El sobrepeso en los niños de Polonia es un gran problema. Hasta un 30 por ciento. niños en edad escolar temprana y el 20 por ciento. los adolescentes tienen sobrepeso. Desafortunadamente, es probable que la pandemia de coronavirus y sus limitaciones empeoren aún más estas estadísticas. ¿Cuáles son las causas del exceso de peso en los niños? ¿Cómo ayudar a un niño que empieza a subir de peso? Descubra cómo afecta el sobrepeso a su salud y conozca los principios de una alimentación adecuada de un niño.
El sobrepeso en los niñosestá aumentando. Desde hace varios años los médicos vienen alarmando que el peso de los niños y adolescentes crece de forma alarmante. Como informa el Centro Nacional de Educación Nutricional en su sitio web,en Polonia, el sobrepeso o incluso la obesidad sufren hasta un 30 por ciento. primeros niños en edad escolar .
Las cosas mejoran un poco con la edad, pero solo un poco. Como lo demuestra la investigación a nivel nacional realizada por el Instituto de Alimentos y Nutrición, en 2016uno de cada cinco estudiantes de 10 a 16 añostenía sobrepeso. Los niños (22 %) se vieron afectados con mayor frecuencia que las niñas (16 %).
Según los médicos, el porcentaje de niños y adolescentes con sobrepeso aumentó durante la pandemia del coronavirus. Esto lo confirman, por ejemplo, las observaciones de los padres. ¿Qué se puede hacer para detener este proceso?
Sobrepeso en niños - causas
El coronavirus ha cambiado el día a día no solo de los adultos, sino también de los niños, especialmente de los que están en edad escolar, que pasan casi todos sus días en casa frente a un ordenador desde hace muchos meses. En línea, no solo hay lecciones, sino también actividades adicionales: tutoría, cursos de idiomas e incluso reuniones de exploración.
La vida social también se ha trasladado a la web en gran medida (los padres, por temor al coronavirus, rara vez aceptan reuniones en la vida real). Como resultado, muchos niños pasan su tiempo casi nunca moviéndose de su sillón o sofá.
Este estilo de vida, aunque es bastante efectivo para proteger contra el COVID-19, lamentablemente tiene efectos secundarios desagradables: promueve el sobrepeso.
Por supuesto, la pandemia no es la raíz del problema.Los principales culpables son una dieta incorrecta y poca actividad física .
Sobrepeso en niños - efectos e impacto en la salud
El exceso de peso corporal no es sólo una cuestión de estética y bienestar, sino también de salud.
Los estudios han demostrado que tienen sobrepeso y especialmenteobesidad común:
- es responsable de problemas en las articulaciones y dolor de espalda,
- puede contribuir a un desequilibrio hormonal
- y promueve el desarrollo de, entre otros,
- intolerancia a la glucosa,
- diabetes tipo 2,
- hipertensión,
- enfermedades cardiovasculares,
- hígado graso,
- e incluso algunos tipos de cáncer.
- También aumenta el riesgo de COVID-19 grave.
Los médicos también enfatizan que el sobrepeso empeora la calidad de vida y puede causar depresión. Por lo tanto, no debe tomarse a la ligera.
Sobrepeso en niños: ¿cómo comprobar si el peso corporal es el correcto?
Los kilos de más suelen ser visibles a simple vista. Pero tal diagnóstico, por supuesto, no es suficiente. Se necesitan medidas precisas de peso y altura, así como saber evaluarlas.
Muchos padres, en un primer momento, utilizan una sencilla calculadora de IMC (índice de masa corporal) disponible en Internet.
Sin embargo, al evaluar la importancia de un joven, se debe tener en cuenta la etapa de su desarrollo.
"En el período de crecimiento, la altura y el peso no solo aumentan con la edad, sino que también cambian naturalmente sus proporciones mutuas", dice la guía para padres preparada por médicos y nutricionistas del Instituto de la Madre y el Niño.
En el caso de niños y adolescentes, el nivel de IMC depende del género y cambia con la edad. Por lo tanto,para evaluar el correcto desarrollo del peso corporal, las mejores tablas de IMC o cuadrículas de percentiles son .
