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El dolor de espalda hace tiempo que dejó de ser una dolencia típica de nuestros abuelos. Ahora, casi el 80% de las personas se quejan de varios tipos de dolor de espalda. gente. A veces acompañan a enfermedades de la columna que escapan a nuestro control, pero muchas veces las financiamos a petición propia. Olvidamos descuidadamente que la columna vertebral nos servirá durante muchos años.

El dolor de espalda puede tener muchas causas. Sin embargo, independientemente de la edad, la columna a menudo comienza a doler debido a un estilo de vida inadecuado.

Aparentemente, la naturaleza no podía predecir lo que una persona haría con su cuerpo. Heredamos de nuestros ancestros una estructura que nos permite soportar diversas cargas, pero no las provocadas por el sobrepeso, llevar maletas pesadas, estar sentados horas frente a la computadora o al volante de un auto.

Desafortunadamente, tanto el esfuerzo excesivo como la f alta de ejercicio dañan la columna vertebral. Así que busquemos la media áurea.

Dolor de espalda: la columna vertebral es un andamio flexible

La columna vertebral nos permite, sobre todo, mantenernos verticales. Pero no solo. Da soporte a la cabeza, endurece el esqueleto y protege la médula espinal de lesiones. Dispuestas unas sobre otras, las vértebras forman articulaciones, gracias a las cuales podemos adoptar diferentes posiciones sin ningún problema. Entre las vértebras existen unos cojines planos y flexibles (profesionalmente llamados discos o discos intervertebrales, o popularmente discos), que, incluso con cargas muy pesadas sobre la columna o movimientos bruscos, evitan que las vértebras choquen entre sí.

La columna vertebral también debe su flexibilidad a sus curvas naturales. Correctamente colocado, tiene la forma de dos letras "S" una sobre la otra: las secciones torácica y sacra están estiradas hacia atrás, y las cervicales y lumbares hacia adelante.

La movilidad de la cruz, esencial en la vida cotidiana, está asegurada por la unión de los ligamentos y los músculos de la espalda y el abdomen. Los músculos de la espalda, dispuestos simétricamente a ambos lados de la columna, suelen trabajar en parejas: cuando uno se contrae, el otro se estira. Un músculo que se contrae transporta el hueso al que está unido y podemos realizar un movimiento, como una flexión lateral. Por el contrario, contraer y estirar los músculos abdominales nos permite inclinarnos hacia adelante y enderezarnos.

Para que los músculos de la espalda y abdominales realicen sus funciones, deben ser fuertes y estar en forma. flácidoo endurecidos o contraídos permanentemente, pueden causar dolor severo con cada movimiento. A veces incluso hacen que sea imposible moverse en absoluto. Además, cuando los músculos y los ligamentos están demasiado estirados o tensos, los huesos y las articulaciones de la columna se deterioran más rápido.

Importante

Les hicimos una pregunta a los internautas: ¿cómo se levantan pesas?

Estos son los resultados:

  • Siempre recuerdo hacerlo con una ligera sentadilla - 40 por ciento
  • Nunca pienso en eso - 38 por ciento
  • en piernas rectas, aunque sé que está mal - 22 por ciento.

Dolor de espalda: la columna vertebral es un pilar de apoyo

La columna consta de 33 o 34 vértebras

  • Hay 7 vértebras cervicales en la parte superior. Son los más pequeños y móviles de toda la columna. Gracias a ellos, puedes mover la cabeza de lado a lado, arriba y abajo, e incluso hacer un círculo.
  • Debajo están las vértebras torácicas. Son 12. Salen con 12 pares de costillas. 10 pares están conectados en la parte delantera con el esternón para formar el pecho. Cubre los órganos más importantes y permite que los pulmones respiren libremente.
  • 5 vértebras consecutivas se llaman vértebras lumbares. Son los que más cargan cuando caminamos, levantamos pesas o nos sentamos. Por esta razón, con mayor frecuencia sentimos dolor en la región lumbar de la columna. A la altura de los glúteos, las vértebras lumbares se encuentran con el sacro.
  • 5 vértebras fusionadas constituyen el sacro. Este hueso, junto con la pelvis, cubre la vejiga urinaria y los órganos del aparato reproductor.
  • En la parte inferior tenemos un cóccix. Estas son 4 o 5 vértebras fusionadas. No tiene función y es un remanente ancestral atávico.

