La cena dietética es la última pero muy importante comida. Debemos comerlo 2-3 horas antes de acostarnos. Comer una cena dietética evita comer en exceso, reduciendo los niveles de glucosa en sangre. La cena en una dieta debe ser ligera y equilibrada. Comprueba lo fácil y rápido que es preparar una cena dietética. Pruebe recetas de platos saludables y dietéticos.

La cena dietéticaes la última pero muy importante comida. Mientras tanto, un error común entre las personas que hacen dieta es s altarse la cena, lo que contribuye a frecuentes dolores de hambre por la noche e irritabilidad. La cena dietética debe cubrir el 20 % del requerimiento diario de energía y debe consistir en productos proteicos, vegetales que no hinchen la hinchazón y productos de cereales integrales.

Debes renunciar a los platos grasos, la comida rápida, la pizza y los bocadillos dulces. Las ensaladas de verduras frescas y los platos calientes son perfectos para la cena. ¿No tienes idea de una cena dietética? Usa nuestras recetas para una cena dietética.

Ensalada con pollo y arroz rojo (232 kcal)

Ingredientes:

  • 20 g de arroz rojo
  • 80 g de filete de pollo
  • 120 g (1 pieza) tomate
  • 45 g (1 ramita) de apio
  • 1 puñado de mezcla de lechugas
  • 8 g (1 cucharada) de brotes de rábano
  • 5 g (1 cucharadita) de aceite de colza
  • 20 g de limón

Realización: Hervir la quinoa. Sazone el filete de pollo con sus especias favoritas. Guisar en un poco de aceite. Dados el tomate y el apio. Mezcle todos los ingredientes, rocíe con jugo de limón y sazone al gusto.

Leczo con calabacín y pavo (330 kcal)

Ingredientes:

  • 80 g de filete de pavo
  • 20 g de arroz integral
  • 240 g (2 piezas) de tomates frescos
  • 140 g (1 pieza) de pimiento rojo
  • 70 g (1/2 pieza) de pimiento verde
  • 150 g de calabacín
  • 10 g (1 cucharada) de aceite de colza

Diseño: Carne y guiso a la sartén. Escalde los tomates, pélelos, corte los pimientos y el calabacín en tiras. Agregue los pimientos, el calabacín a la sartén y, después de unos minutos, los tomates pelados y en rodajas. Cocine tapado. Sazone al gusto

Ver también: Cócteles adelgazantes de frutas y verduras

Ensalada con queso de cabra y picatostes (347 kcal)

Ingredientes:

  • 60 g (3 piezas) de tomates cherry
  • 90 g (1/2 pieza) de pepino verde
  • 70 g pimentón (1/2 pieza)
  • 60 g queso de cabra
  • 12 g (1 ½ cucharadas) de brotes de girasol
  • 30 g (1 rebanada) de pan integral
  • 5 g (1 cucharadita) de aceite de oliva
  • 1 puñado de espinacas baby
  • 5 g (1/2 cucharadita) de mostaza
  • 6 g de miel (1 cucharadita)

Rendimiento: Dados de verduras. Haz un dip mezclando miel, mostaza y aceite de oliva. Cortar el pan en dados, sazonar y hacer picatostes. Ponga las verduras picadas, el queso de cabra, los picatostes, los brotes de girasol encima de las espinacas y vierta la salsa.

Consulta: Recetas de ensaladas dietéticas con pollo, huevo, atún

Pimientos rellenos de verduras y mijo con ricota (242 kcal)

Ingredientes:

  • 140 g (1 pieza) de pimiento rojo
  • 20 g de mijo
  • 80 g italiano
  • 5 g (1 cucharadita) de perejil
  • 40 g de ricota
  • 5 g (1 cucharadita) de aceite de oliva

Realización: Cortar el pimiento por la mitad, ahuecar las semillas. Hervir el mijo en agua, mezclarlo con las verduras previamente guisadas, la ricota, el perejil y las especias. Rellenar el pimentón con la masa preparada. Hornear durante unos 25 minutos a 180 grados C.

Leer: Dieta de fácil digestión - menú de la semana

Pescado a la griega con pan integral (303 kcal)

Ingredientes:

  • 80 g de filete de lucioperca
  • 100 g de apio
  • 150 g (3 piezas) de zanahorias
  • 50 g (1 pieza) de perejil
  • 100 g de tomates enlatados
  • 60 g (2 rebanadas) de pan integral
  • sal
  • pimienta

Diseño: Hornear el pescado sin añadir grasa. Limpie las verduras y rállelas, póngalas en una olla, agregue los tomates enlatados, las especias. Guisar hasta que esté suave. Ponga el pescado en un plato, ponga las verduras previamente preparadas sobre el pescado. Servir con pan integral

  • Calculadora de calorías
  • Fórmulas de peso ideal
  • Calculadora de IMC: fórmula para el IMC correcto
Sobre el AutorMarzena Masna, dietista SOS Diet, catering dietético, VarsoviaGraduada en dietética en la Universidad de Ciencias de la Vida de Varsovia. Adquirió experiencia profesional en clínicas dietéticas, el Complejo de Enfermería de la Ciudad Capital de Varsovia y hospitales de Varsovia para adultos y niños. Constantemente profundiza sus conocimientos participando en congresos sobre nutrición adecuada y dieta profiláctica ydietoterapia de las enfermedades. Actualmente, dietista en SOS Diet, catering dietético, donde se ocupa del asesoramiento nutricional a los clientes, creando recetas, elaborando el menú y supervisando la calidad de las comidas.

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