El corazón es tu órgano más importante. Funciona continuamente, bombeando sangre a los vasos sanguíneos. Se ve perjudicado por una dieta rica en grasas, sobrepeso, f alta de ejercicio y cigarrillos. ¿Sabes cómo cuidarlos todos los días para no tener enfermedades del corazón? Esto vale la pena aprender. Nuestro alfabeto de corazones te ayudará con eso.

Alfabeto del corazón: A - como acetilsalicílico

El medicamento más popular que contiene ácido acetilsalicílico es la aspirina. La investigación muestra que tomado diariamente en una pequeña dosis (por ejemplo, 100 mg) reduce significativamente el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, especialmente en personas con riesgo de enfermedad arterial coronaria y aterosclerosis. El ácido acetilsalicílico previene la formación de un coágulo de sangre, lo que interrumpe el suministro de sangre y puede provocar un ataque al corazón. Para evitar efectos adversos en el tracto gastrointestinal (irritación de la mucosa gástrica), puede tomar aspirina protect, bestpirin, acard. Estos comprimidos están recubiertos con una capa especial resistente a los jugos gástricos y se absorben únicamente en los intestinos.

Alfabeto del corazón: B - como bioelementos

El selenio, administrado junto con la coenzima Q10 y la vitamina E, protege el corazón contra los efectos de las toxinas. La deficiencia de selenio puede conducir al desarrollo de cardiopatía isquémica y trastornos de la circulación cerebral. Nuestro cuerpo necesita alrededor de 0,01 mg de selenio al día. Sus principales fuentes son los mariscos, las vísceras (¡cuidado con el colesterol!), el germen de trigo, el salvado, el atún, la cebolla, el tomate y el brócoli.

El magnesio tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y contribuye a la prevención de enfermedades del corazón. Hay, entre otros en sémola, plátanos, nueces y verduras de hoja. Todo el mundo debería consumir 250-350 mg de este elemento al día. Más personas que abusan del alcohol y mujeres que toman anticonceptivos necesitan más. Puede usar preparaciones preparadas con magnesio, recordando que se absorbe mejor con vitamina B6.

Alfabeto del corazón: C - como el ajo

El ajo está indicado para la prevención de la aterosclerosis. Contiene alicina, una sustancia activa que inhibe la acumulación de plaquetas y reduce el nivel de grasas en el suero sanguíneo. Para aquellos que no pueden comer ajo crudo debido al intenso olor, las tabletas (por ejemplo, alliophyll, alliorut) son la solución.

Alfabeto del corazón: D - como una dieta

  • Use aceite de oliva y otros aceites vegetales prensados ​​en frío. Presta atención a cuálesapto para freír
  • Elija embutidos magros y de buena calidad y carnes de ave y ternera. Come pescado, especialmente pescado de mar, pescado graso dos veces por semana. Los ácidos grasos insaturados del tipo Omega-3 contenidos en la grasa de pescado reducen la coagulación de la sangre, disminuyen la presión arterial y mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos.
  • Comer al menos medio kilo de frutas y verduras al día
  • Compre productos de cereales ricos en fibra (salvado, muesli, pan integral).

Alfabeto del corazón: E - como una poción

Descubierta en Francia hace más de 30 años, la hormona suprarrenal - dehidroepiandrosterona (DHEA) - fue aclamada como el elixir de la juventud en el siglo 21. Los datos epidemiológicos muestran que las concentraciones más altas de DHEA en el cuerpo afectan nuestra longevidad y, para en cierta medida, prevenir la aparición de enfermedades cardíacas y algunas formas de cáncer (como el de piel). Según estudios realizados en Virginia (EE. UU.), los hombres que padecen enfermedades coronarias tienen una menor concentración de DHEA en el plasma sanguíneo que los hombres sanos de la misma edad. Los niveles de dehidroepiandosterona disminuyen naturalmente con la edad, pero puede tomarla en forma de preparaciones preparadas.

Alfabeto del corazón: F - como flavonoides

Los flavonoides son un grupo de sustancias presentes, p. en frutas (por ejemplo, bayas), verduras y vino tinto, protege eficazmente nuestro sistema cardiovascular. No solo protegen los lípidos de la oxidación (es decir, las grasas se vuelven rancias), sino que también promueven la expansión de los vasos sanguíneos en el corazón, evitando así la arteriosclerosis (endurecimiento de las paredes de las arterias). Estudios realizados en los Países Bajos, Finlandia y EE. UU. han confirmado que las personas mayores que consumen pocos alimentos ricos en flavonoides tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades coronarias y morir a causa de ellas con mayor frecuencia.

Alfabeto del corazón: H - como el té

Abandone el té negro tradicional, en el que la teína es poco beneficiosa para el corazón, en favor del té verde, que contiene antioxidantes (luchan contra los radicales libres dañinos en el cuerpo). Puede beberlo (preferiblemente cinco tazas al día) tibio o frío en un refrigerador con cubitos de hielo.

