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Para mantenerse saludable y mentalmente en forma en la vejez, siga una dieta rica en antioxidantes, practique deportes con regularidad y no se olvide del esfuerzo mental constante y diario.
Es cierto que vivimos más y más años, pero ¿hay algo que podamos hacer para celebrar nuestro cumpleaños número 100 con buenasalud y condición? Resulta que lo es. Dos científicos estadounidenses, Steven Austad, zoólogo de la Universidad de Idaho, y Jay Olshansky, experto en longevidad de la Universidad de Chicago, donaron en 2001 300 dólares a un fondo que crearon. Impulsado por pequeñas cantidades cada año, aumentará a 500 millones de dólares en 2150. Si al menos uno de los que hoy son niños pequeños sobrevive este año, la suma total se destinará a los herederos de Austad. Si no, los descendientes de Olshansky obtendrán el dinero. Los científicos, sabiendo que la expectativa de vida récord hasta la fecha es de 122 años, hicieron una apuesta de que cualquier persona en el mundo viviría hasta los 150 años. Y asignaron un tiempo para ello: los próximos 150 años. ¿Alguien puede hacerlo? El optimista Steven Austad cree que sí. Porquelongevidaddepende de los genes y la suerte. Hasta ahora, no hay mucho que se pueda hacer con los genes, pero podemos ayudar un poco a la suerte.
Dieta para la salud
Żywieniowcy recomienda comer comidas pequeñas 5 veces al día y no comer en el medio. Al menos 2 comidas deben ser vegetarianas (preferiblemente mañana y mediodía). De esta forma, nos aseguraremos de aportar al organismo una cantidad suficiente de antioxidantes, sustancias que "barren" los radicales libres y retrasan así el proceso de envejecimiento.Nuestro menú debe incluir 5 raciones de verduras y frutas - alrededor de 2 kg al día. También reemplacemos el pan blanco con granos integrales oscuros ricos en vitaminas B y vitamina E. Beba una taza de yogur natural con bacterias vivas todos los días. Al menos dos veces por semana, coma pescado. La dieta y el ejercicio razonables ayudan a evitar la obesidad que acorta la vida.
Dormir para la salud en la vejez
Duerme un poco. Los científicos preguntaron a los longevos cuántas horas les tomaba dormir. Resultó que la mayoría duerme de 6 a 7 horas por noche. Para nuestro cuerpo lo mejor es el sueño, que dura no más de 8 horas y no menos de 4 horas. Es importante para nosotros por muchas razones: entonces se produce una renovación celular acelerada"Renovación" del sistema que controla el metabolismo, más flujo de sangre a los músculos, se incrementa la síntesis de proteínas y la producción de hormonas. Por lo tanto, necesitamos dormir como el oxígeno. Nos permite regenerarnos tanto física como mentalmente. Nos permite funcionar bien el día siguiente.
No fume: se mantendrá saludable en su vejez
Simplemente no fumes. Cada cigarrillo fumado reduce nuestra vida en cinco minutos y medio. Esta es probablemente razón suficiente para dejar esta adicción. Hay alrededor de 4.000 en el humo del tabaco. sustancias, 40 de las cuales son cancerígenas. La nicotina mata los antioxidantes, por lo que fumar cigarrillos acelera el desarrollo de la aterosclerosis. Las mujeres que fuman llegan a la menopausia unos 2 años antes. La nicotina también acelera el desarrollo de la osteoporosis (tras 10 años de adicción, la densidad ósea es un 2% inferior a la de los no fumadores). La piel del fumador envejece más rápido. Según lo demostrado por científicos estadounidenses, dejar de fumar vale la pena a cualquier edad. Después de 3 a 9 meses, la tos, la dificultad para respirar y los problemas respiratorios desaparecen. 5 años de abstinencia reducen a la mitad el riesgo de sufrir un infarto en comparación con una persona que todavía fuma. Después de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón es la mitad que el de un fumador y el riesgo de infarto es el mismo que el de una persona que nunca ha fumado.
Nervios bajo control
Combate tu estrés. Las hormonas del estrés que nuestros antepasados liberaban en respuesta al peligro se neutralizaban durante una lucha o huida. Actualmente, nos estresamos por razones mundanas y normalmente no podemos reaccionar ante ello. Los niveles del cuerpo de adrenalina, glucosa, ácidos grasos libres y triglicéridos aumentan. Si estas sustancias no se neutralizan, afectarán negativamente al funcionamiento de nuestro organismo. No tenemos la oportunidad de luchar y huir (afortunadamente, supongo), así que trata de evitar el estrés. Y si nos encontramos en una crisis, tomemos un descanso, respiremos profundamente, contemos hasta 10 o analicemos la situación preguntándonos muchas veces: "¿Y qué pasará entonces?", que nos pondría tan nerviosos". Recuerda que no hay salida.
