Chronotype es un reloj biológico interno que regula nuestro sueño y actividad. Distinguimos dos cronotipos básicos: matutino y vespertino, es decir, el búho y la alondra (o, en otras palabras, los noctámbulos y los madrugadores). Haz el test y comprueba quién eres. También aprenda cómo vivir de acuerdo con su propio cronotipo y qué hacer cuando las fuerzas de la vida cambian en el modo de funcionamiento.

El mundo se divide entre las personas a las que les gusta empezar el día temprano y las que prefieren terminarlo tarde. Resulta que el modo del día que elegimos resulta más a menudo del ritmo biológico de la vida, es decir, el cronotipo, y depende de factores sobre los que no siempre tenemos influencia.

Cronotipo: ¿qué es?

El cronotipo es una especie de reloj biológico interno encargado del funcionamiento durante el día. Determina los momentos en los que una persona se vuelve más activa y aquellos en los que el cuerpo necesita descansar.

El cronotipo está íntimamente relacionado con el funcionamiento del cerebro. Las neuronas situadas por encima de los nervios ópticos son las responsables de ello. Transmiten señales externas a la glándula pituitaria, la glándula pineal y el hipotálamo, que luego afectan el nivel de hormonas que regulan el funcionamiento de todo el cuerpo. Hay dos cronotipos básicos: matutino (tipo alondra) y vespertino (tipo búho).

En general, las alondras son personas a las que les gusta comenzar el día temprano y acostarse bastante temprano. Los búhos prefieren despertarse más tarde y son más activos a última hora de la tarde, por lo que les gusta acostarse tarde.

Cronotipo: ¿de qué depende?

El cronotipo es un asunto individual y no tiene por qué depender del estilo de vida que nos imponen nuestros deberes. El reloj biológico es responsable de esto, y puede estar influenciado principalmente por factores de personalidad, por ejemplo, características hereditarias. Muy a menudo, el cronotipo se transmite de los padres. La edad también tiene un impacto en el reloj biológico, no solo en términos de los requisitos del cuerpo, sino también en los cambios en el estilo de vida en sus distintas etapas.

Ya sabes, las personas mayores se acuestan más temprano, las personas más jóvenes tienen más energía y no están cansadas por la noche. Un determinante bastante frecuente de un cronotipo es el estilo de vida al que estamos acostumbrados y las expectativassociedad o escuela y deberes profesionales (aprendizaje nocturno, trabajo por turnos, etc.)

Vale la pena saberlo

Los noctámbulos son más inteligentes y creativos que los madrugadores

Investigadores de la Universidad de Madrid han concluido que las personas que se levantan más tarde obtienen puntuaciones más altas en las pruebas de coeficiente intelectual que los madrugadores. También son más creativos. Analizaron el ciclo circadiano natural de unos 1.000 adolescentes. El 25% resultaron ser alondras, el 30% eran búhos y el resto se colocó en algún lugar entre estas categorías. Los búhos obtuvieron mejores resultados en las pruebas de coeficiente intelectual.

Cronotipo: ¿mejor ser un búho o una alondra?

No se puede afirmar inequívocamente que cualquiera de los cronotipos sea mejor. Es un rasgo individual y si está en consonancia con el estilo de vida y no causa problemas de salud, no se debe combatir. La ventaja de las alondras es sin duda el hecho de que el orden mundial actual las favorece. Normas generalmente aceptadas de trabajo y estudio, hábitos, reglas de convivencia social: todo esto hace que las alondras sean mejores en eso.

A menudo, a los búhos les resulta más difícil encontrarse a sí mismos en el orden impuesto, por lo que se las arreglan mejor cuando encuentran un espacio en su vida que les conviene, por ejemplo, realizan profesiones libres o establecen sus propios negocios, y así ajustan su horas de trabajo a las necesidades individuales. Se dice que las personas búho, a pesar de que duermen mucho tiempo, son más duraderas y efectivas en su trabajo. Algunas personas pueden hacer más durante el día incluso que las personas con el cronotipo matutino

¿Es posible cambiar el cronotipo y cómo hacerlo?

Lo más importante para vivir en armonía con el cronotipo es mantener el equilibrio biológico. No hay nada de malo en acostarse tarde si puedes dormir hasta tarde al día siguiente. Así como no está mal madrugar si se duerme bastante. Debe haber un equilibrio entre la actividad y la relajación en todo momento.

