Muchos corredores escuchan de sus amigos "sofá" - verá, en su vejez tendrá problemas con sus articulaciones. ¿Es verdad? ¿Los corredores aficionados que participan en carreras callejeras están condenados a tener problemas con el aparato de tráfico? Los mitos que rodean este tema son desmentidos por Ewa Piotrowska-Witek, fisioterapeuta y corredora.
Todo corredor, tarde o temprano, tendrá problemas con sus articulaciones - MITO
Si el corredor tiene problemas en las articulaciones depende de la forma en que usa su cuerpo. Las grandes sobrecargas nunca son aconsejables, sobre todo cuando nos olvidamos de la regeneración. Correr 10 maratones al año en realidad no ayudará a mantener las articulaciones en buen estado, sino que son quienes no practican ningún deporte los que están condenados a tener problemas con el aparato de movimiento.
Una articulación es una articulación entre dos huesos. Cada articulación está cubierta de cartílago por dentro, que es donde los huesos se tocan entre sí. Es un tejido muy "resbaladizo" que permite que las superficies se deslicen entre sí. El cartílago sano debe ser duro, elástico, no deformado, debe estar muy bien hidratado y nutrido. La sustancia que nutre la articulación es el líquido sinovial, producido por el sinovio. El sinovio es el tejido blando que cubre la cápsula articular. La sustancia pegajosa se produce en movimiento.
Es por eso que las personas que, por ejemplo, tienen un miembro inmovilizado en un yeso, después de su retiro tienen limitaciones de movimiento tan grandes, incluso en aquellas articulaciones que no fueron afectadas por la fractura. Si no hay posibilidad de movimiento, además de la contractura de la cápsula articular, disminuye la hidratación del cartílago, se reduce la cantidad de líquido sinovial, y por tanto se reduce la movilidad de la articulación. Solo una rehabilitación adecuada, incluido el estiramiento de las estructuras blandas, es decir, la cápsula articular y los músculos, así como el movimiento en la articulación, ayudará a recuperar la forma física completa.
ImportanteEn una persona físicamente inactiva, el proceso de deshidratación del cartílago y su ablandamiento, el llamado condromalacia, puede ocurrir alrededor de los 40-50 años de edad (varía individualmente). El cartílago blando, que todavía no se nutre y no se carga, está condenado a una mayor degeneración, hasta que se forman en él cavidades. Solo duele cuando se forman "agujeros" en el hueso. El cartílago en sí no está inervado y no tiene suministro de sangre,por eso es tan difícil captar el momento en que algo "no juega" con las articulaciones.
Un descanso en correr y tomar glucosamina curará las articulaciones enfermas - MITO
Un corredor aficionado que va al médico suele escuchar: “Correr no es saludable, en el futuro tendrás una prótesis. Por favor, deja de correr y toma glucosamina. Pero tomar este suplemento dietético no te ayudará en absoluto. La sustancia funciona como un placebo, lo cual se puede leer en muchos informes científicos.
Si comemos adecuadamente, no necesitamos suplementos adicionales. Y definitivamente no pueden ser tratados como drogas. La glucosamina, al igual que cualquier alimento que comemos, debe descomponerse en cadenas cortas. El suplemento no puede penetrar directamente en el cartílago articular. Al igual que otras moléculas, es capturada por las vellosidades intestinales y absorbida en la sangre, y luego se distribuye a todos los tejidos.
Correr promueve el dolor de espalda - MITO
¿Cuántos corredores o practicantes de deportes has escuchado que tienen problemas de espalda? El más común y este proceso implica "sándwiches". Debido a estar sentado durante mucho tiempo, la columna vertebral se vuelve en posiciones antinaturales y los músculos apenas funcionan y se debilitan. Ahora todo lo que tiene que hacer es levantar algo, torcerse, agacharse y puede experimentar discopatía, es decir, una caída del disco (núcleo pulposo del anillo fibroso). El disco que conecta dos vértebras entre sí también es una especie de cartílago, y también necesita hidratarse para que sea resistente, de modo que las vértebras no queden directamente una encima de la otra, sino que haya espacio entre ellas. La f alta de movimiento dentro de la columna hace que el disco se deshidrate y reduzca su grosor. Este es el disco que se daña con más frecuencia.
Los corredores tienen problemas con los pies - MITO
Los corredores rara vez tienen problemas en los pies. Por el contrario, los pies de las personas inactivas comienzan a aplanarse debido a una musculatura cada vez más débil. Por lo general, usamos zapatos todo el día y el pie no puede moverse libremente. Además, las personas que tienen tendencias genéticas o caminan con zapatos mal seleccionados, es decir, zapatos estrechos o tacones, desarrollan hallux valgus, el llamado valgus. hallux vulgatus.
La actividad física previene enfermedades articulares - VERDADERO
¿Por qué los niños tienen articulaciones tan bien nutridas? Además de, por supuesto, una edad temprana, los niños usan regularmente sus articulaciones en su rango completo de movimiento. Si observa las caderas de los bebés, puede ver que los bebés gatean, levantan las piernas y se suben a los muebles altos. Todo ello favorece el ejercicio del movimiento en la mayor medida posible. Cada pieza de cartílago se carga, se desliza ynutrido Por eso es tan importante permitirnos hacer todas las cosas que a veces les prohibimos a los niños.
Especialmente las abuelas que cuidan a sus nietos prohíben escalar, correr, s altar, explicando que el nieto se caerá o se caerá. Y el niño debe poder moverse libremente para mantener las articulaciones sanas.