Para que la columna sea flexible y las vértebras no choquen entre sí y se aplasten entre sí, están separadas por discos intervertebrales. Se encuentran entre las vértebras sobre una fina capa de cartílago. En medio de cada uno hay un llamado núcleo pulposo. Como está lleno de una sustancia gelatinosa, los discos son elásticos y pueden actuar como amortiguadores cuando caminamos, s altamos o corremos.

Las vértebras, apiladas una encima de la otra, forman un túnel protector para la médula espinal. Es la autopista de información más importante de nuestro cuerpo, por la que viajan los impulsos hasta el cerebro. Los nervios espinales parten de él a través de las aberturas intervertebrales. Al ramificarse cada vez más, forman una red de comunicación entre el cerebro y el resto de nuestro cuerpo.

Debes hacerlo
  • Si le duele el cuelloRemoje una toalla pequeña en agua bien caliente y escúrrala. Póngalo en la parte posterior de su cuello. Sujete sus extremos con las manos y tire de la toalla hacia la izquierda y hacia la derecha. Haga esto durante al menos 5 minutos. El calor y el masaje de cuello harán el trabajo.
  • Cuandodolor de cuelloUse un secador de pelo para calentar el cuello y la nuca adoloridos, y luego pídale a alguien que los masajee con fuerza durante unos minutos (tal vez use un analgésico para esto). Después del masaje, mueve la cabeza en diferentes direcciones y estírate, levantando los brazos en alto.
  • Cuando duele la cruzLlene la bañera con agua caliente y vierta 8 gotas de aceite esencial de romero en ella. Acuéstese en el baño durante 15-20 minutos

Dolor de espalda - 4 causas del dolor de espalda

Al buscar las causas del dolor de espalda, debemos observar nuestro estilo de vida. Entonces descubriremos que la columna vertebral tiene cuatro enemigos principales.

1. Asiento

Aunque no parece agotador, expone la cruz a una tensión considerable como resultado de la contracción prolongada de los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Cuando el cuerpo está en la misma posición durante mucho tiempo, se reduce el flujo de sangre a los músculos tensos. Se vuelven hipóxicos, como después de una carrera agotadora. La parte baja de la columna (lumbosacra) y los músculos circundantes están especialmente expuestos a la tensión.

Si pesamos 70 kg, cuando nos sentamos, nuestras vértebras lumbares se comprimen con una fuerza de aproximadamente 140 kg. ¡Aunque cueste creerlo, si no está bien sujeta, la columna lumbar se siente como si estuviera levantando hasta 300 kg!

Es un trabajo asesino, por lo que no es de extrañar que al final de un día frente a una computadora, por ejemplo, nos duelan la espalda, las rodillas, el cuello y los hombros. Tenemos dificultad para agacharnos, pararnos y caminar. Además, la rigidez del cuello en la posición sentada provoca problemas al inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás. El efecto de estas tensiones son dolores de cabeza y mareos, así como dolor en los hombros y entumecimiento en las manos.

Inteligente contra el daño: si pasa mucho tiempo sentado, intente cambiar de posición con la mayor frecuencia posible. Cada media hora, camine por la habitación, estírese, haga algunas flexiones. Compre una silla giratoria con un respaldo bien contorneado (debe tener un bulto en la región lumbar) y reposabrazos para que sus manos no cuelguen sobre el escritorio. Ajuste la altura del asiento para que sus pies descansen libremente sobre el suelo. También puede comprar una silla especial para arrodillarse (disponible en tiendas de muebles de oficina). Mientras estamos sentados, nos obliga a equilibrar nuestro cuerpo, lo que es una gran gimnasia para los músculos de la espalda y el abdomen.

