Hagas lo que hagas - te sientas, bostezas, trabajas en la computadora - tus articulaciones están funcionando. Cuando están sanos, no les prestas atención. Si se enferman, hay dolor. Las mujeres padecen enfermedades reumáticas con mayor frecuencia. Aprende a cuidar tus articulaciones para que nunca te defrauden.
Nuestro sistema esquelético consta de 206 huesos individuales conectados por diferentes tipos dearticulaciones . Algunas son pequeñas, como las articulaciones de los dedos de los pies, otras grandes, como las articulaciones de los hombros o las rodillas.
Los extremos de los huesos que forman la articulación están cubiertos con cartílago perfectamente liso. Permite que los huesos se deslicen entre sí con una fricción mínima, lo que protege la articulación del daño.
Hasta hace poco tiempo, se creía que la abrasióndel cartílago articulares un proceso natural resultante del envejecimiento del cuerpo. Hoy se sabe que se ve favorecida, entre otras cosas, por estructura anormal de las articulaciones (por ejemplo, articulación displásica de la cadera), predisposición genética, lesiones, trastornos del suministro de sangre, diabetes.
La abrasión del cartílago articular conduce a la osteoartritis. Su desarrollo se ve acelerado por la obesidad, así como por actividades frecuentemente repetidas que sobrecargan las articulaciones. Puede ser incorrecto, con las piernas rectas, levantar objetos pesados, hacer algunos deportes (por ejemplo, tenis), sentarse con la espalda encorvada.
Por qué las mujeres sufren enfermedades reumáticas con más frecuencia
Varios tipos de enfermedades reumáticas, incluyendoartrosis , sufren más de 7 millones de polacos. Las mujeres se enferman tres veces más a menudo.
La razón de las estadísticas que son desfavorables para el bello sexo es el hecho de que las mujeres se esfuerzan más en las articulaciones que los hombres: cargan bolsas de compras pesadas, realizan miles de actividades domésticas. El estado de las articulaciones también se deteriora con cada embarazo y puerperio, que obliga a agacharse constantemente y llevar al bebé en brazos.
Además, las mujeres tienden a ignorar las dolencias menores, alivian el dolor con un ungüento o una pastilla. Esto no elimina la sobrecarga articular y los cambios degenerativos ocurren con el tiempo.
La articulación está protegida por la cápsula articular. Es ella quien lo envuelve con fuerza, creando una membrana fibrosa fuerte, vascularizada e inervada a su alrededor. La cápsula articular está formada por dos capas. El exterior consta de fibras, algunas de las cuales son ligamentos que conectan los huesos. La capa interna de la cápsula articular es la llamadatejido sinovial: una membrana muy vascularizada que produce líquido sinovial, un líquido espeso que facilita el "deslizamiento" y asegura un movimiento óseo indoloro.
De la pérdida del cartílago articular a la pérdida de estabilidad
La enfermedad afecta con mayor frecuencia a las rodillas, las caderas, las manos, los pies, incluida la columna cervical y lumbar. Primero, el cartílago que cubre las superficies de los huesos que forman la articulación se vuelve áspero, desigual. Años más tarde, puede desaparecer por completo, y luego los huesos que son despojados del escudo se frotan entre sí. La capa subcondral se espesa y se forman numerosos quistes (cavidades llenas de tejido mucoso).
Esto cambia la forma de la articulación y puede provocar, por ejemplo, el acortamiento de la pierna o la deformación de los dedos. El estanque está perdiendo su estabilidad. En el lugar del borde anterior entre el hueso y el cartílago articular, crecen los osteofitos, crecimientos que no solo distorsionan la articulación, sino que también limitan su movimiento y causan dolor al moverse. También puede haber sinovitis, contractura de ligamentos, cápsulas articulares y músculos.
Se acompaña de dolor, en constante aumento y sordo, que se intensifica después de hacer un esfuerzo en la articulación después de caminar o estar de pie por un tiempo prolongado. La mayoría de los pacientes también se quejan de rigidez en las articulaciones, especialmente por la mañana y después de un largo descanso. Les lleva mucho tiempo empezar. Cuando la condición es avanzada, las articulaciones pueden "crujir".
