Aunque el colesterol es fundamental para el ser humano, el exceso de colesterol es muy perjudicial para la salud. ¿Se puede bajar el colesterol sin medicamentos? ¿Qué se necesita para mantenerlo bajo control? La base es la dieta y el ejercicio. Solo cuando esto no ayuda a reducir el colesterol, se toman medicamentos. Colesterol elevado: ¿cómo bajarlo?

¿Cómo bajar el colesterol ? El más importante en la prevención y reducción delcolesterol elevadoes ladieta . Su esencia es, por un lado, limitar los alimentos ricos en colesterol y, por otro, proporcionar aquellos que aumentarán la fracción de colesterol bueno.

Gracias a esta selección, puede mantener el colesterol normal y, cuando tenga demasiado, reducir esta cantidad en al menos un 15 por ciento. Lo mejor es pedirle a un dietista que determine el mejor menú para nosotros, teniendo en cuenta las necesidades individuales del cuerpo. Una buena dieta debe estar debidamente equilibrada. Mediante el autotratamiento, puede reducir no solo su colesterol total, sino también su colesterol bueno.

Colesterol: huevos, vísceras y grasas animales en censura

La eliminación completa del colesterol del menú no es posible ni necesaria. Pero su dosis en los alimentos no debe exceder los 300 mg (el organismo absorbe el 40-50% del colesterol suministrado con los alimentos). Esto significa que debes usar tu sentido común.

En la lista negra, los huevos están a la cabeza, porque su yema es una auténtica bomba de colesterol (cubre casi por completo las necesidades diarias del organismo). Por otro lado, aporta lecitina, lo que evita que se acumule en las paredes de los vasos. Los nutricionistas permiten que las personas sanas no coman más de 3 o 4 huevos por semana.

Las personas con colesterol elevado no deben comer más de 1 o 2 huevos a la semana. Junto a los huevos en el censurado, hay menudencias. Una persona sana puede comerlos una vez al mes, pero si tiene el colesterol elevado, debe dejarlos.

La base de una buena dieta es la reducción de las grasas animales, ya que principalmente elevan el nivel de colesterol en la sangre.

En lugar de carnes grasas y fiambres, elija productos avícolas sin piel. Evite la manteca de cerdo, la mantequilla, la nata, la leche entera y los productos lácteos. Mantecano es saludable en absoluto. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos saturados y colesterol, por lo que no debe tratarse como la principal fuente de vitamina A.

Los niños no pueden comer mucha mantequilla, los adultos no deben untarla en el pan. Sustituye las grasas animales por aceites y margarinas blandas, teniendo en cuenta que la cantidad total no debe superar las 2 cucharadas al día. Los pescados grasos de mar son de particular importancia: contienen ácidos grasos omega-3, que reducen el nivel de colesterol total y aumentan el colesterol bueno.

Según un expertodr hab. N. Med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Universidad de Medicina de Varsovia, presidenta del Consejo para la Promoción de la Nutrición Humana Saludable

La terapia iniciada no debe interrumpirse

Las alteraciones del metabolismo de los lípidos no se pueden ignorar, ya que conducen a enfermedades graves del corazón y del sistema circulatorio. Por lo tanto, las personas con colesterol elevado en sangre requieren un tratamiento sistemático bajo la supervisión de un médico. Puedes hacer mucho con tu dieta. Pero cuando no ayuda, a veces tienes que ponerte tus medicamentos.

Muchas personas creen que al tragar pastillas, podrán comer todo lo que quieran. Pero un buen tratamiento farmacológico debe combinarse con la dieta. Además, debe saber que tendrá que tomar el medicamento por el resto de su vida una vez administrado. Mientras tanto, los pacientes a menudo dejan de tomar la medicación cuando descubren que su colesterol ha vuelto a la normalidad. Esto no debe hacerse. Recuerda que los preparados actúan inhibiendo la actividad de las enzimas necesarias para producir colesterol. Se mantiene en el nivel correcto gracias a los medicamentos. Una vez que se suspende el tratamiento, volverá a subir, y con el doble de fuerza.

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Autor: Time S.A.