2. Sobrepeso

Sobrecarga toda la columna. Sin embargo, los llamados obesidad abdominal. Cada nuevo kilogramo del cuerpo en este lugar provoca la carga de más… 7 kg en la columna lumbar. Esta sobrecarga puede provocar un desgaste prematuro del cartílago que recubre los huesos.formando las articulaciones de la columna vertebral. Y este es un camino directo hacia la osteoartritis, que inicialmente se manifiesta como dolor e hinchazón en las articulaciones y, con el tiempo, puede conducir a una rigidez significativa de la columna vertebral.

Inteligente contra el daño: si su supuesto índice de masa corporal (IMC: para calcularlo, debe calcular el peso en kilogramos, por ejemplo, 75 dividido por la altura en metros, por ejemplo, 1,70 elevado a la segunda potencia, ejemplo 75: 1,702=25 , 95) supera los 25 - comienza a perder peso. Haga ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, por ejemplo, abdominales, tijeras. Regístrese en una piscina y nade al menos dos veces por semana durante 30-40 minutos. Cambia tus hábitos alimenticios: come más frutas, verduras, productos lácteos magros, carne de ave y pescado, y menos fiambres, panes y carnes rojas. Prepara porciones más pequeñas. Coma 4 comidas al día regularmente. Beba mucha agua mineral. Si tiene sobrepeso u obesidad graves, consulte a un médico o dietista sobre cómo perder kilogramos innecesarios.

3. Sobrecargas

Si levantamos el peso del suelo con las piernas rectas, pero con la espalda doblada, la presión sobre la columna se duplica. Los ligamentos pueden entonces estirarse, y esto, en el caso de músculos dorsales débiles, a veces resulta en el desplazamiento de los discos.

La presión del disco desplazado sobre los nervios que salen de la médula espinal provoca no solo un dolor intenso que impide doblarse, sino también, por ejemplo, pérdida de sensibilidad en la mano o la pierna.

Inteligente contra el daño: cuando tenga que transportar cargas pesadas en el trabajo, use un cinturón de cuero especial que alivie la columna lumbar (disponible en tiendas de salud y seguridad). Cuando levante algo más pesado, hágalo siempre agachado y doblando las rodillas, no doblando la espalda con las piernas estiradas. Nunca recoja objetos del suelo mientras tiene el torso girado (p. ej., para entregarle un paquete a alguien). Así es como los llamados disco prolapsado - y esto causa dolor severo. Cuando lleve sus bolsas de compras, siempre distribuya el peso uniformemente entre sus dos manos.

4. Estrés a largo plazo

Los médicos crearon una imagen mental de una persona propensa al dolor de espalda. Es una persona hiperactiva, a menudo un perfeccionista inteligente, más bien altruista, que trabaja en beneficio de los demás, no para sí mismo. Los problemas emocionales desencadenan reacciones físicas: tensión y calambres reflejos de los músculos dorsales (se dice que nos ponemos tensos por el nerviosismo). Y cuando un músculo permanece contraído durante mucho tiempo, contrae sus propios vasos sanguíneos, privándose así de oxígeno. Se crea un círculo vicioso: la f alta de oxígeno aumenta la tensión muscular y empeora el dolor. Así que la columna vertebral no es suficiente silla cómoda, movimiento y una figura bien formada -todavía necesita consuelo psicológico.

Inteligente contra el daño: aprende técnicas de relajación. A menudo, las acciones simples son suficientes, como la "relajación instantánea". Cuando alguien te moleste y no puedas gritarlo o romper el plato contra la pared, ve a la habitación donde hay paz y tranquilidad. Párate derecho. Tomar una respiración profunda. Al subir de puntillas, flexione todos los músculos y apriete los puños. Lentamente, mientras relaja los músculos, baje los pies. Dobla las piernas por las rodillas y deja salir el aire. Agachate. Coloque las manos en el suelo y relaje todos los músculos por completo. Puedes repetir esto tantas veces como quieras hasta que te sientas claramente aliviado.

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Categoría:

Columna vertebral, huesos, articulaciones