El síndrome metabólico se manifiesta como obesidad. hipertensión abdominal, niveles anormales de lípidos y azúcar en la sangre. ¿Cómo se puede decir adiós a esta condición? ¿Cómo se trata el síndrome metabólico?

El tratamientosobrepesoyobesidadrequiere que domine el arte de elegir sabiamente entre una variedad de alimentos. Realmente no hace f alta un gran sacrificio para ganar la lucha por la salud, e incluso la vida. Los médicos creen que para prevenir o recuperarse delsíndrome metabólico , debe:

  • cuidar el peso corporal correcto
  • reducir la cantidad de los llamados grasas saturadas (origen animal) y colesterol
  • pasar más tiempo en movimiento
  • no fumes
  • beber alcohol ocasionalmente y en pequeñas cantidades
  • minimizar la sal en los alimentos consumidos
  • introduce en tu dieta productos que garanticen al organismo la cantidad adecuada de potasio, calcio, magnesio.

Síndrome metabólico - curar el sobrepeso y la obesidad

Cada kilogramo de sobrepeso reduce la presión arterial en 1 mm Hg menos y mejora el llamado glicemia. Por esta razón, vale la pena tomar un tratamiento adelgazante. Sin embargo, tienes que hacerlo sabiamente, lenta pero sistemáticamente. Cuanto más lento pierda peso, mejores y más duraderos serán los efectos del tratamiento. La pérdida de peso óptima que es segura para el cuerpo es de 0,5 a 1 kg por semana. ¿Cómo hacerlo?

  • Coma 5 veces al día, cada 3-4 horas, comidas no muy copiosas (3 platos principales y 2 meriendas).
  • No te dejes sentir hambre
  • Comer para seguir las reglas de los llamados Pirámides de alimentación saludable.
  • Su dieta puede parecerse a la de Montignac, al Mediterráneo o a las playas del Sur.
  • Al preparar comidas, utilice los llamados índice glucémico (IG). Los productos con un IG superior a 50 engordan especialmente.
  • Beber al menos 2 litros de agua mineral, preferiblemente sin gas. También puede haber zumos de frutas y verduras recién exprimidos

Síndrome metabólico: ¡fuera las grasas!

Se necesita principalmente para la producción de energía: el cuerpo convierte 1 g de grasa en 9 kcal de energía. Una persona adulta es suficiente para dosificar hasta 70 g por día, con solo un 10 por ciento. debe constituir el llamado grasassaturadas (de origen animal, incluyendo mantequilla, carne, fiambres), y 90 por ciento. insaturados, es decir, aceite de oliva, aceites vegetales y grasa de pescado. Cuando trates de limitarlo, tenlo en cuenta. Hay, entre otros en chocolate (50 g de una barra son 28 g de grasa), nueces (100 g de nueces son 46 g), carne (muslo de pollo al horno son 15 g). Los más "mortales" son los pasteles, especialmente las galletas de mantequilla, porque también contienen mucha azúcar. La forma en que prepara sus platos también es importante: las frituras (por ejemplo, rosquillas, papas fritas) y los productos rebozados para freír hacen que absorban la grasa como una esponja. Así que mejor no freír, sino guisar, hornear, cocinar al vapor.

Síndrome Metabólico - Movimiento

Para que cualquier esfuerzo físico produzca los resultados esperados, debe ser suficiente:

  • largo (comienza a quemar grasa después de 35-40 minutos de entrenamiento, por ejemplo, usando una bicicleta estática)
  • intenso (si no hay contraindicaciones, su frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe ser 110-115 / min - cuando tiene 20-40 años, 100-105 / min - cuando tiene 41-60 años, 95 / min - cuando tiene 61-75 años)
  • sistemático (entrenamiento más intensivo, al menos cada dos días y gimnasia matutina todos los días).

Se recomienda especialmente hacer ejercicio que involucre grandes grupos musculares, por ejemplo, correr, andar en bicicleta, nadar. Es importante que el esfuerzo físico esté precedido por un calentamiento de 5-10 minutos (se recomiendan ejercicios de estiramiento). Además, trate de hacer algo de ejercicio todos los días: limite el uso del automóvil y del elevador, reduzca el tiempo que pasa frente al televisor en el transporte público, bájese temprano y camine el resto del camino.

Síndrome metabólico - dejar de fumar

No hay duda de que fumar cigarrillos (incluidas las luces y las pipas) tiene un efecto negativo en el sistema cardiovascular. Hay más de 4.000 en el humo de la nicotina. sustancias que dañan no solo los pulmones sino también el corazón, incl. aumentar la coagulación de la sangre, la tendencia de las plaquetas a pegarse, acelerar la acumulación de colesterol malo (LDL) en las paredes de las arterias, es decir, el desarrollo de la aterosclerosis. Y todo esto puede aumentar hasta dos veces el riesgo de sufrir un infarto. Así que es mejor dejar de fumar definitivamente.