Están separados para niñas y niños. Tienen en cuenta no solo el peso y la altura del niño, sino también su edad.
Un resultado por encima del percentil 85 indica obesidad . Significa que debe ayudar a su hijo a recuperar el peso correcto.
Sobrepeso en los niños: ¿los genes tienen la culpa?
Se dice que la tendencia a subir de peso es hereditaria. De hecho, los factores genéticos juegan un papel aquí. De ellos depende la regulación del metabolismo así como el almacenamiento y distribución del tejido adiposo en el organismo.
Los médicos enfatizan, sin embargo, que la predisposición genética no tiene por qué conducir al desarrollo de la obesidad. Un estilo de vida saludable, es decir, una dieta adecuada y una cantidad adecuada de actividad física, en la mayoría de los casos pueden prevenir esta dolencia.
Los problemas con el exceso de kilos suelen ser problemas familiares. La investigación ha demostrado que70 por ciento. los niños cuyos padres son obesos tienen sobrepeso. Cuando mamá y papá son delgados, el riesgo de obesidad en sus hijos es solo del 10%.
Según los médicos, por lo generalno es una cuestión de genes, sino de un estilo de vida poco saludable en todofamilia . Si mamá y papá pasan más tiempo frente al televisor o la computadora, el niño generalmente sigue su ejemplo y no se mueve mucho.
Cuando los padres son gourmets y todavía compran dulces, el niño a menudo también los busca. Como resultado, al igual que ellos, comienza a aumentar de peso.
Por ello, los especialistas aconsejan que combatir el exceso de peso en un niño sea un asunto de familia. La clave del éxito esuna dieta correcta y un estilo de vida saludablede todos los miembros del hogar.
Sobrepeso en niños - reglas de una dieta adecuada
Un menú saludable debe contener todos los nutrientes que el cuerpo necesita en las proporciones adecuadas. Por eso, a la hora de arreglarlo, lo mejor es consultar a un dietista. Incluso ahora, en una pandemia, esto es posible ya que muchos especialistas trabajan en línea.
Independientemente de la consulta, vale la pena conocer los principios básicos de una dieta que ayudará a su hijo a mantener un peso saludable y una figura esbelta. Estas son las recomendaciones más importantes de los nutricionistas:
Hacer 5 comidas al día
Las porciones deben ser pequeñas, pero servidas regularmente, aproximadamente cada tres horas.
Esto le permitirá evitar la sensación de hambre y picoteo entre horas, que a menudo es una fuente de exceso de peso.
Consumir verduras y frutas
Estos productos son ricos en vitaminas, minerales, fibra que apoya el metabolismo y otros ingredientes valiosos.
Las verduras de fácil digestión y bajas en calorías son la base de una dieta adecuada. Los más saludables son crudos o cocidos al dente (al vapor o en un poco de agua). Se puede y vale la pena comerlos hasta cinco veces al día.
Las frutas contienen más calorías que las verduras , así que cómalas en cantidades un poco más pequeñas. Un niño con sobrepeso debe comer dos porciones de fruta fresca (excluyendo los plátanos y las uvas, particularmente ricos en calorías) al día.
Elija cereales integrales
Contienen carbohidratos complejos, que son la mejor fuente de energía necesaria para el buen funcionamiento del organismo. Además, se liberan lentamente en el cuerpo y sacian el hambre durante mucho tiempo.
Los productos integrales (pan y pasta integrales, avena, trigo sarraceno, arroz integral) también son ricos en vitaminas (especialmente vitamina B), minerales y fibra.
Beber leche y productos lácteos
Son la mejor fuente de calcio bien absorbido, que es esencial para formar huesos y dientes sanos. También contienen otros minerales, vitaminas y proteínas completas.
Un joven debe beber 3-4 vasos de leche o sus sustitutos (yogur natural, kéfir, suero de leche) al día.