Las degeneraciones en las articulaciones de la mano son muy características. Las articulaciones interfalángicas distales (las que están justo delante de las uñas) suelen sufrir. Son dolorosos, engrosados y distorsionados. Las articulaciones interfalángicas proximales son menos a menudo engrosadas y dolorosas (están ubicadas
en el medio del dedo).
Los pequeños cambios en el estilo de vida son suficientes
Mientras tanto, se necesita muy poco para que las juntas sean eficientes y flexibles durante muchos años. ¿Qué les está haciendo bien?
» Movimiento: la actividad física ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, mantiene la movilidad adecuada de las articulaciones y previene su rigidez. No tiene por qué ser la práctica de deportes (que no requieren un movimiento uniforme), basta con la gimnasia diaria, porque fortalece los músculos que dan soporte adicional a las articulaciones, especialmente a las de la columna. El deporte ideal es la natación y la gimnasia acuática porque mejoran todos los músculos.
» Cargas uniformes - las compras pesadas deben dividirse en dos redes, de modo que cada mano tenga más o menos los mismos kilogramos . Esto protege las articulaciones del hombro, la muñeca y la rodilla. Es mejor mover objetos pesados, como muebles, que levantarlos. Y si tienes que recoger algo pesado del suelo, ponte en cuclillas (¡mantén la espalda en el suelo!) y levántate estirando las piernas a la altura de las rodillas.
» Zapatos cómodos - todos los díaslas mejores son las que tienen una suela más gruesa y flexible que absorbe eficazmente los golpes al caminar.
Dieta mediterránea -la que se basa en pescado, aves, verduras, frutas y aceite de oliva- su uso regular mejora la movilidad, reduce el dolor y previene la rigidez articular. Se recomiendan los pescados grasos: salmón, caballa, arenque, atún, especies que contienen mucho yodo, proteínas y ácidos grasos omega-3. Entre las frutas, las grosellas negras merecen especial atención. Contienen vitamina C, que es esencial para la producción de colágeno, lo que asegura la elasticidad de los tendones. También son valiosos el aceite de linaza, el aceite de oliva y las nueces: la combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina E que contienen previene la inflamación de las articulaciones.
» Mobiliario adecuado a su altura y trabajo: cuanto menos esfuerzo tenga que poner para levantarse de una silla o cama, más erguido estará mientras prepara una comida, cuanto menos sufran tus articulaciones, incl. columna y hombros.
» Figura bien formada: cada kilogramo adicional carga innecesariamente las articulaciones, debilita los ligamentos y contribuye a un desgaste más rápido del cartílago articular.
» Fidelidad sexual - porque el sexo casual puede acabar con una infección por clamidia, un microorganismo extremadamente peligroso para las articulaciones. La clamidia vuelve a sintonizar el sistema inmunológico para que el propio cuerpo comience a romper las conexiones óseas.
» Relajación diaria - el estrés promueve la tensión y la sobrecarga de los músculos que estabilizan las articulaciones. Los problemas emocionales desencadenan reacciones físicas: tensiones reflejas y contracciones de los músculos dorsales. Cuando un músculo se contrae durante mucho tiempo, contrae sus propios vasos sanguíneos, privándose así de oxígeno. Como resultado de la deficiencia de oxígeno, la tensión muscular aumenta y el dolor empeora. Por eso es necesario que aprendas a aliviar la tensión y a cuidar tu comodidad psicológica.
Ejercita tus pies
No se necesita equipo especial para mejorar los pies. El ejercicio más fácil es recoger con los dedos un pañuelo pequeño o una bolsa llena de papilla o guisantes secos. El siguiente ejercicio es estirar los dedos de los pies: una vez que los tire hacia el piso, luego dóblelos hacia arriba. Las articulaciones del tobillo aflojarán los círculos que se tuercen con el pie hacia adelante y hacia atrás. Puedes hacer estos sencillos ejercicios en tu tiempo libre. Es importante hacerlos regularmente. Los científicos han demostrado que para las articulaciones de los pies, la gimnasia sistemática es mejor que el masaje.
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