¿Qué hacer si las piernas están hinchadas, pesadas y adoloridas después de un día de trabajo? ¿Cómo volver a ponerlos en forma? Tenemos métodos confiables para piernas pesadas. Gracias a ellos te librarás del dolor de piernas y evitarás las varices.

Piernas pesadas e hinchadases un problema para muchas mujeres. ¿Por quéaparece hinchazón en las piernas ? La posición vertical del cuerpo significa que la sangre, fluyendo a través de las venas desde las piernas hacia el corazón, tiene que hacer un trabajo tremendo. Para llegar a su destino, cuenta con la asistencia de una bomba muscular que empuja la sangre hacia arriba con contracciones sistemáticas. Las válvulas venosas nos protegen de su movimiento descendente (según la ley de la gravedad). Pero estos solo funcionan de manera eficiente cuando las piernas están trabajando, es decir, cuando caminamos, andamos en bicicleta, corremos. Si no nos movemos durante mucho tiempo, la presión en las venas aumentará significativamente, lo que puede dañar las venas y las válvulas. Para evitar que esto suceda, el agua contenida en la sangre penetra a través de las paredes de los vasos hacia los tejidos. Esto alivia la presión pero mantiene las piernas hinchadas. Y tenemos un nuevo problema. Tratemos de que eso no suceda.

Remedios para piernas cansadas: trata tus piernas con ternura

  • Si tiene que estar mucho tiempo de pie, no se congele. Trotar en el lugar, doblar las rodillas o ponerse de puntillas facilitan el flujo de sangre por las venas.
  • Evite las medias ajustadas, los calcetines y los zapatos de tacón incómodos. Use medias anti-hinchazones o relajantes. Están en la farmacia o en buenas tiendas de calcetería.
  • Beba muchas bebidas sin gas. No tenga miedo de que la hinchazón aumente aún más. Al hidratar el cuerpo, ayuda a limpiarlo de toxinas, gracias a lo cual las venas también funcionan de manera más eficiente.
  • Reduce la cantidad de sal, ya que ayuda a retener el agua en el organismo.
  • Si tienes un trabajo sedentario, ponte cartón debajo de los pies. Mueva los dedos de vez en cuando, gire los pequeños círculos y apriete los músculos de la pantorrilla: es excelente para las venas. No cruces las piernas
  • Sube las escaleras. Este ejercicio mejora el bombeo muscular. Camine sobre terreno irregular tanto como sea posible para que las venas permanezcan flexibles
  • Después de llegar a casa durante 15 a 20 minutos, envuelva los tobillos con un vendaje que se empapa y se enfría en el refrigerador. Luego, durante 10 minutos, coloca tus piernas más altas que el resto de tu cuerpo
  • Báñese los pies en agua tibia. El aceite de lavanda o té eliminará el olor desagradable del sudor, el romeroeliminará el dolor y refrescará la piel, la manzanilla eliminará la irritación y la sal mejorará la circulación sanguínea.
  • Descanse acostado sobre su lado izquierdo - entonces la sangre circulará libremente. Cuando puedas, pon las piernas en alto. Y por la noche, pon las cuevas debajo de los terneros.
  • Usar baños de ácido. Presione el jugo de limón en agua tibia, esto contraerá los vasos y permitirá que la sangre circule más rápido, gracias a lo cual las venas estarán en mejores condiciones.
  • Evite la sauna y la cera depilatoria caliente, especialmente si sus piernas se hinchan con frecuencia. Además, renuncia a las cremas anticelulíticas porque tienen propiedades de calentamiento.
  • Elimina el exceso de peso, regula las deposiciones y evita los alimentos flatulentos. Consulte a su médico sobre el uso de laxantes y diuréticos. Deje de fumar o reduzca su consumo.
  • Use preparaciones que sellen los vasos sanguíneos, así como geles y cremas que protejan contra la hinchazón. Bebe una infusión de hojas de abedul con efecto anti-hinchazón.
  • Masajea tus pies. Por ejemplo, en puntas de madera, camine descalzo sobre una alfombra especial, la llamada erizo.

Maneras de tener piernas pesadas: una dieta saludable

Es mejor eliminar los dulces, los pasteles preparados, la comida rápida, los paquetes y las papas fritas: proporcionan calorías vacías, son ricas en sal y azúcar, que retienen agua en el cuerpo y promueven la aterosclerosis grasas trans. El estado de las venas mejorará con una dieta rica en verduras y frutas, mínimo 400-500 g por día. Estos productos contienen flavonoides, polifenoles, folatos, carotenoides, además de vitamina E y vitamina C, además de rutina, sustancias de origen vegetal que inhiben los procesos ateroscleróticos, sellan y fortalecen los vasos sanguíneos, evitan la rotura de los capilares y tienen propiedades antitrombóticas. propiedades. Las verduras y frutas son ricas en potasio, un elemento que regula el equilibrio hídrico del cuerpo y, por lo tanto, previene la hinchazón. Se deben limitar las carnes grasas, la carne y la mantequilla, enriqueciendo la dieta con pescados del mar, frutos secos y aceites ricos en ácidos grasos insaturados. La dosis de fibra (productos integrales, cereales, verduras y frutas) es importante para regular las deposiciones. Tal dieta fortalece las venas y ayuda a mantener una figura esbelta.

