La columna evolutiva está adaptada al movimiento, no le gusta estar sentada o de pie. Por lo tanto, nada le hará tan bien como la actividad física regular. Sigue estas 8 sencillas reglas que te ayudarán a evitar problemas de espalda en el futuro.
Cómo evitar problemas de espalda
1.Comience el día estirándose. Al acostarse, estire los brazos detrás de la cabeza tanto como sea posible y coloque los pies con los talones hacia adelante. Luego estírese asimétricamente (estire el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo). Luego doble las rodillas y llévelas hacia el lado derecho mientras gira el torso hacia la izquierda. Repita para el otro lado. Ponte de costado y levántate lentamente.
2.Mientras se cepilla los dientes, no se incline sobre el lavabo, sino párese derecho. Cuando te laves el pelo, no te inclines sobre la bañera. Mejor lávate la cabeza en la ducha.
3.En el escritorio, lleve la silla lo más lejos posible, siéntese lo más profundo posible para que sus nalgas toquen el respaldo y su cuerpo no descanse sobre el sacro , pero en los tumores ciáticos (los puedes palpar, poniendo las manos debajo de los glúteos).
4.Cuando te sientes mucho tiempo, utiliza un cojín sensoriomotor (parece un disco grueso), ya que fuerza la posición correcta y estimula el micromovimiento de los discos intervertebrales. Coloque el monitor frente a su cara, no hacia un lado.
5.No levante objetos pesados con las piernas estiradas, solo agáchese y luego levante el objeto mientras estira ambas piernas al mismo tiempo.
6.Distribuya las redes de compras uniformemente en ambas manos.
7.Elija un colchón que siga los contornos de su cuerpo.
8.No permanezca en una misma posición durante mucho tiempo, ya sea de pie o sentado.
Ejercicios para aliviar la columna
Estos sencillos ejercicios alivian la columna y estimulan la circulación.
- Estírate en la silla sin llenarte el estómago. Luego baje los brazos e intente "sacar" la parte superior de la cabeza.
- Si tiene una silla giratoria, coloque las manos sobre el escritorio y luego gire el torso moviendo la silla hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Si tiene una silla normal, estire los brazos frente a usted y gire el torso primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.l
- Empuje sus senos hacia adelante tirando de sus omóplatos hacia atrás. Luego relaja tus omóplatos y "oculta" tu busto. Finalmente, enderézate.
- Coloque el torso sobre los muslos con la cabeza tocando las rodillas, luego enderécese con los brazos bien separados.
Dolor de columna deportes
En caso de problemas de espalda, consulte a un fisioterapeuta sobre qué tipo de ejercicio es seguro para usted. Los mejores ejercicios para la columna vertebral son los ejercicios de pie, porque estimulan los músculos profundos, que son decisivos para su eficacia. Así funciona la marcha por terrenos irregulares, así como la marcha nórdica o la práctica del tenis. Correr distancias cortas también es bueno, pero no para personas con sobrepeso. Al principio, vale la pena trabajar en una gran pelota. Por otro lado, la natación -a menudo recomendada para problemas de columna- no fortalece los músculos responsables de su correcto funcionamiento (no se estimulan para aliviar la carga), solo mejora el metabolismo de los discos intervertebrales. Por lo tanto, se pueden tratar como músculos relajantes y alivio de la columna vertebral tensa.
También es un mito que al fortalecer los llamados corsé muscular (músculos abdominales y de la espalda), evitaremos problemas con la columna. No es tan. No solo eso, los "abdominales" clásicos pueden conducir directamente a problemas de espalda.