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Para descomponer el colesterol, come sano, colorido

Coma muchas verduras y frutas, cereales integrales, sémola espesa. Contienen fibra, lo que dificulta la absorción del colesterol en el tracto digestivo. Las verduras y frutas también son una fuente de antioxidantes que previenen la oxidación del colesterol malo, y es esta forma la que más favorece el desarrollo de la aterosclerosis. Si tiene la oportunidad, coma alcachofas: el contenido de cinarina en ellas, al inhibir la síntesis de colesterol en el hígado y aumentar la producción de bilis, puede reducir el nivel de colesterol total y la fracción LDL hasta en un 20%.

El ajo, la linaza y el salvado tienen un efecto terapéutico. El té verde baja los nivelescolesterol y mejora las proporciones entre sus fracciones, y gracias a los polifenoles, protege el colesterol de la oxidación. Los productos de soya fermentada también tienen propiedades antioxidantes. El riesgo de aterosclerosis se reduce con una pequeña cantidad de alcohol. Aunque las normas permiten 30 g de alcohol puro al día para los hombres y la mitad de esta dosis para las mujeres, es mejor beber alcohol de vez en cuando, ya que el consumo regular puede ser adictivo.

El movimiento reduce el colesterol

¿Cuándo fue la última vez que practicaste algún deporte? Ya es hora de incluirlo en tu rutina diaria. El ejercicio regular reduce el colesterol total y aumenta el colesterol bueno. Es importante elegir el tipo de deporte. Estos deben incluir ejercicios de resistencia como correr, nadar, andar en bicicleta o caminar intensamente.

Haga ejercicio 3-4 veces por semana, preferiblemente todos los días durante media hora (cuando se combate el exceso de peso, el entrenamiento debe durar más; solo después de 30 minutos, el cuerpo comienza a quemar grasa). Si padece alguna enfermedad crónica, consulte a su médico sobre el tipo de actividad. Recuerda que cada movimiento es mejor que ninguno. Camine con más frecuencia, suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor y suba a su bicicleta en lugar de tomar el automóvil.

Problema

Esteroles y estanoles beneficiosos

Estas sustancias se encuentran en muchos productos vegetales (maíz, nueces, soja, semillas de sésamo, aceites). Tienen la capacidad de reducir la concentración de colesterol total y colesterol LDL al inhibir parcialmente su absorción en el tracto gastrointestinal. La dosis diaria de 2 g de esteroles y estanoles reduce el LDL en aproximadamente un 12%. El consumo regular de al menos 2 g de esteroles reduce el riesgo de cardiopatía isquémica en un 25%. El problema es que la cantidad de estas sustancias en una dieta normal es demasiado pequeña para obtener un efecto terapéutico. Por eso se empezaron a añadir a algunos alimentos. Se encuentran en las margarinas: Flora pro.activ - 25 g (la cantidad para untar en 3-4 rebanadas de pan) proporciona 1,6-2 g de esteroles; Benecol: al untar 3 rebanadas de pan, cubrirá el requerimiento diario de estanoles, y también en el yogur Danacol: solo beba una botella al día (1,6 g de esteroles).

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Reducir el colesterol: apoyo farmacéutico

Por lo general, una dieta adecuada y mucho ejercicio restaurarán sus niveles de colesterol a la normalidad. Solo en algunos casos es necesario tomar medicamentos para reducir los lípidos en sangre. El médico los selecciona individualmente, teniendo en cuenta las capacidades metabólicas del cuerpo, la salud general, la edad, el sexo.

Primero se recomienda una dosis media y luego se ajusta el tratamiento. Sin embargo, este tipo de preparaciones reducen el nivel no solo de lo malo, sinono pocas veces también el colesterol bueno, por lo que la relación de los valores de ambas fracciones sigue siendo finalmente la misma. Los medicamentos deben tomarse bajo la supervisión de un especialista.

Bajo ninguna circunstancia debe cambiar la dosis usted mismo o dejar de tomar el medicamento. Además, no tome los preparados por su cuenta, porque puede hacerse daño. en 10 por ciento Sin embargo, los pacientes con este tipo de medicamentos tienen efectos secundarios.

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Cardiología