Si el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, es decir, adelgazar, fuera sencillo, cada uno de nosotros tendría la silueta de Venus o Apolo. Pero es un gran esfuerzo que requiere una fuerte motivación, consistencia y persistencia en la consecución de la meta. Perder peso de manera efectiva significa cambiar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio regularmente. En una palabra, necesitas cambiar tu estilo de vida a uno más activo.
Comer es divertido. Es verdad. Muchas personas también dirán que necesitan comer para vivir. También es cierto, pero en esa afirmación ya está el núcleo de justificación del posible fracaso de intentar reducir la cantidad de lo que quieren poner en el plato. Después de todo, sugieren, no se puede renunciar a algo que es necesario para sobrevivir. Pero es el placer de comer, que la naturaleza creó para facilitar nuestra supervivencia, lo que conduce al aumento sistemático de las existencias degrasaen el cuerpo humano.
Para perder peso, ¡compre alimentos sabiamente! La Dra Ania te aconseja como hacerlo
La epidemia de obesidad hizo que la pérdida de peso fuera una necesidad
El apetito es el resultado de toda una serie de estímulos que recibe nuestro cerebro. Estos incluyen los más simples: los olores y la vista de los platos o el sabor del azúcar omnipresente en los productos. Los más complejos emanan del entorno y resultan del comportamiento social, de los patrones alimentarios observados en el hogar familiar y de la jerarquía de valores en un determinado grupo social. Además, su cerebro está expuesto a estímulos a veces muy sofisticados. Fluyen, por ejemplo, de los medios de comunicación. La comida no se promociona para saciar el hambre de nadie -cualquiera puede hacerlo sin publicidad- sino normalmente para comprarla. Al parecer, nuestro cerebro no es inmune a este tipo de estimulación. Por lo tanto, la publicidad moldea el comportamiento de millones de personas, como resultado de lo cual las sociedades prósperas se ven afectadas por la epidemiaobesidad .
Cambiar su estilo de vida es la clave para perder peso con éxito
La creencia de que morirse de hambre durante varias semanas o incluso varios meses o seguir una dieta específica será beneficioso es simplemente ingenuidad. El tratamiento de la obesidad no es similar al de otras enfermedades. Allí, la terapia tiene un comienzo y un final predecible. Tiene un comienzo aquí, pero por definición no tiene fin. Debe durar para siempre y conducir a cambios de comportamiento y estilo de vida. Para queadelgazarsea efectivo como reglano basta con reducir el contenido calórico de las comidas. Cambiar su estilo de vida también significa un nuevo hábito de esfuerzo físico sistemático. Puede ser un paseo por el parque o, para los ancianos, incluso arrastrar los pies. No cinco minutos, sino primero media hora dos veces por semana y luego una hora cada dos días. Es aún mejor si puede ser trotar, andar en bicicleta o nadar. La investigación llevada a cabo en el Instituto de Alimentación y Nutrición de Varsovia muestra que solo un pequeño porcentaje de los pacientes alcanzan el peso corporal adecuado utilizando solo una dieta baja en energía. Del mismo modo, la mayoría de las personas que no han cambiado sus hábitos alimenticios y todavía no pasan su tiempo libre de forma activa, vuelven al peso que tenían antes del tratamiento en 2 o 3 años, o incluso lo superan.
El conocimiento sobre el poder calorífico de los productos es necesario para perder peso
Cuando empezamos a perder peso, necesitamos saber qué significa "poco". Conocer esta medida nos ayudará a evitar comer en exceso. Así que necesitaremos una báscula de cocina para evitar preparar comidas “a ojo” y tablas de calorías que nos permitan componer el menú de forma que los platos no superen un determinado número de calorías. También vale la pena acostumbrarse a leer atentamente las etiquetas de los productos que compras, el segundo paso es saber a qué intervalos comer para saciar tu apetito y evitar ataques de hambre de lobo insoportable. Una comida cada 3 horas suele ser suficiente, el tercer imperativo es saber comer. La respuesta es lenta, no codiciosa. Es una habilidad difícil, pero que vale la pena dominar, ya que te permite saciarte con menos comida, y al final tienes que saber, quizás lo más divertido, qué comer. Puedes tener todo tipo de cosas en tu menú, siempre y cuando pierdas peso. Esto significa que debemos comer en cantidades que proporcionen menos energía de la que el cuerpo necesita (por ejemplo, en lugar de 2500 kcal por día, solo 2000 kcal). Tal restricción lo movilizará para agotar las reservas de grasa. Este es el propósito de la hábil sustitución de ciertos productos por sus equivalentes bajos en calorías. Aquí es donde las tablas calóricas son útiles. ¿Mucho que aprender? Sí, pero gracias a esto y al esfuerzo físico sistemático, los cambios serán permanentes.
Es necesaria una fuerte motivación para perder peso
Tenemos que tener muchas ganas de bajar de peso, eso es sanar. La voluntad de lucha y la determinación son las claves del éxito. A menudo nos f alta esta motivación y el oponente es difícil. Es difícil luchar contra los hábitos que hemos tenido durante años. Ahora tienes que empezar a funcionar de manera diferente: menos sabroso, menos cómodo y, por lo tanto, en contra de tu propia naturaleza.durante años. Por ejemplo, que necesitamos potenciadores energéticos de la “comida chatarra” o los dulces; o que no nos perjudiquen las "bombas calóricas" un poco más ligeras; o que por conveniencia podemos comer lo que queramos con total impunidad. También deberíamos volvernos más inmunes al ruido de información de varias fuentes. Desafortunadamente, afecta el estilo de vida de muchas personas, especialmente de los jóvenes, y cambiar este estilo resulta muy difícil. Al fin y al cabo, requiere romper patrones y realizar actividades que no nos han absorbido tanto. Y todo ello para que la comida se convierta en una acción y una elección consciente. Además, conscientemente, debemos evitar los bocadillos sin sentido y movernos más, es aún más difícil domar la glotonería. Las personas que comen demasiado se comparan con los drogadictos. Las derrotas en la lucha contra la avaricia son eufemísticamente llamadas "voluntad débil", mientras que sería más exacto hablar de un fracaso en la lucha contra la adicción a la comida. Como sabemos, la determinación es importante en la lucha contra la adicción. Necesitas curarte de la obesidad. Donde no hay determinación, se pueden adivinar acciones aparentes, es decir, hacer un gesto por parte de una persona obesa en relación con el entorno que ejerce presión. Hay personas que sí aman sus hábitos, aunque estropeen su salud. Y no los dejarán por nada del mundo.
ImportantePoradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que sufren de obesidad. Este artículo no contiene contenido discriminatorio y estigmatizante de las personas que padecen obesidad.
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