La mitad de las mujeres y cada cuarto hombre luchan contra la obstrucción. ¿Por qué el estreñimiento es un problema tan común? ¿Cómo lidiar con eso tú mismo? Por lo general, no necesita ver a un médico, solo necesita cambiar su dieta y estilo de vida a uno más saludable.

El tiempo que pasa por el intestino depende de muchos factores, por ejemplo, dieta, edad, actividad. Es diferente en las personas que están relajadas y diferente en las que viven bajo estrés constante. Pero no se habla deestreñimientosolo cuando defeca menos de dos veces por semana.

Estreñimiento: el largo camino a través de los intestinos

El estreñimiento generalmente es causado por un paso prolongado de desechos a través del tracto digestivo. La retención del contenido de alimentos en el intestino grueso reduce la cantidad de agua que se absorbe en el torrente sanguíneo. Esto conduce a un cambio en la consistencia de las heces y menos evacuaciones intestinales.

Las causas más comunes sonerrores nutricionales(dieta grasa y calórica, muy poco líquido, frutas y verduras, pan negro, cereales y demasiados dulces), un estilo de vida sedentario , algunos medicamentos (por ejemplo, indigestión, presión arterial alta, sedantes, preparados de hierro), así como una ralentización del metabolismo con la edad. Cada vez más personas sufren de estreñimiento habitual relacionado con las prisas: no hay tiempo para quedarse en el baño por la mañana y por la noche los intestinos funcionan perezosamente. La razón del problema también puede ser la renuencia a usar el baño fuera de casa o el estrés. Bajo su influencia, se altera el flujo de impulsos nerviosos entre la corteza cerebral y el tracto gastrointestinal, y esto interrumpe el funcionamiento de los intestinos. Ir de viaje de negocios, levantarse de la cama más tarde, cambiar el agua también puede hacer que los intestinos se vuelvan perezosos.

Cambiar hábitos, acabar con el estreñimiento

Por lo general, es suficiente cambiar algunos hábitos para deshacerse del problema.

  • comer más fibra. Estimula el funcionamiento del tracto digestivo, absorbe agua, ablanda las heces y aumenta su volumen. Lo encontrará en verduras y frutas, pan integral, sémola de grano grueso, cereales. El salvado de trigo es el tesoro de la fibra, por lo que vale la pena incluirlo en tu dieta (puedes agregarlo a la leche, yogur, avena, mermelada). Para que la fibra tenga un efecto terapéutico, es necesario ingerir 30 g de este ingrediente al día, es decir, 3 cucharadas de salvado de trigo, pan integral y una manzana.
¡Cuidado con estos productos!Cuando se consumen en grandes cantidades, pueden causar estreñimiento.
  • chocolate negro (cuanto más amargo es, más teobromina contiene, lo que ralentiza los intestinos);
  • carne a la parrilla y frita consumida en grandes porciones (por ejemplo, ya 2 salchichas del fuego pueden causar problemas con la excreción); ]
  • alcohol en grandes cantidades (pequeñas cantidades de alcohol son descompuestas por el cuerpo en un 90%, grandes cantidades causan alteraciones en el funcionamiento del estómago, lo que provoca diarrea o estreñimiento).

Lo mejor es utilizar uno de los remedios caseros para el estreñimiento. Las ciruelas pasas, los yogures y los kéfirs o la linaza molida con agua ayudarán. Si los métodos tradicionales no ayudan y el estreñimiento se prolonga, se puede usar un laxante según sea necesario.

  • Limite los alimentos grasos y fritos porque permanecen en el tracto digestivo durante mucho tiempo.
  • Evite las legumbres, los dulces (especialmente el chocolate), los refrescos, el azúcar y el vino tinto. Las bacterias contenidas en el yogur, el kéfir y la leche agria facilitarán la defecación regular.
  • Beber al menos 2,5 litros al día. Lo mejor es llevar contigo una botella de agua mineral y tomarla a sorbos todo el día. Los jugos recién exprimidos son buenos, especialmente los jugos de vegetales
  • ¡Muévete! Un estilo de vida sedentario hace que los intestinos sean perezosos. Cualquier actividad física es buena, también es importante hacer ejercicio regularmente, al menos 2-3 veces por semana durante media hora. Si eres propenso al estreñimiento, se recomienda especialmente caminar a paso ligero (2-5 km al día), correr (media hora al día) y nadar.
  • Fortalece tus músculos abdominales. De esta forma, mejorarás el funcionamiento de los llamados prensa abdominal. Son buenos los ejercicios isométricos, que consisten en contraer los músculos sin hacer movimientos bruscos. Para lograr el efecto deseado, debe hacer ejercicio diariamente, aumentando gradualmente la cantidad de repeticiones. Por ejemplo: acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y los pies en el suelo. Inhala, tensa tus abdominales y glúteos. Exhala a la cuenta de 6. Haz lo mismo, recostado sobre tu lado derecho, luego sobre tu lado izquierdo
  • Tómatelo con calma. Deja de tener el control todo el tiempo y deja de preocuparte por eso. Elige tu forma favorita de relajación. A unos les ayuda un libro, a otros la música o un baño relajante. Intenta distraerte del problema. Esto es lo que provoca el estreñimiento de seguir pensando en ello. A veces se necesita psicoterapia (ayuda a comprender las causas psicológicas del estreñimiento, a controlar el estrés y a aliviar la ansiedad causada por las dolencias).
  • Tómese un tiempo para ir al baño. Pausar tus movimientos intestinales hace que tu reflejo desaparezca. Por lo tanto, asegúrese de usar el baño cuando su cuerpo lo requiera. Tienes que asegurarte por la mañana.un poco más de tiempo y tranquilidad, aunque sea a costa de unos minutos de sueño. Algunos son ayudados por los llamados entrenamiento de defecación. Siéntate en el inodoro durante unos minutos todos los días después del desayuno. Sin embargo, no tense los músculos de la prensa abdominal por mucho tiempo, ya que esto es propicio para las hemorroides.
  • Prueba las maneras de la abuela. En ayunas, beber un vaso de agua hervida, preferiblemente con limón (a temperatura ambiente), o comer unas ciruelas pasas remojadas durante la noche en agua hervida, un racimo de uvas con piel o 2 manzanas. Antes de la cena, coma 1-2 cucharaditas de linaza con agua tibia hervida. Algunas personas se benefician con aceite de girasol (una cucharada antes de la cena), otras con jugo de chucrut (medio vaso dos veces al día).

Hay que tener en cuenta que los laxantes (supositorios, mezclas de hierbas, pastillas varias) no curan el estreñimiento, solo ayudan a combatir los síntomas. Su uso excesivo conduce a alteraciones hídricas y electrolíticas, daña la mucosa intestinal y dificulta la absorción de vitaminas liposolubles. Además, crea un riesgo de adicción y, en consecuencia, aumenta la tendencia al estreñimiento. Es mejor no tomarlos por su cuenta, sino solo después de un examen y según lo recomendado por su médico.

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Gastrología