Cuanto más envejecemos, más sedentarios vivimos. Incluso en un niño escolar se pueden ver diferencias en cuanto a la actividad física. Está influenciado por conducir a la escuela, sentarse en un escritorio durante muchas horas, ir a casa en automóvil, hacer la tarea en el escritorio. Si lo piensa por un momento, puede ver que el bebé está sentado todo el tiempo. Tiene músculos contraídos en la parte posterior de los muslos (los que enderezan las rodillas), flexores de la cadera (los que están alrededor de la ingle), músculos abdominales y glúteos estirados, pero la articulación en sí siempre está en una posición de flexión de 90 grados. Esto significa que en todo momento solo una pieza de cartílago está bajo carga. Y tanto la carga insuficiente como la carga excesiva lo exponen a su rápido desgaste.
En una conversación con ancianos, a menudo escuchamos que tienen una articulación de la cadera desgastada y están esperando un procedimiento de endoprótesis. Además de las patologías que pueden existir en la articulación o fracturas femorales que sufren las personas mayores, la f alta de ejercicio contribuye al desgaste de las articulaciones.
La formación especializada intensiva a una edad temprana favorece las lesiones - VERDADERO
Un atleta profesional es el extremo opuesto de un aficionado. Si fue bien educado de niño y adolescente, no es problema. Pero la mayoría de las veces, el entrenador se preocupa por los resultados de su aprendiz a una edad muy temprana. Los instructores hacen esto por puntos para el club, y también para conseguir trabajos y más alumnos como entrenadores. Nadie, sin embargo, piensa en lo que sucederá dentro de unos pocos o una docena de años. Por esta razón, un niño pequeño o un adolescente suele estar sobrecargado.
Participa en varios entrenamientos especializados, realiza competencias todas las semanas, carece de preparación general para el desarrollo, es decir, fortalece y estira todos los músculos, y no presta atención a la regeneración y renovación biológica.
Resulta que más de una vez un jugador que logró muy buenos resultados cuando era joven ahora lucha constantemente con las lesiones, no promete, comienza a "desmoronarse". Este es el efecto de la sobrecarga a la edad en que el niño debe estar preparado principalmente para un entrenamiento de desarrollo general con elementos técnicos. De lo contrario, tendrá una corta carrera deportiva, seguida de muchos años de tratamiento, cirugía y rehabilitación.
Surgen problemas con las articulaciones en el corredor aficionadodebido a la f alta de regeneración y disfunción biomecánica - VERDADERO
Los aficionados son un estado intermedio entre los profesionales y las personas físicamente inactivas. Esto significa que la mayoría de las veces sus organismos no están sobrecargados, pero al mismo tiempo se mueven mucho. Por el momento, los aficionados conscientes son un grupo creciente de personas. Leen mucho, miran mucho, saben que para correr, por ejemplo, también hay que hacer ejercicios de desarrollo general, fortalecer los músculos y estirar. Sus articulaciones trabajan mucho, pero dentro de lo razonable. ¿No tienen problemas? Por supuesto que lo hacen. Pero la mayoría de las veces en mucha menor medida que los otros dos grupos.
Sus problemas a menudo se deben a trastornos biomecánicos, por ejemplo, rodillas en valgo o varo, rotación pélvica, etc. Casi nadie sabe acerca de estos trastornos, hasta que comienza a practicar deportes. Aprendemos sobre ellos solo cuando la rodilla, la cadera y el pie comienzan a doler. La articulación funciona mal y por lo tanto "algo está dañado en ella".
La moda de practicar deporte también atrajo a muchas personas en edad madura, en torno a los 40-50 años, que no habían entrenado nada antes. En ellos, el riesgo de lesión es en realidad mucho mayor, debido a que el cuerpo no está preparado para la carga a la que se somete. En el caso de personas maduras, antes de iniciar el entrenamiento de carrera, es necesario visitar a un buen fisioterapeuta, revisar las características sanas y anormales de la estructura corporal y establecer un programa de reparación. Luego, lenta y gradualmente, puede comenzar el entrenamiento de desarrollo general combinado con la carrera. Sin embargo, debe estar preparado para el hecho de que en esas personas el progreso tomará más tiempo y será más lento.
Los corredores aficionados del mundo moderno (p. ej., que trabajan en corporaciones) quieren ser vistos entre sus amigos como "casi" atletas profesionales. Y hoy correr una maratón y presumir de ello en el trabajo no da mucha impresión, qué más da si decimos que hicimos un triatlón, p.ej. Iron mena (casi 4 km de natación en aguas abiertas, 180 km de bici y 42 km de correr). Simplemente da una impresión. Rara vez, sin embargo, se pregunta a qué costo para el cuerpo ha logrado lograr tal efecto. Eso sí, hay personas que tienen un aparato motor en perfecto estado y, a pesar de las enormes cargas, no sufren lesiones. Conozco bastantes de estos "tipos" por mi experiencia, pero en todos los demás, una carga de entrenamiento tan grande (más el trabajo y las tareas del hogar), hace que en algún momento nunca dejen de recuperarse de las lesiones. no hecho para deportes profesionales, por lo que tarde o temprano tendrían que dañar el sistematráfico.
¿Qué aplicación? Tienes que moverte, correr. Esta es la mejor medicina que existe y quien la inventó. Pero hay que ejercer la moderación y el sentido común.