Efecto inmediato: se propaga

Se pueden usar independientemente de los medicamentos orales. Trabajan más débilmente, local y temporalmente, pero tienen la ventaja de que el efecto de su uso es casi inmediato. Se presentan en forma de geles ligeros o sprays de fácil absorción, estos últimos son una solución práctica para el trabajo, ya que también se pueden utilizar en las medias. Suelen contener los mismos principios activos que los medicamentos orales: antiinflamatorios y fortalecedores de los vasos sanguíneos, extractos de castaño de indias, diosmina,hesperidina y rutina, a veces también extracto de árnica que mejora la microcirculación. Algunas preparaciones contienen heparina, un importante ingrediente anticoagulante y antiinflamatorio que no se puede administrar por vía oral. La adición de mentol tiene un agradable efecto refrescante y tiene un efecto analgésico. Algunos geles tienen una estructura liposomal, lo que significa que las sustancias activas son transportadas por micropartículas llamadas liposomas, que ayudan a que estas sustancias penetren profundamente en la piel. Los liposomas también cuidan la piel tensa, hidratándola. Los geles y aerosoles deben usarse como se recomienda en el prospecto, según la preparación, de 1 a 4 veces al día. Al aplicar el gel, vale la pena masajear las pantorrillas al mismo tiempo, desde los tobillos hacia las rodillas. Este masaje ayuda a que la sangre fluya hacia el corazón y previene contracciones dolorosas.

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Ejercicios para piernas hinchadas en casa y en la oficina

1. Sentado en una silla, use su suela desnuda para hacer rodar una pelota o un rodillo debajo de su pie.

2. Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, levante los talones y los dedos de los pies alternativamente.

3. Mientras está sentado en una silla, estire una pierna y gírela en círculos, luego haga el ejercicio con la otra pierna.

4. Levántese de la silla, apoye las palmas de las manos en el borde del escritorio y, doblando las piernas por las rodillas, "haga rodar" alternativamente los pies, activando los músculos de los pies y las pantorrillas.

5. Acuéstese boca arriba, levante las piernas rectas en un ángulo de 90 grados, mantenga la posición durante 20-30 segundos

6. Levante las piernas como antes, doble alternativamente y lleve los dedos de los pies hacia usted.

7. En la misma posición que antes, haz una "bicicleta".

8. Acuéstese boca arriba, levante una pierna en un ángulo de 45 ° y gire el pie en círculos; cambia de pierna y repite el ejercicio

9. En la misma posición, estirar y llevar los dedos de los pies alternativamente.

Soporte físico: medias de compresión

Una buena manera de prevenir la hinchazón y el dolor en las pantorrillas es usar medias y mallas de compresión. Utilizan un método de alternar la presión graduada en las piernas. Están diseñados de tal manera que la mayor presión se ejerce sobre la articulación del tobillo, la más débil hacia la pantorrilla y la más débil alrededor del muslo. La presión es un tipo de masaje que mejora la circulación venosa de las piernas; previene la hinchazón y alivia las dolencias relacionadas con las varices. Para las personas que aún no tienen problemas con las venas varicosas, pero son propensas a su formación, recomendamos medias profilácticas de baja presión (menos de 15 mmHg). Merece la pena darse el gusto con ellos cuando observe capilares rotos en las piernas, los llamados venas de araña. Si por el contrario ya tenemos varices y la hinchazón que las acompaña, será más efectivo usar medias médicas con el 1º o 2º gradocompresión (presión superior a 15 mmHg y superior a 20 mmHg). Las mallas terapéuticas deben ajustarse a la medida después de consultar a un médico (preferiblemente un angiólogo o un flebólogo), tanto en términos de tamaño como de grado de compresión, porque una presión demasiado pequeña no funcionará y demasiada presión puede ser perjudicial. Nos los ponemos por la mañana, antes de levantarnos de la cama, antes de que la sangre empiece a acumularse en las venas de las piernas.

Terapia a largo plazo: preparaciones orales

Contienen una combinación de ingredientes que fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos, sellando el endotelio que los recubre, mejorando su tono y elasticidad. También favorecen la microcirculación y la absorción de la linfa por los capilares. Previene la formación de arañas vasculares y varices, minimiza la hinchazón y reduce las molestias asociadas a la insuficiencia venosa: sensación de pesadez en las piernas, dolor y calambres en las pantorrillas. Esta acción se debe principalmente a bioflavonoides como la rutina y sus derivados, la troxerutina y la oxorutina, así como la escina y la exulina (aisladas de las semillas y la corteza del castaño de Indias) y la hesperidina. Uno de los flavonoides más efectivos es la diosmina, que fortalece y flexibiliza los vasos sanguíneos. Algunas preparaciones contienen extracto de vid, un antioxidante que fortalece los vasos sanguíneos y regula la circulación sanguínea, y extracto de ruscus, que contrae los vasos venosos, aumentando el flujo venoso y la presión de la sangre venosa que regresa al corazón. Las preparaciones orales están disponibles sin receta en tabletas o tabletas efervescentes. Deben tomarse regularmente durante al menos 2-4 semanas, según la preparación, 2 o 3 veces al día, con o después de una comida. Para mantener el efecto, se recomienda continuar el tratamiento con una dosis reducida durante varias semanas consecutivas.

Debes hacerlo
  • Tiene hinchazones simétricas, por ejemplo, en ambos tobillos: controle el hígado y los riñones.
  • La hinchazón de una pierna puede ser un signo de trombosis venosa. Suele ir acompañado de un empeoramiento del dolor al sentarse, así como de hematomas o enrojecimiento de la piel y dolor al tacto. Las venas duras se pueden sentir debajo de la rodilla. Para estar seguro de que desarrolla tromboflebitis, simplemente mida la circunferencia de ambos muslos (20 cm por encima de la rodilla) y las pantorrillas (10 cm por debajo de la rodilla) y compare los valores. Una diferencia anormal de más de 2 cm para el muslo y 2,5 cm para la pantorrilla

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Categoría:

Cardiología