Los ronquidos aparentemente inocentes pueden causar fatiga constante, una sensación de f alta de sueño incluso después de unas pocas horas de sueño o una siesta durante el día. Aunque solemos bromear sobre los ronquidos, esta dolencia no debe tomarse a la ligera, especialmente en el caso de la apnea que la acompaña y que es peligrosa para la salud. ¿Cómo combatirlo? Aquí hay algunas maneras fáciles de roncar.
Ronquidoscansan hasta en un 45 por ciento. Polacos, pero pocas personas intentan encontrarformas de roncarypara deshacerse de los ronquidos . En la mayoría de los casos, los ronquidos no suponen un riesgo para la salud a menos que vayan acompañados de pausas en la respiración, las llamadas apnea. Si los ronquidos aumentan y luego se produce un largo silencio que culmina en un ronquido repentino, se trata de apnea. Las interrupciones en la respiración pueden durar un minuto y repetirse varias docenas de veces durante la noche, lo que provoca una oxigenación insuficiente del cerebro, el corazón, los riñones y el hígado. El resultado es una sensación constante de cansancio y f alta de sueño. Además, la apnea provoca arritmias, hipertensión, hipertrofia ventricular derecha e infarto de miocardio. Si está preocupado por su pareja, hágale ver a un otorrinolaringólogo, quien revisará el estado de las vías respiratorias y ordenará una polisomnografía si es necesario.
Formas de roncar: cambiando su estilo de vida
J La causa más común de los ronquidos es un estilo de vida inadecuado. Antes de decidirnos a ver a un médico, vale la pena cambiar algunos malos hábitos que pueden causar dolencias relacionadas con un trastorno del sueño.
- Cambie su posición para dormirsi duerme boca arriba. Colocarlo boca arriba hace que los ronquidos empeoren. Esto se debe a que la lengua se inclina hacia atrás, abriendo la boca y estrechando el canal nasofaríngeo y el istmo de la garganta. Para combatir los ronquidos de manera efectiva, acuéstese de lado. Un colchón de buena calidad hará que dormir en cualquier otra posición no perturbe la eficiencia del descanso.
- Curar infeccionesSi los ronquidos ocurren esporádicamente y con mayor frecuencia cuando su cuerpo es susceptible a los resfriados, puede ser causado por una obstrucción de las vías respiratorias. La secreción nasal, la sinusitis o el agrandamiento de las amígdalas sin tratar lo obligan a respirar por la boca, lo que provoca ruidos molestos.
- Elija la almohada adecuadaEsto reducirá los ronquidos y le ayudará a combatir los trastornos del sueño. La elección de la almohada es crucial.importante, porque el correcto apoyo de cabeza, cuello y columna incide en gran medida en la regeneración del cuerpo y en un descanso saludable. Duerma con una almohada plana debajo de la cabeza: las vías respiratorias se estrechan cuando se coloca en una posición alta. La mejor opción es una almohada anatómica que se adapte a la forma de la cabeza
- Renunciar a los estimulantes.La nicotina en los cigarrillos hace que la saliva permanezca en la tráquea y la laringe, irrita la garganta y causa inflamación de la mucosa. Esto hace que sea mucho más difícil que el aire salga de los pulmones. Dos horas antes de acostarse, también vale la pena dejar el alcohol, lo que hace que los músculos de la garganta y la lengua se aflojen. Las pastillas para dormir y los sedantes tienen un efecto similar.
- Si tiene sobrepeso, póngase a dietaLas personas obesas roncan mucho más a menudo y más fuerte, así que preste atención a lo que come y haga ejercicio regularmente. La gimnasia tendrá un efecto positivo en tu bienestar, al mismo tiempo que mejorará el tono muscular. Además, un cuello más delgado ya no ejerce presión sobre las vías respiratorias.
- Prepara el dormitorio.La temperatura y la humedad adecuadas durante el sueño nos ayudarán a descansar de forma más eficaz. Óptimamente es de 18 a 21 grados centígrados y la humedad ideal está en el rango de 40 a 60 por ciento. Un dormitorio ventilado con frecuencia evita que las membranas mucosas se sequen, lo que suele ser la causa de los ronquidos
- Use un respiradorHay medicamentos de venta libre disponibles en el mercado que pueden ayudar a reducir los ronquidos. Las farmacias ofrecen, entre otros sprays para la garganta y hojas que se pegan al paladar.
Si los métodos anteriores no funcionan, acuda al otorrinolaringólogo. Los ronquidos pueden ser causados por pólipos en la nariz, amígdalas demasiado grandes o un tabique nasal torcido. Los especialistas suelen recomendar un procedimiento.