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Después de los 40, aumenta el riesgo de enfermedad coronaria. Si lleva una dieta poco saludable, fuma cigarrillos y duerme un poco, es posible que su corazón finalmente no le obedezca. Vea lo que su corazón necesita para mantenerse en buena forma durante los próximos años.
Los datos muestran que hoy en día las mujeres sufren de enfermedades del corazón con tanta frecuencia como los hombres, pero más tarde (alrededor de 10 años) y un poco diferente. Sin embargo, son las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio las que tienen más probabilidades de causar muertes en mujeres (54%) que en hombres (39%). En cuanto a la mortalidad en mujeres, ellas están en el primer lugar. ¡Y matan el doble de mujeres que el cáncer! Estos son probablemente argumentos suficientes para empezar a cuidar el corazón…?
Las enfermedades cardiovasculares no solo afectan a las mujeres posmenopáusicas, aunque durante este período disminuye la secreción de estrógenos, es decir, hormonas sexuales femeninas que protegen el corazón (dilatan y elastifican los vasos sanguíneos, controlan el colesterol malo). Pero este proceso comienza gradualmente a partir de los 40 años. Entonces aumenta la concentración de grasas en el cuerpo, incluido el colesterol malo, lo que promueve la aterosclerosis y también duplica el riesgo de cardiopatía isquémica y ataque cardíaco.
La condición del corazón mejorará con un cambio en el estilo de vida
El hecho de que cada vez más jóvenes nos quejemos de problemas cardiológicos también está asociado con las altas exigencias que el mundo moderno impone a las mujeres. Tratando de cumplir con todas nuestras obligaciones, por f alta de tiempo, comemos mal, no dormimos lo suficiente, fumamos cigarrillos, abusamos del alcohol y tomamos cada vez más medicamentos. Con este estilo de vida, el efecto protector de los estrógenos puede no ser suficiente.
Las enfermedades cardiovasculares se desarrollan en secreto a lo largo de los años. Puede rastrearlos con pruebas: presión arterial, niveles de colesterol y triglicéridos, glucosa. Para evitarlos, cuida tu corazón desde la juventud. Esto es lo que hace:
Buen ejercicio para el corazón
Gracias a ella, el corazón se vuelve más fuerte, bombea sangre más eficientemente a los vasos y se cansa menos. Preferentemente modifica el perfil lipídico (relación entre colesterol malo y colesterol bueno y la concentración de colesterol total), regula los niveles de glucosa en sangre, ralentiza el ritmo cardíaco en reposo y disminuye la presión arterial. Lo mejor es un esfuerzo largo de intensidad media (por ejemplo, caminar, andar en bicicleta), realizado sistemáticamente, todos los días durante 15minutos o 3 o 4 veces por semana durante al menos 30 minutos
Cambia tus hábitos: sube escaleras con más frecuencia, recorre parte del camino al trabajo a pie o en bicicleta.
Una dieta buena para el corazón
No hay lugar para los productos grasos de origen animal ricos en colesterol. Come como la gente del Mediterráneo: tienen la incidencia de enfermedades cardiovasculares más baja de Europa. Come pescado de mar y aceite de oliva (contienen ácidos grasos omega-3 valiosos para el corazón), frutas y verduras frescas, cereales, cereales y legumbres (son ricos en fibra, lo que reduce el colesterol).
Nueces y avellanas crujientes, almendras, semillas de sésamo, semillas de girasol (contienen sustancias beneficiosas para el corazón, como vitamina E, ácido fólico, potasio, magnesio, calcio, selenio, ácidos omega-3, fibra, esteroles vegetales ), buscar dátiles (una fuente de salicilatos naturales que actúan como aspirina).
Agregue ajo a su comida (ayuda a bajar el colesterol, previene la formación de coágulos de sangre). Use hierbas en lugar de sal (aumenta la presión arterial). Puede beber un vaso de vino tinto una vez al día: los polifenoles que contiene tienen efectos antiateroscleróticos. Tal menú te ayuda a perder peso. Esto es importante porque cada kilogramo extra obliga al corazón a trabajar más y la obesidad abdominal es un riesgo para la salud.
El sueño y la relajación son buenos para el corazón
El corazón necesita descansar. Ignorar esta necesidad altera el sistema inmunológico y puede ser fatal para la salud. Investigadores estadounidenses han descubierto que las personas que duermen menos de 6 horas tienen niveles elevados de sustancias que son un signo de inflamación en el cuerpo.
La PCR, es decir, la proteína de fase aguda, llamó la atención de los científicos; su nivel elevado puede indicar, entre otros, en mayor riesgo de un ataque al corazón. Por lo tanto, duerme 8 horas al día. Tome siestas: las investigaciones muestran que ayudan a prevenir enfermedades del corazón. Tómese un tiempo para relajarse cada día y no renuncie a las vacaciones, ya que el aumento persistente de la concentración de hormonas del estrés (adrenalina y noradrenalina) conduce a un aumento del colesterol y la presión arterial, y aumenta la coagulación de la sangre.
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