No recuerdas el nombre de una actriz famosa, el lugar donde te pusiste los anteojos, los detalles de la conversación; tales problemas de memoria son normales. ¿Qué hacer para que no lo excedan? Aprenda a prevenir problemas de memoria.

Da la impresión de que la memoria se reduce con la edad. Mientras tanto, ella apenas cambia. El cerebro conserva la capacidad de registrar, procesar y reproducir información, aunque perdemos algunas células nerviosas (neuronas) durante nuestra vida. No es una cantidad significativa.

¿Por qué la memoria se deteriora con la edad?

Principalmente porque se vuelve lento y luego disminuye el número de conexiones (llamadas sinapsis) entre las neuronas. La vaina de mielina, que actúa como aislante de las fibras a través de las cuales fluyen los impulsos eléctricos entre las células nerviosas, se debilita, lo que hace que el procesamiento de la información sea más lento. No estamos indefensos ante estos cambios.

Para problemas de memoria: ejercita tu cerebro

El esfuerzo mental regular regenera las neuronas y crea nuevas conexiones entre ellas. Y cuantos más, mejor es la memoria. Desafortunadamente, cuando ve series de televisión, el cerebro permanece pasivo, así que elija entretenimiento que sea bueno para que él se ejercite, como leer, resolver crucigramas, jugar ajedrez, bridge, Scrabble. Aprende, adquiere nuevas habilidades, por ejemplo, inscríbete en una lección de idioma extranjero, curso de baile.

Para problemas de memoria: alimentar bien las celdas grises

No necesitas comer ningún alimento especial para mantener un buen recuerdo. Todo lo que necesitas hacer es seguir los principios de la dieta mediterránea. Es rico en verduras y frutas que aportan una gran cantidad de antioxidantes que protegen a las neuronas del ataque de los radicales libres. No f altan los pescados grasos marinos y los aceites vegetales que contienen ácidos grasos insaturados. Aumentan la velocidad del flujo de información entre las células nerviosas y son un componente importante de las membranas celulares.

Para problemas de memoria: mantener los lazos sociales

No te metas a escondidas en cuatro paredes. Cultivar contactos con familiares y amigos. Involúcrese en sus asuntos, pase mucho tiempo con ellos. Las personas que llevan una vida familiar y social animada sufren trastornos de la memoria con menos frecuencia. Hablando con amigos o respondiendo millones de preguntas para un niño de 3 años tren concentración yrapidez de pensamiento, con la que nos metemos en problemas con la edad.

¿Cómo mejorar la memoria? No te estreses

Empeora la función cerebral ya que aumenta la secreción de cortisol producida por las glándulas suprarrenales. Los niveles elevados de esta hormona dañan las neuronas, lo que a su vez provoca un deterioro de la memoria. Por lo tanto, trate de aliviar el estrés usando varios métodos de relajación (por ejemplo, relajación muscular combinada con respiración profunda) y ejercicios (especialmente aquellos que involucran la mente y el cuerpo al mismo tiempo, por ejemplo, yoga, tai-chi, danza) son útiles.

¿Cómo mejorar la memoria? Rompe con la rutina

¡Ella pone el cerebro a dormir! Pero, ¿cómo deshacerse de él? Usando neurobiónica. Este es un conjunto de ejercicios simples para cambiar tus hábitos diarios. Por ejemplo, coloque el azucarero en un lugar diferente, tome el cepillo de dientes con la mano izquierda, vaya a casa de otra manera, ingrese el código en el intercomunicador con la mano izquierda. Dichos cambios activan el cerebro, lo que a su vez provoca la formación de nuevas conexiones entre las neuronas y una mejora en la memoria.

¿Cómo mejorar la memoria? No fume, beba alcohol con moderación

Las sustancias contenidas en el humo del tabaco contribuyen al desarrollo de la aterosclerosis, que empeora el suministro de sangre al cerebro. El alcohol es un veneno al que el cerebro es particularmente sensible. Después de beber una cerveza, es posible que tenga problemas para evaluar la distancia al estacionar el automóvil, ya que una cantidad tan pequeña de bebida perturba el trabajo de las células nerviosas.

Para problemas de memoria: disfrute de la actividad física

Este consejo parece trivial, porque sabemos que la actividad física te ayuda a mantenerte joven y saludable por más tiempo. Lo sabemos, pero eso no significa que estemos siguiendo este consejo. Mientras tanto, el ejercicio tiene una gran influencia en el rendimiento mental. Mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, nutre y oxigena las células nerviosas. Y no pueden vivir sin oxígeno. Participa en todos los procesos que en ellos tienen lugar.

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Categoría:

Psicología