En las sociedades modernas, la gente joven y enérgica está a la cabeza. No quiere decir que cuando te acerques a… tu décimo cumpleaños, tengas que sentarte en un rincón y olvidarte de todas tus locas ideas. La menopausia no tiene por qué ser el adiós a la feminidad y una apariencia atractiva. Cuídate, cambia tu dieta y no te olvides de la cantidad diaria de ejercicio, y sobrevivirás a la menopausia sin ningún problema.

La menopausiano es razón para renunciar a aprender y probar cosas nuevas que no solo te ayudarán a sobrevivir a los cambios, sino también a disfrutar la vida de una manera nueva y más completa. Como parte de la campaña nacional “Quédate tú misma”, se realizó un cuestionario para conocer cómo perciben las propias mujeres el momento de entrar en la menopausia. La mayoría de los encuestados mencionaron los efectos negativos de este período de una sola vez: sofocos, insomnio, cambios de humor, f alta de atractivo físico, enfermedades. Solo unos pocos admitieron que, en su opinión, era el momento para ellos, que finalmente podrían vivir de acuerdo con su propio escenario. Tal actitud es encomiable y propagada. No es difícil sentarse y quejarse. El truco son los cambios que serán tu terapia personal para la menopausia. ¿Cómo hacerlo?

Vale la pena cuidar tu bienestar durante la menopausia

La menopausia no es el final de la feminidad en absoluto. Por el contrario, puedes ser como una rosa florecida que todos admirarán. Siéntate frente al espejo y habla contigo mismo. Mírate a ti mismo críticamente, pero sin críticas innecesarias. Olvídate de las arrugas en la frente y alrededor de los ojos, porque las mujeres mayores de 35 años también suelen tenerlas. figura imperfecta? Este es un problema inmediato, porque muchas mujeres más jóvenes que tú simplemente son gordas. ¡Tu ligero sobrepeso no es nada! Si pierdes demasiado peso, ya no serás una mujer gordita apetitosa, sino una mujer con la piel flácida. Si tienes alguna duda sobre el maquillaje y el peinado, pide cita con un maquillador (la visita cuesta alrededor de 100 PLN), quien te dirá qué cambiar en cuanto al color y la longitud del cabello.

Importante

Apoyo a las plantas

Los fitoestrógenos son hormonas vegetales. Estas son sustancias que regulan el crecimiento, tiempo de floración y maduración de las plantas. Su acción es algo similar a la de las hormonas sexuales femeninas, los estrógenos, pero mucho más débiles. Recientemente, han hecho una carrera vertiginosa en la medicina. Sus partidarios dicen que no solo alivian los síntomas de la menopausia, sino que también afectanmejorar la salud y preservar la juventud. Para las mujeres menopáusicas que no desean tomar TRH, los fitoestrógenos pueden ser una alternativa. Reducen los síntomas de la menopausia asociados con la deficiencia de estrógenos, por ejemplo, sofocos, sudores abundantes, ataques de llanto, nerviosismo.

Una mujer en el período menopáusico se ve influenciada positivamente por los cambios

Entonces, si siempre has sido rubia, tal vez sea hora de tener el pelo rojo. Haz un inventario en el armario. Mira cuáles son tus puntos fuertes y muéstralos: si tienes pantorrillas bien formadas, no las escondas debajo de faldas largas. No tengas miedo de lucir divertido con ropa de moda y no con la apropiada para tu edad. No existen tales reglas en la moda. A la moda y elegante es en lo que uno se ve atractivo. Si no puede elegir un estilo para usted, compre prendas sencillas de corte clásico. Siempre puedes volverte loca con complementos que le den ligereza a tu figura.

Necesitas cambiar tu dieta durante la menopausia

En el período de la menopausia, la dieta actual debe cambiar, incluso debido a un metabolismo más lento. Ahora el cuerpo necesita menos calorías, pero muchos minerales y vitaminas. Esta también debe ser tu dieta. Entonces, ¿qué comer todos los días?

  • Los productos de cereales (5 raciones al día, una ración es una rebanada de pan o, por ejemplo, 30 g de sémola antes de cocinar) son la principal fuente de energía para los músculos. Aportan carbohidratos complejos, proteína vegetal, vitamina B, magnesio, hierro, zinc y fibra. Elija pan integral, trigo sarraceno, cebada, arroz integral. Coma avena con frecuencia, porque no solo agrega belleza, sino que también reduce el colesterol en la sangre. Renuncia a los croissants franceses, limita el consumo de bollos, pasteles preparados y galletas.
  • Verduras: siempre tenlas en abundancia. Tu salud y belleza se beneficiarán de ello. Lo mejor es añadirlos a cada comida: la dosis diaria es de unos 70 gramos de verduras, de los cuales 10-20 gramos deben ser patatas. Son bajos en calorías y es fácil saciar el hambre gracias al contenido de fibra (lea sobre sus otros beneficios en la página 98). Las verduras son un tesoro de valiosos antioxidantes, es decir, vitaminas E, C, betacarote, así como licopeno y flavonoides. No se olvide del té verde, que elimina los radicales libres del cuerpo, es decir, las moléculas dañinas sospechosas de causar muchas enfermedades de la civilización típicas de la edad adulta, por ejemplo, la aterosclerosis.
  • La fruta también se debe comer para la salud y la belleza. Dos o tres frutas grandes (unos 30 gramos al día) aportarán al organismo antioxidantes, ácido fólico, que reduce el riesgo de enfermedades coronarias, dilata los vasos y mejora la memoria.
  • Juego de leche y productos lácteosun papel especial en la dieta de una mujer. Son ricas en proteínas, vitaminas B2 y B12. También son la fuente de calcio básica, pero también la mejor absorbida por el cuerpo. Una mujer en el período de la menopausia necesita 1.200 mg de calcio al día, lo que equivale a 3 vasos de leche, yogur o kéfir. Una dieta rica en calcio previene la osteoporosis. La vitamina D, que se produce en la piel bajo la influencia del sol, también es esencial.
  • La carne aporta proteínas, hierro, zinc, vitaminas B1, B12 y PP. Una dosis de 100 g al día es suficiente. Añade verduras a tus bocadillos con fiambres, y come platos de carne con ensaladas. Esto permite que el cuerpo absorba más hierro, lo que lo protege de la anemia. Elija siempre carnes magras y fiambres. Evita las salchichas, menudos y menudos porque contienen mucho colesterol. Trate de preparar la carne sin grasa. Reemplace la carne con frijoles, guisantes, lentejas o soja una vez a la semana.
  • Pescado: tienen un tipo especial de grasa que tiene un efecto antiaterosclerótico. La grasa del pescado de mar está regulada por la presión arterial alta.
  • Grasas: es suficiente comer 2 cucharadas al día (incluida toda la grasa utilizada para untar pan y cocinar). Evite las grasas animales, como la mantequilla, la manteca de cerdo, el tocino y la manteca de cerdo, ya que aumentan los niveles de colesterol. Lo mismo se aplica a la grasa que se encuentra en las margarinas duras y en la confitería.

El ejercicio diario hará que su sangre circule más colesterol bueno, reduzca la presión arterial y prevenga la diabetes o una corona.

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Enfermedades femeninas