Alfabeto del corazón: K - como coenzima

Sin duda, el músculo cardíaco es nuestro órgano que más trabaja. Se contrae y relaja constantemente, asegurando una circulación ininterrumpida de la sangre por todo el cuerpo. El buen rendimiento de nuestra bomba está garantizado, entre otros coenzima Q10 producida por el hígado y suministrada en la dieta. Cuando no es suficiente, corremos el riesgo de insuficiencia cardíaca. Al igual que la aspirina, la coenzima Q10 se puede tomar de forma profiláctica en una dosis de 100 mg al día y así mejorar el trabajo del corazón.

Alfabeto del corazón: L - comolicopeno

El licopeno pertenece al grupo de los pigmentos carotenos. Los tomates deben su característico color rojo al licopeno. Aparte de ellos, este pigmento también está presente en pomelos rojos y sandías. ¿Qué tiene que hacer el corazón? Bueno, es uno de los antioxidantes más fuertes. Los estudios realizados en varios centros de investigación en Europa (incluida Italia) han demostrado que los hombres que comen de 3 a 5 tomates al día tienen una mayor inmunidad, sufren menos cáncer de próstata y menos ataques al corazón.

Alfabeto del corazón: M - como almendras

Comer 100 g de almendras al día baja un poco el nivel de colesterol en la sangre (y es el principal culpable de la aterosclerosis). Si bien las almendras, como las nueces, son grasas, contienen principalmente grasas monoinsaturadas, que tienen la capacidad de reducir el colesterol malo (LDL).

Alfabeto del corazón: O - como la obesidad

La obesidad daña el sistema circulatorio y no debes dejar que suceda. Calcula tu IMC (Índice de Masa Corporal) dividiendo tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Si tiene un IMC superior a 30, es obeso. Necesita perder sabiamente kilos innecesarios. Tenga cuidado: las dietas draconianas de un solo ingrediente no son saludables. Lo mejor es optar por algún tipo de dieta mediterránea: las personas del sur de Europa son las menos propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares. Perder peso no tiene que ser efectivo de la noche a la mañana. Es importante alcanzar el peso recomendado por el médico y mantenerlo sin sacrificios especiales.

Alfabeto del corazón: P - como la menopausia

La menopausia que se acerca aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, que aumenta con la edad. Los estudios han demostrado que los lípidos sanguíneos y el colesterol aumentan en las mujeres posmenopáusicas. Los científicos creen que estos cambios podrían ser causados ​​por una combinación de envejecimiento, aumento de peso y disminución de los niveles de estrógeno. Así que hable con su médico a tiempo sobre la terapia de reemplazo hormonal.

Alfabeto del corazón: R - como movimiento

Muévete más. Las personas que son físicamente inactivas tienen el doble de probabilidades de sufrir enfermedades del corazón. Por lo tanto, debe caminar mucho (al menos media hora al día a un ritmo bastante rápido), hacer ejercicio (15-20 minutos por la mañana), andar en bicicleta, nadar. Sin embargo, tenga cuidado y evite la sobrecarga. Recuerda la regla de "3 x 30 x 130". Significa que cada uno de nosotros debe hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y durante al menos 30 minutos de cada entrenamiento, su corazón debe latir a una velocidad de aproximadamente 130 latidos por minuto.

Alfabeto del corazón: S - para acentuar

Evite situaciones estresantes. El estilo de vida nervioso hace que zla glándula suprarrenal libera un exceso de catecolaminas (principalmente adrenalina) en la sangre, lo que hace que el corazón funcione más rápido, eleva la presión arterial y provoca contracciones coronarias repentinas. En lugar de enfadarte, cuenta hasta diez, respira hondo o rompe tu plato. Los científicos han notado que cuanto más experimentamos estrés, más sobrecargamos nuestro sistema cardiovascular y luego aumenta el riesgo de un ataque al corazón.

Alfabeto del corazón: U - como estimulantes

Dejar de fumar. Al fumar, reduce la capacidad de intercambio de gases de los pulmones y la sangre, le roba oxígeno al cuerpo y acelera el desarrollo de la aterosclerosis. En su lugar, disfruta del vino tinto. Contiene polifenoles que son beneficiosos para el sistema circulatorio y previenen la aterosclerosis, y también aumentan la cantidad de los llamados. colesterol bueno (HDL). Sin embargo, no se recomienda más de un vaso al día.

Alfabeto del corazón: W - como un descanso

Cuida tu descanso. Dormir le da un respiro a tu corazón, así que duerme al menos ocho horas al día y no le digas que no a la siesta de la tarde. No trabaje demasiado, recuerde que no hay personas insustituibles. Divide tus vacaciones en dos partes y utilízalas dos veces al año.

Alfabeto del corazón: Z - como relaciones

No se trata sólo del amor entre dos personas (que hace que el corazón lata más rápido), sino de vivir en armonía con el medio ambiente. Así que tómate un tiempo para la familia, los amigos y los conocidos. Llámalos, escríbeles cartas, conócelos. Saber que puedes contar con personas cercanas a ti definitivamente beneficiará tu corazón.

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Categoría:

Cardiología