Los aeróbicos son la mejor forma de ejercicio para adelgazar. Una hora de dicho entrenamiento le permite quemar un promedio de 400-500 kcal. Comprueba cuántas calorías pierdes entrenando diferentes tipos de aeróbicos: TBC, ABT, quemagrasas, zumba, aeróbic acuático, running, ciclismo, marcha nórdica.

Los ejercicios aeróbicos(ejercicio aeróbico) son tan efectivos paraquemar caloríasporque aumentan el intercambio de oxígeno durante el ejercicio. Como resultado, el cuerpo quema grasa más intensamente que, por ejemplo, durante el ejercicio de fuerza.

Para obtener el máximo beneficio de su ejercicio aeróbico, entrene durante al menos 30-40 minutos con una frecuencia cardíaca de no menos de 120-130 latidos por minuto. Vea qué forma de ejercicio es mejor para dicho entrenamiento y que quemará la mayor cantidad de calorías.

Aerobic clásico: 500 kcal menos

Por el término "aeróbicos" generalmente entendemos ejercicios en grupo acompañados de música rítmica. Así es como se ven las clases de TBC: del inglés "total body conditioning", ABT, o "abdominal, buttocks,muslos" (vientre, glúteos, muslos) y quema de grasa. Combinan cardio (es decir, aumentar el ritmo cardíaco) y esfuerzo de fuerza, cuyo objetivo es aumentar la resistencia muscular.

En TBC y ABT, a menudo se utilizan dispositivos adicionales, por ejemplo, mancuernas, escalones, pelotas, gomas. Los participantes de las clases realizan un arreglo coreográfico con ejercicios de acondicionamiento físico: estepas, sentadillas, s altos, balanceo de brazos, piernas, etc.

Muchos clubes de fitness ofrecen TBC, ABT y quema de grasa. Dichos entrenamientos también están disponibles en DVD, para que pueda practicar sin salir de casa. Este tipo de aerobic te permite quemar unas 500 kcal por hora

¿Qué ejercicios queman más calorías?

Baile aeróbico: 450 kcal menos

En los aeróbicos clásicos, el énfasis está en los ejercicios físicos que involucran en gran medida los músculos de todo el cuerpo. Tal entrenamiento requiere mucha repetición y puede ser demasiado monótono para algunos. Si buscas más variedad, zumba, bokwa fitness o slavica dance pueden ser una buena opción. Tales ejercicios son más enérgicos y te dan más libertad. Definitivamente están más cerca del baile que del típico entrenamiento físico. Al mismo tiempo, son muy efectivos para quemar grasa: una hora de tales claseses 450 kcal menos.

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Gimnasia acuática: más de 500 kcal menos

Cualquiera puede entrenar aeróbic acuático, pero está especialmente recomendado para personas con sobrepeso y problemas con el sistema óseo. Hacer ejercicio en la piscina alivia las articulaciones y, además, la resistencia del agua aumenta la eficacia del esfuerzo. El entrenamiento se realiza en agua hasta el pecho, por lo que no es necesario nadar.

Dependiendo de su peso corporal, el aeróbic acuático le permite quemar de 400 a más de 500 kcal.

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te será útil

Obtendrá mejores resultados de pérdida de peso si usaentrenamiento por intervalos (HIIT) . Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso (realizado a máxima intensidad) con descansos para ejercicios cardiovasculares más moderados. El entrenamiento puede basarse en cualquier tipo de ejercicios de resistencia o fuerza: carrera, ciclismo, s altar la cuerda, sentadillas, flexiones, etc.

Ver el plan de entrenamiento por intervalos para ciclistas y corredores

Ejercicio aeróbico: hasta 540 kcal menos

Si está buscando una forma más tradicional de quemar grasa, practique jogging, ciclismo o marcha nórdica dinámica. Estas formas de actividad física también son entrenamiento aeróbico. Una hora de caminar con bastones son unas 360 kcal menos, el mismo tiempo de bicicleta ayuda a quemar 400 kcal. Sin embargo, trotar da los mejores resultados: 60 minutos de trote te permiten perder unas 540 kcal.

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Adelgazante