con altura ajustable, podemos configurar fácilmente el asiento para que pueda sentarse cómodamente y estar al menos a 40 cm del teclado (esto evita encorvarse en el trabajo y dolor de cuello). BásicoLos soportes para los codos son parte de la silla de la computadora. Gracias a ellos, evitamos dolores de hombro posteriores.Si la silla que elegimos es giratoria, con ruedas y respaldo alto, mejorará notablemente la comodidad de trabajo. En primer lugar, evitaremos movimientos innecesarios y, en segundo lugar, podremos descansar un poco durante el trabajo. Los ortopedistas recomiendan que todos los que trabajan en la computadora tomen descansos de 2-3 minutos cada hora y se estiren en la silla. Esto es bueno para la columna vertebral.
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