Es difícil creer que una actividad tan trivial como, por ejemplo, desenroscar la tapa de un frasco requiera la participación de veinte articulaciones y jugar al voleibol, hasta cien. Sin articulaciones que funcionen de manera eficiente, es imposible realizar incluso las actividades cotidianas más simples. ¿Existe alguna receta eficaz para mantener nuestras articulaciones sanas y en forma?

Causas del dolor articular

Generalmentedolores en las articulacionesson el resultado de desarrollar una enfermedad reumática, abreviada comoreumatismo . Este término popular abarca más de 100 enfermedades, que difieren en sus causas, síntomas, pronóstico y tratamiento.

Sin embargo, tienen un denominador común: cuanto antes se reconozcan y traten, más posibilidades tendremos de llevar una vida normal. Así que no ignoremos los síntomas aparentemente triviales y se los informemos al médico. Desafortunadamente, el reumatismo puede atacar a cualquier edad, también en la infancia y la adolescencia. Puede limitar efectivamente la libertad de movimiento, forzar un cambio de hábitos, de estilo de vida, e incluso hacernos dependientes de la ayuda de otra persona.

Es cierto que algunas enfermedades no se pueden evitar porque son, por ejemplo, hereditarias o están relacionadas con el mal funcionamiento del sistema inmunológico (sistema inmunológico). Sin embargo, podemos retrasar su aparición y desarrollo. Desafortunadamente, muchas enfermedadesarticulacionesson consecuencia de un estilo de vida inadecuado, por lo que las tenemos, por así decirlo, a petición propia.

Debes hacerlo

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski, Jefe del Departamento de Fisioterapia, Reumatología y Rehabilitación, Universidad Médica de Poznań

Todos los días las personas exponen el sistema locomotor a diversas sobrecargas. Aunque la tendencia a desarrollar enfermedades reumáticas está determinada genéticamente, vale la pena eliminar los factores de riesgo que contribuyen a su formación. En la artrosis, es sobrepeso u obesidad.

Los pacientes que siguen sistemáticamente las recomendaciones de los kinesioterapeutas conservan una mejor eficiencia que los pacientes, pero sin cambios en las articulaciones que contienen el contenido de los folletos, lo que los convence de que la ingesta regular de medicamentos curará la enfermedad.

¿Qué hacer para tener articulaciones sanas?

  • Muévase: hacer deporte, o incluso hacer ejercicio diario con regularidad, fortalece los músculos que brindan apoyo adicional a las articulaciones (especialmente a la columna).
  • No tenga sobrepeso, y si es obeso, combata porquecada kilogramo adicional sobrecarga innecesariamente las articulaciones
  • Cargue sus articulaciones sabiamente, es decir, distribuya las cargas uniformemente en ambas manos, mueva objetos pesados ​​y, si tiene que levantar algo, doble las piernas y mantenga la espalda recta.
  • Come pensando en tu sistema óseo-bajo en grasas animales, alto en calcio y vitaminas (especialmente vitamina D).
  • Evitar esfuerzos prolongados, provocan tensión y sobrecarga de los músculos que estabilizan las articulaciones

¿Qué evitar para tener articulaciones sanas?

No todas las formas de ejercicio son buenas para las articulaciones. Esto es lo que debemos evitar para no tensarlos:

Articulaciones del codo: su enemigo es llevar bolsas llenas de comestibles, movimientos de rotación repetitivos, por ejemplo, jugar al tenis.

Articulaciones de las rodillas: no les gusta subir escaleras, s altos altos, giros repentinos.

Articulaciones de los tobillos: son las que más sufren al caminar con tacones altos y suelas duras, así como por los giros repentinos.

Articulaciones de la muñeca: no les gusta hacer movimientos constantes y monótonos, por ejemplo, escribir en el teclado de una computadora o tejer.

Articulaciones de los hombros: no toleran llevar una bolsa en el hombro, golpes y golpes, movimientos bruscos, por ejemplo, sacar una pelota.

Articulaciones de la columna vertebral: se dañan al levantar objetos pesados, estar sentado durante mucho tiempo, dormir en un colchón que es demasiado duro o demasiado blando.

Articulaciones de la cadera: no soportan kilogramos innecesarios (también los relacionados con el sobrepeso) y estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Como puede ver, la receta para tener articulaciones saludables es muy simple. No requiere mucho tiempo, dinero o esfuerzo. Entonces, ¡vamos!

Reumatismo en números

  • Más de 7 millones de polacos sufren varios tipos de enfermedades reumáticas.
  • Las mujeres son tres veces más propensas que los hombres.
  • Las enfermedades más comunes incluyen la osteoartritis, que es una enfermedad degenerativa de las articulaciones. Casi 3 millones de nosotros lo tenemos.
  • Casi medio millón de polacos sufren de artritis reumatoide.

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