El exceso de colesterol promueve el desarrollo de venas y arterias dañinas, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y ateroesclerosis. Para alcanzar el nivel de colesterol deseado, debe realizar cambios en su dieta. Otros componentes del estilo de vida también son importantes.

Esto le ayudará a normalizar sus niveles de colesterol.

Corregir el menú

Cuando el nivel de colesterol no se supera de forma alarmante, el médico suele iniciar la terapia con la recomendación de cambiar la dieta. Pero incluso cuando los cambios en el menú resultan ser insuficientes y el médico prescribe estatinas, la farmacoterapia debe estar respaldada por una disciplina dietética: los estudios han demostrado que este enfoque de dos vías es más efectivo que simplemente tomar medicamentos. Esto se debe a que del 20 al 40 % del colesterol llega al cuerpo con los alimentos, y lo que comemos afecta el nivel de absorción del colesterol de los alimentos en los intestinos. Es por eso que necesita cambiar sus hábitos alimenticios, no por un momento, sino de forma permanente. Se trata principalmente de un cambio de grasa animal a vegetal, más verduras, frutas y cereales integrales en el menú, y el consumo frecuente de pescado. También vale la pena buscar suplementos.

normalizar el peso corporal

El sobrepeso y la obesidad son uno de los principales factores que elevan los niveles de colesterol. A menudo, las personas con exceso de kilogramos tienen niveles elevados de colesterol LDL y niveles más bajos de colesterol HDL, así como niveles altos de triglicéridos e hipercoagulabilidad, lo que favorece el desarrollo de la aterosclerosis. El ejercicio físico y una dieta adecuada ayudarán a regular el peso corporal.

Reducir el consumo de alcohol

Especialmente el de alto porcentaje contiene muchas calorías, por lo que el uso excesivo crónico conduce al exceso de peso. En personas con niveles elevados de triglicéridos, promueve su mayor aumento y, por lo tanto, un aumento en el nivel de colesterol total.

Dejar de fumar

Esta adicción reduce el nivel de colesterol HDL. Además, la nicotina y el monóxido de carbono que contiene el humo del tabaco reducen la concentración de oxígeno en la sangre, dañan las paredes de los vasos sanguíneos y aceleran el proceso de formación de la placa aterosclerótica.

Ser físicamente activo

El movimiento es crucial, especialmente para mantener una relación de fracción de colesterol favorable, ya que aumenta la concentración de fracciónHDL y por lo tanto ayuda a reducir el nivel total de colesterol en el cuerpo. Es importante hacer deporte regularmente, al menos 3 o 4 veces por semana, preferiblemente todos los días, durante al menos 30 minutos. Estos deben ser ejercicios para mejorar la resistencia, por ejemplo, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar o patinar en línea, esquí de fondo, remo, marcha nórdica. El tipo de actividad debe ajustarse a la condición y estado de salud actual

Aprende a aliviar el estrés

Esta recurrencia diaria crónica no solo aumenta el colesterol sino que también provoca presión arterial alta con el tiempo. Una forma de aliviar el estrés es estar físicamente activo, lo que reduce los niveles de la hormona del estrés. También es importante aprender a planificar sus propias acciones para evitar las prisas que crean tensión. Los efectos del estrés se eliminan con un ambiente amigable, por lo que vale la pena cuidar las buenas relaciones con la familia, los amigos, los colegas y, sobre todo, cultivar la relación, porque está comprobado que una relación amorosa exitosa y duradera protege contra enfermedades, p. gracias al efecto antiestrés

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Cardiología