La brillante cabeza de la vida agregará
Entrena tu mente. Ian Deary de la Universidad de Edimburgo estaba investigando a personas de 80 años. En la infancia, cada uno de ellos resolvió el llamado pruebas de inteligencia (CI). Aquellos que una vez lograron muy buenos resultados, es decir, un alto coeficiente intelectual, en la vejez enfrentaron mucho mejor los problemas de la vida cotidiana, vivieron más tiempo y con mejor salud. Así que entrenemos la mente: resolvamos crucigramas, acertijos, pruebas y profundicemos constantemente nuestro conocimiento leyendo, viendo programas de televisión interesantes, participando envarios tipos de reuniones con gente interesante.
Hacerlo antes de la enfermedad
Examínese a sí mismo. Cada enfermedad debilita nuestra vitalidad. Los exámenes preventivos regulares permiten detectar muchas enfermedades en tal etapa de su desarrollo que generalmente son fáciles de curar. Por lo tanto, no debemos olvidarnos de la prueba de presión (en cada visita al médico), tomar el ECG (una vez cada 1-3 años), determinar el nivel de colesterol (una vez cada 2 años) y azúcar en la sangre (una vez cada 1-3 años). 3 años). Las mujeres deben recordar examinar regularmente sus senos (mensualmente, autoexamen, y cada 2 años, ultrasonido o mamografía) y citología (una vez al año), y los hombres, revisar la glándula prostática (cada 2 años).
Placeres hasta la vejez
No evites el sexo. Cuantos más estímulos positivos proporcionemos al organismo, mayores serán las posibilidades de llegar a la vejez. Y un estímulo tan positivo es el sexo, dice el Dr. David Weeks de la Clínica Psiquiátrica del Royal Hospital de Edimburgo. Estudió a personas de 70 años que habían sido célibes durante algún tiempo y a sus compañeros que tenían parejas regulares y hacían el amor sistemáticamente. Según el investigador, estos últimos tenían en promedio 5 años menos que sus actas de nacimiento.El sexo tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo maduro: lo oxigena, acelera el metabolismo, fortalece los músculos, permite dormir mejor, satisface la necesidad de cercanía. , alivia la tensión y mejora el estado de ánimo.
Por dos más
Di adiós a la soledad. Las personas mayores, cuando se les pregunta sobre su receta para la longevidad, suelen decir: "Tengo alguien por quien vivir". Los científicos también creen que una vida activa entre amigos, junto a los seres queridos, tiene un efecto positivo en nuestra psiquis y bienestar. el estado general del cuerpo, así que no renunciemos a nuestras actividades favoritas, aficiones o actividades que nos hacen felices solo porque, por nuestra edad, “no se cae”. Rodeémonos de amigos y no nos neguemos el placer. También debemos recordar que numerosos estudios científicos confirman que un matrimonio exitoso alarga la vida tanto de mujeres como de hombres. Así que cuidemos a nuestra otra mitad.
ImportanteLa mejor manera de mantenerse saludable es hacer ejercicio. El movimiento, sin embargo, es efectivo cuando lo realizamos de forma sistemática, intensa y en la dosis adecuada. Para mantener un buen estado durante muchos años, debemos recordar el índice 3 x 30 x 130. Significa que toda persona que no trabaja físicamente debe hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y durante 30 minutos de cada entrenamiento su ritmo cardíaco. debe ser aproximadamente 130. El ejercicio recomendado por los médicos no tiene que ser un deporte competitivo. Basta con que, por ejemplo,camine rítmicamente, trote o ande en bicicleta, juegue fútbol, nade, haga aeróbic e incluso baile.
La vida es bella
Sea optimista. Científicos estadounidenses, que miden e investigan casi todo, decidieron comprobar cómo afecta el optimismo y el pesimismo a nuestra salud. ¿Y cuál fue el resultado de sus investigaciones? Bueno, los científicos de la Clínica Mayo han calculado que los optimistas viven entre 10 y 12 años más que los pesimistas. Se enferman con menos frecuencia, superan sus dolencias más rápido y se recuperan. Están más dispuestos y es más probable que se examinen a sí mismos, visiten a los médicos y luego sigan escrupulosamente sus instrucciones. Pesimistas - todo lo contrario. Dado que inmediatamente asumen que nada los ayudará, descuidan su salud.
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