Curiosamente, el cronotipo humano cambia con la edad. Es normal que los jóvenes lleven un estilo de vida diferente al de las personas mayores. En este caso, el cambio de cronotipo se produce de forma suave y natural. Esto significa que un cronotipo probablemente no permanecerá con nosotros toda la vida. Antes de convertirnos en personas mayores, nuestro ritmo diario puede cambiar.

A veces incluso es necesario un cambio de cronotipo, por ejemplo cuando las tareas profesionales o problemas de salud nos obligan a cambiar a un modo de funcionamiento diferente. ¿Cómo hacerlo? Lo más importante es el cambio gradual del cuerpo a un nuevo estilo de vida. Los cambios repentinos no son recomendables y pueden causar más daño a su salud, por ejemplo, empeorar su bienestar ydisminuir su condición física, abrumar el cuerpo y reducir significativamente su inmunidad.

  • ¿Cómo te conviertes en una alondra? Lo más difícil es obligarte a dormirte temprano. Para aprender esto, es necesario eliminar los factores que pueden retrasar el sueño. Antes de acostarse, debe calmarse, no comer demasiado y, después de acostarse, no levantarse más. La fatiga se puede aliviar con la lectura, el silencio y la iluminación tenue. Por la mañana, cuando suene el despertador, no se permita tomar siestas adicionales y no tome siestas durante el día. Después de levantarse de la cama, lo mejor es estimular el cuerpo para que actúe, por ejemplo, con actividad deportiva. Al organizar el horario del día, debemos tratar de completar las tareas más importantes en la primera mitad del día. La tarde debe ser menos exigente. Además, recuerde que a medida que cambia su hora de acostarse y despertarse, también cambia su hora de comer. Según los cronobiólogos, puede ser más fácil cambiar el modo de operación si ayunamos durante varias horas y nos exponemos a la luz brillante de la mañana.
  • ¿Cómo conviertes una alondra en un búho? Primero, prolonga el tiempo de sueño. Cuando llega el momento de despertar, no debemos levantarnos de la cama, sino tumbarnos en ella un rato. Cuando es demasiado temprano para levantarse, debemos intentar volver a dormirnos. La mañana debe ser un momento para despertarse lentamente y celebrar el desayuno, por ejemplo. Al planificar el día, las responsabilidades importantes deben incluirse en la segunda parte del día, la primera mitad del día debe ser menos activa. Si te cansas por la tarde, trata de combatirlo con el deporte. A la hora de cambiar el ritmo del día, no olvides cambiar los horarios de las comidas.
Debes hacerlo

[PRUEBA] Comprueba si eres un o una alondra

A continuación se muestra una breve prueba para determinar el cronotipo. Responda todas las preguntas, anotando qué respuestas hay más:

1. Si necesita levantarse temprano a la mañana siguiente:

a) te despiertas naturalmente, sin tener que poner el despertador,

b) será difícil, te levantarás después de algunas llamadas de atención.

2. ¿Cuál es el mejor momento para trabajar/aprender?

a) por la mañana,

b) por la tarde

3. Prefiere que se realicen reuniones sociales:

a) por la tarde,

b) a última hora de la tarde

4. Tienes más ganas de tener sexo:

a) por la mañana,

b) por la tarde

5. Fiesta toda la noche:

a) es un tormento para ti,

b) te encanta.

6. Abajotrabajo:

a) prefieres llegar antes y salir antes,

b) prefieren llegar más tarde y quedarse hasta la noche

La mayoría de las respuestas a) - Eres la bromaTe encanta empezar el día temprano. Te parece una pérdida de tiempo dormir hasta tarde. Lo que tienes que hacer, lo haces más temprano, porque tienes más energía en la mañana. Por la tarde solo descansas. Para poder despertarte temprano, te acuestas más temprano, generalmente alrededor de las 21-22 en punto. Prefieres socializar en la tarde o en las primeras horas de la noche.

La mayoría de las respuestas b) - Eres un búhoTe resulta difícil levantarte temprano de la cama, no puedes encontrarte en la realidad de la madrugada. Te encanta dormir mucho y prefieres los maratones nocturnos. Es normal que trabaje o estudie tarde en la noche o incluso de noche. Te sientes a gusto en la vida nocturna. Eres extrovertido y te gustan las sensaciones nuevas. La gente búho tiende a ser más propensa a la ansiedad y la depresión.

Categoría:

Psicología