Problema

Juega la computadora

Mide el tamaño de tu cintura. Si el resultado es desfavorable, calcula tu IMC (índice de masa corporal). Si no supera los 25, puede estar tranquilo. Cuando está en el rango de 25 a 30, ya tiene sobrepeso, si supera los 30, padece obesidad, y si supera los 40, obesidad de tercer grado, es decir. obesidad mórbida. Si el resultado de la medición no es para ustedexitoso, aún necesita tomar su presión arterial, controlar su nivel de azúcar en la sangre y hacer lo que se llama lipidograma. Si al menos dos de estos indicadores dejan mucho que desear, comuníquese con su médico y comience la terapia de acuerdo con sus recomendaciones.

Síndrome metabólico - reducir el consumo de alcohol

De hecho, dilata ligeramente las arterias, pero solo… saludable. Los que están afectados por la aterosclerosis (que suele ser el caso de las personas con sobrepeso u obesidad) no se relajan. Por lo tanto, el alcohol no actúa profilácticamente en este mecanismo. El único efecto beneficioso - aumenta el colesterol HDL. Los alcoholes fuertes, especialmente los que se usan en exceso, pueden provocar insuficiencia cardíaca. El alcohol también se llama calorías vacías y una excusa para consumir porciones adicionales de comida (el llamado snack). Cuando se bebe en exceso, puede dañar las células del hígado y provocar adicción. Los especialistas han calculado que se pueden beber hasta 30 ml de etanol "impunemente" al día (por ejemplo 720 ml de cerveza, 300 ml de vino o 60 ml de vodka puro). Las mujeres deben reducir esta dosis a la mitad.

Síndrome metabólico - elementos importantes en la dieta

Tres elementos son especialmente importantes en la prevención y el tratamiento del síndrome metabólico: potasio, calcio y magnesio.

  • El potasio (la dosis diaria recomendada es de 1000 mg) mantiene el equilibrio de agua y electrolitos del cuerpo, por lo que, i.a. previene la hipertensión arterial. Además, regula el trabajo de los músculos, incluido el corazón. Lo encontrará en albaricoques secos y ciruelas, pasas, melones, plátanos, jugo de naranja, jugo y pasta de tomate, espinacas y papas.
  • El calcio (su dosis diaria recomendada es de 800-1200 mg) ayuda a mantener una adecuada presión arterial y coagulabilidad, junto con el magnesio determina el trabajo de los músculos, y por ende del corazón. Lo encontrarás en la leche y sus derivados, así como en los higos, enriquecidos con zumo de naranja.
  • El magnesio (dosis diaria recomendada de 250-350 mg) es responsable de la contracción y relajación muscular, reduciendo así el riesgo de un infarto. También normaliza la presión arterial. Este elemento se encuentra en cereales integrales, frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde oscuro, crustáceos.
Debes hacerlo

¿Estás manteniendo la norma?

¿Hace su investigación una vez al año y comprueba si tiene riesgo de EM? Los resultados válidos son:

  • IMC (índice de masa corporal) - de 18,5 a 25
  • circunferencia de la cintura - para mujeres hasta 80 cm, para hombres hasta 94 cm
  • presión arterial - no superior a 129/84 mm Hg
  • glucosa en sangre en ayunas - 60-100 mg/dl
  • nivel de colesterol total en la sangre - menos de 200 mg/dL
  • concentracióncolesterol bueno (HDL) en la sangre: en mujeres no menos de 50 mg / dl, y en hombres no menos de 40 mg / dl
  • nivel de triglicéridos - no más de 149 mg/dL

Síndrome metabólico - quitar la sal

Una persona sana no debe comer más de 5-6 g de sal (una cucharadita rasa) al día. Si desea bajar su presión arterial, debe reducir esta cantidad por lo menos a la mitad. Los científicos han descubierto que al reducir la sal (y en realidad el sodio, la sal de mesa es NaCl, es decir, cloruro de sodio), la presión arterial sistólica puede reducirse entre 5 y 7 mm Hg y la presión arterial diastólica entre 3 y 5 mm Hg. No tengas miedo de que no te guste tu comida. Si lo guardas durante 2 semanas, los platos bajos en sal estarán tan buenos como los condimentados. Recuerda que la sal no solo está en el salero, sino también en los alimentos procesados, por ejemplo, carnes enlatadas, fiambres. El pan contiene mucha sal: alrededor de medio gramo de sal en una rebanada de pan integral. Algunas panaderías ofrecen pan bajo en sodio; pida uno. Come poco fiambres y queso. Evite los encurtidos y los productos ahumados, así como las comidas rápidas, las papas fritas, las papas fritas y las galletas saladas. Elija aguas minerales bajas en sodio (información de la etiqueta: menos de 100 mg de sodio y menos de 300 mg de cloruro).
¿Qué pasa con la sal? En primer lugar, las hierbas, tanto frescas como secas. Destacan: apio de monte, mejorana, romero, tomillo, ajedrea, orégano, albahaca. También puede utilizar mezclas preparadas, por ejemplo, hierbas provenzales, para condimentar sus platos. Para realzar el sabor de sus sándwiches, puede pincelarlos con rábano picante o espolvorearlos con pimienta.

Importante

Poradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que sufren de obesidad.
Este artículo no contiene contenido discriminatorio y estigmatizante para las personas que padecen obesidad.

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Obesidad