Para un niño con sobrepeso, recomendamos productos semigrasos o magros sin azúcares añadidos. Por lo tanto, debe evitar los yogures de frutas, el queso de vainilla o chocolate, la leche saborizada, porque contienen demasiada azúcar.
Reponer proteínas
Las mejores fuentes de este ingrediente son:
- carne magra,
- pescado,
- huevos
- y semillas de leguminosas.
La carne también proporciona hierro fácilmente digerible
Además de proteínas, el pescado contiene valiosos ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y numerosos minerales. Vale la pena comerlos al menos dos veces por semana. Se recomiendan especialmente los pescados de mar.
Su hijo puede comer huevos varias veces a la semana, que contienen vitaminas y minerales además de proteínas.
Si un joven no come carne, su menú debe incluir a menudo semillas de leguminosas:
- lentejas,
- garbanzos,
- frijoles,
- guisantes,
- habas
Son una buena fuente de proteína saludable.
Reducir la grasa
El cuerpo solo necesita pequeñas cantidades. Por eso vale la pena buscar productos que contengan menos grasa. Puede reemplazar la crema con kéfir, mayonesa - yogur, queso graso - magro, mantequilla - requesón.
También es bueno evitar las carnes grasas. En lugar de freír, es mejor hornear en papel de aluminio o cocinar al vapor.
Los nutricionistas también instan a las personas a tratar de reemplazar las grasas animales con aceites vegetales más saludables.
Evite los dulces y los bocadillos salados
Galletas, barquillos, barritas, caramelos, galletas saladas, patatas fritas y cacahuetes salados son una verdadera bomba calórica y es mejor no comprarlos en absoluto.
También debe limitar la cantidad de pasteles y postres dulces en el menú familiar.
Es una buena idea servirlos solo una vez a la semana, por ejemplo, el domingo.
Una merienda perfecta es un bol de fruta pequeña o troceada, o un yogur natural con mousse de frutas.
Beber agua
No contiene calorías innecesarias y es un gran calmante de la sed. Debe beberun mínimo de 1,5 litros de agua al día .
Sin embargo, debes renunciar a las bebidas dulces, que suelen ser muy calóricas.
También debe limitar su consumo de jugo. Incluso los que no están endulzados contienen muchas calorías y pueden engordar.
Un niño en edad escolar puede beber un vaso de jugo al día. Es bueno no endulzar el té, el café u otras bebidas caseras. Si es necesario, apartar el azúcar poco a poco
Sobrepeso en los niños: una porción saludable de ejercicio
Excepto por el correctodieta, la actividad física es muy importante para contrarrestar el exceso de peso. Durante una pandemia, nuestras opciones son limitadas. No podemos inscribir a un niño en actividades deportivas ni ir a la piscina con él. Pero eso no significa que no debamos movernos.
Podemos, si el clima lo permite, salir a caminar todos los días, andar en bicicleta, patinar o patinar con el niño. El fin de semana, vale la pena hacer un largo viaje al bosque, un paseo en canoa o probar suerte en la escalada en roca.
Vale la pena buscar una actividad que se adapte a toda la familia. Porque todos necesitarán una buena dosis de ejercicio. Además, el deporte no pretende ser un deber desagradable sino un placer. Si su hijo ve que sus padres se divierten mucho haciendo actividades juntos, es probable que capte su entusiasmo.
También vale la pena recordar no poner el listón demasiado alto para una persona joven. Para un niño con sobrepeso, una caminata de varios kilómetros o un viaje en bicicleta de un día completo probablemente será un desafío demasiado grande.
Obtendremos mejores resultados si establecemos metas menos ambiciosas al principio. Recorrer una ruta interesante de varios kilómetros o un viaje corto, incluso de una hora, en bicicleta puede ser una gran aventura, y además permitirá a toda la familia perder una gran dosis de calorías. ¡Y eso es todo!
Sobrepeso en niños: ¿cuándo acudir al médico?
Una dieta adecuada y actividad física deberían dar los primeros resultados después de unos meses.
Si este no es el caso, vale la pena consultar a su médico. El especialista derivará al niño a las pruebas pertinentes para encontrar la causa del peso incorrecto.
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