Powerball es una pelota especialmente construida para ejercicios, gracias a la cual puede fortalecer los brazos completos, comenzando desde los dedos, pasando por las muñecas, hasta los bíceps. Powerball es adecuado no solo para ejercicios de fortalecimiento, sino también para rehabilitación. Consulta cómo practicar con powerball y los efectos del entrenamiento con este dispositivo.

Powerballes un pequeño dispositivo diseñado para ejercicios de manos. Fue inventado por especialistas de la NASA para que los astronautas que vuelan al espacio se mantengan en buenas condiciones físicas. El entrenamiento con pesas resultó ineficaz debido al estado de ingravidez que reina allí. Por ello, los especialistas han diseñado una pequeña bola que funciona según el principio de la fuerza centrífuga, y la energía obtenida de esta forma permite ejercitar los músculos de las manos.

Comprueba los efectos de los ejercicios de powerball y cómo realizar correctamente el entrenamiento.

Powerball: cómo funciona y en qué consiste

Powerball consta de los siguientes elementos:

  • giroscopio- esta es la base de esta pelota de ejercicios. Este elemento te permite acelerar la powerball y corregir los giros durante el entrenamiento.
  • contador- una powerball puede hacer varios cientos de rotaciones en un minuto, que una persona no podría contar por sí misma. La información sobre su número que se muestra en el contador no es necesaria durante el entrenamiento, pero gracias a ella puede registrar sus propios registros y controlar el progreso de la resistencia de la mano. Los Powerballs con medidores son más caros que las versiones clásicas del dispositivo que no los tienen.
  • anillo de goma- montado en una bola para que la powerball no se caiga de la mano durante giros muy intensos. La goma es para estabilizar la posición del dispositivo en la mano.
  • anillo- riel utilizado para girar el rotor alrededor del eje del cual gira el rotor.

Gracias a su diseño simple, el powerball es un dispositivo de ejercicio casi libre de fallas. Por lo tanto, los fabricantes ofrecen garantías a largo plazo o incluso de por vida (si el producto es original).

Powerball no es mucho más grande que una pelota de tenis y prácticamente ningún modelo pesa 0,5 kg. Cabe fácilmente en el bolsillo de una chaqueta, en la guantera del automóvil, en una maleta o en una bolsa de trabajo. Lo llevarás donde puedas pagarentrenando los músculos de las manos

¿Cuáles son los efectos de los ejercicios de Powerball?

Aunque los ejercicios con powerball dan efectos notables, no deberían ser el único tipo de entrenamiento que involucre los brazos - sería mejor si fueran una adición al entrenamiento real.

Los efectos de los ejercicios con pawerball son principalmente:

  • aumentar la fuerza de los músculos de la mano (dedos, muñecas, brazos, antebrazos),
  • aumento de la circulación sanguínea,
  • fortalecimiento de ligamentos,
  • ayuda en la reducción de lesiones en miembros superiores,
  • fortaleciendo el apretón de manos.

¿Cómo practicar con powerball?

Hacer ejercicio con una pelota giratoria es muy fácil. Pon la pelota en el powerball en movimiento. Si no puede hacerlo frotándolo con el pulgar, use la cuerda que se debe incluir con este dispositivo para este propósito. Insértelo en un orificio especial y enróllelo a lo largo de la guía en la bola que gira el rotor. Cuando todo el hilo esté enrollado, tire del hilo con un movimiento rápido (un movimiento similar al de arrancar el cortacésped). En este punto, el agujero de la bola de poder debe estar apuntando hacia arriba. Cuando la bola interior acelere, continúa girando, impulsándola con la fuerza de tu muñeca. Luego, también apunte el agujero de la bola hacia abajo. A 15 mil. rotación, puede obtener hasta 20 kg de fuerza en la muñeca.

Ver VIDEO de ejemplos de ejercicios con powerball para antebrazos, bíceps, dedos y muñecas:

Ejercicios de dedos con powerball

Si desea aumentar la fuerza de los dedos, no sujete la pelota de la forma clásica, con toda la palma, sino solo hágala girar con las yemas de los dedos y con el movimiento de la mano.

Ejercicios de muñeca Powerball

Además de sostener la bola de forma natural en la mano, también puede realizar movimientos circulares con la muñeca. Este ejercicio puede ser útil para tratar el síndrome del túnel carpiano.

Ejercicios de antebrazo Powerball

Solo mueve el rotor de la pelota, tratando de inmovilizar completamente la muñeca. En esta situación, la fuerza con la que mueves el rotor proviene únicamente de tu antebrazo. No hay mejor gadget deportivo para esta fiesta muscular que el powerball. Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir enfermedades, las llamadas codo de tenista, es decir, inflamación del epicóndilo lateral del húmero.

Ejercicios para biceps con powerball

Gire el brazo hacia un lado (abriendo el pecho) y manténgalo a la altura del hombro, doblado por el codo. Coloque el Powerball en su mano abierta y mueva su muñeca hacia la izquierda y hacia la derecha.

Ejercicios de tríceps Powerball

Estire el brazo e inclínelo ligeramente hacia afuera de su cuerpo; sosteniendo el powerball con el lado derecho de la manomover el rotor hacia delante y hacia atrás

Categoría:

ABC de los ejercicios