- Depresión del corredor: ¿de dónde viene y cuándo aparece?
- Depresión del corredor: ¿cómo lidiar con ella?
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La depresión del corredor existe. No todo el mundo cree en él, aunque atrapa a prácticamente todos los maratonianos. Y el que recién empieza, y el profesional que lleva años corriendo. Algunas personas lo enfrentan mejor, otras peor, de ahí la diferencia en la interpretación de su condición después del maratón. ¿Cómo lidiar con eso?
La depresión del corredor(tristeza posterior al maratón) puede describirse mejor como una disminución en el rendimiento y la motivación al mismo tiempo. La psique se sienta, el cuerpo duele. Este es el momento en que el corredor comienza a dudar del sentido de correr e incluso a odiarlo. Hay una sensación de tontería y resignación. El estado está muy cerca de la depresión habitual, porque una persona no quiere conocer a nadie, hablar con nadie y lo más probable es que no salga de la casa.
Durante este tiempo, los corredores no pueden volver a la vida normal y lidiar con cosas que están lejos de correr. Afortunadamente, esta condición no dura mucho y es una etapa temporal. Por lo general, la tristeza posterior al maratón dura varios días. Desafortunadamente, tiende a recaer después del próximo maratón.
Depresión del corredor: ¿de dónde viene y cuándo aparece?
Correr cuesta abajo aparece después de correr una maratón. Curiosamente, el resultado logrado no afecta la aparición de depresión. La tristeza posterior al maratón puede manifestarse incluso en aquellos que han ganado o logrado un maratón de por vida. No hay regla. ¿Por qué está pasando esto? La participación en un maratón es un proceso complejo. No es solo la carrera en sí, sino también semanas de preparación. El plan de entrenamiento, subordinando todo a correr, preparación mental: todo esto absorbe tanto al corredor de maratón que durante algún tiempo casi se excluye a sí mismo de la vida normal. Lo más destacado es, por supuesto, el maratón en sí. ¿Y después de él? Surge un problema. Si bien la preparación es un proceso que se involucra gradualmente, hasta que se alcanza la meta, después de alcanzar la meta no hay un silenciamiento gradual, hay un s alto repentino. Un duro choque con la realidad cotidiana. Debe doler. Y duele
El maratón te da adrenalina, y completarlo te hace sentir eufórico. Sin embargo, este estado placentero no dura mucho. Por lo general, termina varias horas después de la carrera, cuando el corredor aún vive el maratón bajo la influencia de las emociones, disfruta del resultado, se jacta de él y cuenta a otros sobre la experiencia. La mayoría de las veces, al día siguiente, el tema del maratón deja de existir paraentorno, por lo que el corredor debe volver a la realidad normal "pre-maratón". Es una experiencia brutal, especialmente porque va acompañada de dolor físico causado por la reacción del cuerpo al enorme esfuerzo. A medida que baja la adrenalina, los corredores sienten los efectos de la carrera extrema en su cuerpo. El dolor de cabeza, la deshidratación, los dolores musculares y el malestar junto con el malestar conducen al corredor al hoyo naranja.
Depresión del corredor: ¿cómo lidiar con ella?
Lo que puede ser un consuelo para un corredor es que la tristeza posterior al maratón es un estado de transición y no es tan debilitante como la depresión tradicional. Se puede comparar, por ejemplo, con el baby blues, es decir, la sensación de efecto después del parto, que suele cesar después de dos semanas.
La rapidez con la que un corredor de maratón lidia con la depresión depende de muchos factores, entre ellos Resistencia mental y física. No hay cura para la depresión del corredor, pero hay formas de prevenirla, o al menos minimizar sus síntomas.
Cómo lidiar con la depresión del corredor:
Descanso después de la carrera
Vale la pena escuchar el cuerpo que necesita regeneración después de un ejercicio extenuante. Después de correr un maratón, no debe reanudar repentinamente sus tareas diarias, sino darse tiempo para volver gradualmente a su forma mental y física. Es bueno, por ejemplo, tomarse unos días de vacaciones, descansar mucho y dedicar tiempo a los placeres que dejamos de lado durante los preparativos del maratón. También puedes acelerar tu vuelta a la forma con tratamientos de regeneración biológica.
Gradualmente volver a correr y contactar con la gente
La depresión del corredor se notará menos si no nos tomamos un descanso demasiado largo de la carrera y nos fijamos otra meta por la que nos esforzaremos. Sin embargo, la recuperación debe ser gradual. Vale la pena comenzar con un entrenamiento ligero. Es bueno encontrarse con otros corredores de maratón que están experimentando el mismo declive en el rendimiento. En un grupo así, volver a correr será más fácil y agradable. Recuerda, el enemigo de la depresión es el contacto con otras personas.
Date un regalo
Un corredor de maratón merece un premio, incluso si no logró el objetivo que se proponía. El solo hecho de correr una maratón y hacer un esfuerzo sobrehumano es motivo para premiarse. Puede mejorar su estado de ánimo de varias maneras, por ejemplo, comprándose zapatillas deportivas nuevas, yendo de viaje, financiando un buen concierto.
Aceptar
Finalmente, vale la pena aceptar que el maratón ha terminado. Que el objetivo para el que nos hemos estado preparando durante tanto tiempo ya no es relevante. Llegar a un acuerdo conesto hará que deje de ser el fin del mundo para nosotros. Cuanto más tendremos muchos de esos "fines" en nuestra vida. A la melancolía posterior a la maratón le gusta volver después de las maratones, por lo que vale la pena estar preparado para ella. La aceptación nos permitirá volver a la realidad más rápido y con menos dolor.