¿Cómo bajar la presión arterial sin medicamentos? Resulta que hay maneras de hacer esto. A veces, un pequeño cambio en el estilo de vida es suficiente para bajar la presión arterial. Vale la pena introducirlos para evitar la necesidad de tomar sistemáticamente medicamentos para la hipertensión. Si no cambia su dieta y hábitos, estará en riesgo de arterioesclerosis, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Pocas personas sabenque es posiblebajar la presión arterial sin medicamentos .La presión ideal es 120/80 mmHg, porque cuando el corazón bombea sangre con tanta fuerza, todos los órganos funcionan mejor. Todavía se permite 139/89 mmHg. Si alguno de estos valores (incluso uno) es constantemente más alto, puede sospechar que tiene hipertensión. Ve al médico a ver qué pasa. Si no encuentra nada peligroso, recomendará un cambio de estilo de vida. No lo subestimes, porque la hipertensión acelera el desarrollo de la aterosclerosis, aumenta el riesgo de infarto, puede provocar un derrame cerebral, provoca insuficiencia renal y daña la vista.

La obesidad promueve la presión arterial alta

Baje de peso porque la obesidad promueve la hipertensión. Perder 1 kg provoca una caída de presión de 2-3 mmHg y 10 kg hasta 20-30 mmHg. Para un adulto que no trabaja físicamente, 2000-2500 kcal por día es suficiente. Para perder peso, limítese a 1500 kcal. Come 4-5 veces al día, pero poco. Abandona los dulces, las carnes grasas y los fiambres.

Importante

Síntomas de presión alta:

  • dolores de cabeza frecuentes, especialmente después de despertarse
  • manchas delante de los ojos
  • insomnio
  • explosividad
  • palpitaciones
  • sudoración
  • tinnitus
  • dificultad para respirar
  • mareo
  • fatiga constante

La deficiencia de vitaminas aumenta la presión arterial

Comer muchas verduras y frutas, que aportan vitamina C. La deficiencia constante de esta vitamina puede provocar una vasoconstricción persistente. Por lo tanto, introduce cítricos, grosellas negras, chokeberry y arándanos (también congelados) en tu dieta diaria. La deficiencia de vitamina D también aumenta la presión arterial, su síntesis en el cuerpo es estimulada por el sol. Así que aprovecha cada momento para salir al aire libre.

Debes hacerlo
  • Dejar de fumar- la nicotina contrae los vasos, la sangre empuja a través de las arterias con dificultad creciente, por lo que la presión aumenta, la acumulación de placa se aceleraaterosclerosis, y el riesgo de enfermedad cardiovascular se triplica.
  • El alcoholaumenta la presión arterial, pero beber pequeñas cantidades de alcohol (especialmente vino tinto) retrasa el desarrollo de la aterosclerosis. Demasiado alcohol perpetúa la hipertensión, puede provocar atrofia muscular y paresia de las extremidades. Puedes tomar 1-2 tragos, 2-3 copas de vino o 0.5 litros de cerveza con total impunidad.
  • Caféaumenta un poco la presión arterial, pero investigaciones científicas publicadas recientemente muestran que beber hasta tres tazas pequeñas de café con regularidad puede reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
  • Tenga cuidado con los medicamentos : incluso los medicamentos aparentemente inofensivos, como la gripe, pueden ser peligrosos para las personas propensas a la presión arterial alta. Preste atención a los que contienen efedrina, ya que pueden aumentar significativamente la presión arterial.

La sal aumenta la presión arterial

Limite su consumo de sal a media cucharadita al día (unos 4-5 g); esto le permitirá reducir su presión arterial en 10 mmHg en unas pocas semanas. Una persona requiere diariamente 1 g de sal para que el cuerpo funcione de manera eficiente. En lugar de sal, use comino, mejorana, apio de monte, tomillo, orégano, albahaca u otras hierbas frescas y secas.

Las personas que no pueden imaginar la vida sin el sabor salado pueden salvarse del llamado sal dietética, es decir, cloruro de potasio. Es tan salado como el cloruro de sodio, pero no sube la presión. Pero este consejo es solo para aquellos en quienes la hipertensión aún no se ha vuelto permanente, lo que significa que no se ha convertido en una enfermedad. También vale la pena recordar que la mayoría de los alimentos procesados ​​y las carnes y fiambres preenvasados ​​contienen cantidades significativas de sal. Por ejemplo, una cucharada de guisantes verdes enlatados tiene la misma cantidad de sal (1 g) que 5 g de arenque matias, un vaso de leche o un bocado de hamburguesa.

La gimnasia y la natación ayudarán a reducir la presión arterial

El ejercicio moderado puede reducir la presión arterial superior hasta en 10 mmHg y disminuir la presión arterial en 5 mmHg. Haz ejercicio todos los días, preferiblemente un cuarto de hora por la mañana con la ventana abierta. Comience agachándose, balanceándose y haciendo algunas sentadillas. Al principio, practica tanto como puedas. Aumenta gradualmente el esfuerzo. Si no puede decidirse a hacer ejercicio con regularidad, camine a un ritmo más rápido. Perderá calorías innecesarias caminando 3-4 kilómetros cada día. Estas son solo dos paradas de autobús urbano.

Nadar y andar en bicicleta. Estos son deportes que son seguros para personas que tienen hipertensión moderada. Se recomienda especialmente la gimnasia acuática. Entonces es más fácil hacer ejercicio y perder peso.

El estrés y los nervios contribuyen al aumento de la presión

Solemos olvidar que necesitamos estrés, al igual que el agua, la comida o el aire. Gracias a ella, el cuerpo moviliza fuerzas.para luchar contra la adversidad. Pero la tensión a largo plazo provoca un aumento constante en los niveles hormonales, lo que hace que aumente la presión. El estrés innecesario es un factor que causa el llamado hipertensión esencial, es decir, hipertensión cuya causa es difícil de establecer. Aprende a tomar decisiones sobre asuntos importantes sin prisas. Si te distancias de lo que no puedes cambiar, serás más saludable. Para controlar el estrés, aprende técnicas de relajación. Un ejercicio simple ayudará: cierre los ojos, cubra sus oídos con las manos, doble los codos hacia los lados y respire profundamente cinco veces. Baje los brazos y deje que sus músculos se relajen. Repita el ejercicio dos veces. Tras unas semanas de entrenamiento, seremos capaces de conseguir una relajación profunda en tan solo un minuto.

Una estancia en la playa es buena para las personas con enfermedades del corazón

La sobrecarga con las tareas diarias afecta negativamente la presión arterial. Es tan peligroso como la mala alimentación o el tabaquismo. No comparta sus vacaciones: no es propicio para la verdadera relajación y rejuvenecimiento. Para tener un buen descanso, necesitas un mínimo de dos semanas de vacaciones. Deja el resto en reserva, para que puedas tomarte unos días libres para asistir sin trastornar asuntos importantes del hogar o prepararte para las vacaciones. Si tienes problemas del corazón, ve a la playa, no a las montañas. En la montaña, la sensación de bienestar se deteriora debido a la menor cantidad de oxígeno en la atmósfera. Por lo general, la presión aumenta y el corazón tiene que trabajar más para oxigenar todo el cuerpo. Alojarse en la playa es bueno para los latidos del corazón. Solo las personas que sufren de hipertensión causada por hipertiroidismo deben renunciar al viaje: un exceso de yodo puede despertar la tiroides, que está inactiva con las drogas.

El sueño saludable reduce la presión arterial

Un buen sueño saludable es uno de los elementos de la prevención de enfermedades del corazón. No subestimes los problemas para conciliar el sueño todos los días, ya que pueden ser una señal de dolencias más graves, por ejemplo, depresión. Recuerde que los medicamentos para dormir tomados sin consultar a su médico, incluso los medicamentos de venta libre, pueden tener un efecto negativo sobre la presión arterial. Si es necesario, beba un vaso de toronjil, leche tibia o tome una tableta de melatonina una hora antes de acostarse. Desconecta: no te lleves las molestias del día al dormitorio. No mires televisión en la cama, asegúrate de tener la temperatura adecuada (16-18 °C), buena sombra en las ventanas, un colchón cómodo y ropa de cama de fibra natural.

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Categoría:

Cardiología