El corazón es un órgano del cuerpo que trabaja muy duro. Late constantemente tanto de día como de noche. Cambiando tus hábitos matutinos ayudarás a tu corazón. Nuestros consejos le ayudarán a evitar enfermedades del corazón. Descubre qué cambios hacer por la mañana en tu estilo de vida.
El corazónes muy indulgente, porque durante muchos años soporta s altos: sobrepeso, exceso de salazón, tabaquismo, f alta de ejercicio. Pero todo tiene sus límites. Si olvida demasiado, su corazón se rebelará yenfermedades del corazónse desarrollarán. Pero no tiene por qué ser así. Basta con apoyar a tu corazón una vez al mes durante todo el día para darle fuerza y salud.
6.00 Te despiertas
Así fue:El despertador te puso de pie. El repentino cambio de posición afectó gravemente las venas de tus piernas, en las que habías derramado 3 veces más sangre que cuando te acostaste. Las válvulas venosas no podían bombear toda la sangre de las piernas al corazón.
Ahora:Estírate en la cama. Antes de levantarse, haga algunos ejercicios: levante los brazos, lleve las rodillas al pecho, gire las caderas varias veces. Siéntese lentamente en la cama y use el guante de toalla para masajear (hacia el corazón) el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Párese junto a la ventana abierta y haga ejercicio durante unos minutos, respire profundamente: inhale el aire con la nariz y exhale por la boca.
Cuánto tiempo tarda:10-15 minutos
Qué ganarás:Has oxigenado tu cuerpo, y por tanto tu corazón. La sangre en las venas comenzó a circular más rápido. Gracias a esto, no permanecerá en las venas de las piernas. Puede esperar que no se hinchen por la noche. Más sangre oxigenada, y por lo tanto más sana, llegará al corazón.
6.30 Te lavas
Así fue:Entraste al baño, te sentaste en el borde de la bañera y, envuelto en una cálida bata, esperó a que la bañera se llenara de agua. Descansaste en agua tibia durante al menos un cuarto de hora.
Ahora:Párese en la bañera o en la piscina infantil y tome una ducha alternativa. Comience con agua tibia y termine con un chorro frío. Recuerde verter agua tibia 2-3 veces más que el agua fría. Ahora limpie su piel con una toalla, asegurándose de seguir la dirección del masaje desde los dedos de los pies hasta el corazón.
Cuánto tiempo toma:Necesitas 10-15 minutos para una ducha y un masaje.
Qué obtendrá:Ha estimulado su circulación y endurecido su cuerpo. cuando esfuerte, se protege mejor contra las infecciones (recuerde, cada una debilita el corazón). También has ganado en belleza, la sangre oxigenada te hace tener una piel color melocotón y lucir más joven. Una ducha fría mejoró la condición de las venas: permanecen flexibles a medida que se encogen y se relajan bajo la influencia de los cambios de temperatura. Es una simple profilaxis de la trombosis venosa.
7.00 Te maquillas
Así era:Solías sentarte en cualquier lugar para maquillarte. Pasó el tiempo y contuviste la respiración una y otra vez para hacer una línea perfecta. Como resultado, desde la mañana te sentiste cansado porque tu cuerpo estaba hipóxico.
Ahora:No se siente, párese ligeramente separado frente al espejo. Cuando busque cosméticos, cremas o polvos, manténgase alerta. Estimularás los llamados una bomba muscular que bombea sangre desde las piernas hacia el corazón. Respira hondo, para que la sangre se oxigene.
Cuánto tiempo tarda:Tantos como todos los días
Qué obtendrá:Piernas más ligeras durante muchas horas, circulación sanguínea adecuada y una ligera reducción de la presión arterial. Esto es suficiente para mantenerlo en un nivel seguro durante todo el día, es decir, dentro del ideal: 120/80 mm Hg.
7.30 Estás desayunando
Así era:Se untaba mantequilla sobre el pan blanco, se le ponía queso y fiambres, o se hacían huevos revueltos rápidamente. Estabas bebiendo café fuerte con azúcar. A menudo desayunabas sobre la marcha.
Ahora:Coma una rebanada de pan integral con una rebanada de salchicha de pollo o queso blanco magro o semidescremado, un vaso de jugo de frutas o yogur bajo en grasa. Come un tomate, una hoja de lechuga y medio pomelo. Siéntate a la mesa, tómate tu tiempo, así facilitarás la digestión y por ende el transporte de nutrientes al corazón.
Cuánto tiempo toma:El desayuno toma la misma cantidad sin importar lo que coma.
Qué ganarás:Hay vitaminas B en el pan negro, que tienen un buen efecto sobre los músculos y, por lo tanto, también sobre el corazón. Si renunció a los huevos revueltos, salvó su sistema circulatorio contra la aterosclerosis. Dos huevos contienen 360 mg de colesterol, que es más que el requerimiento diario (200-300 mg). La vitamina C es un antioxidante, por lo que protege el corazón contra los radicales libres.
8.00 Vas a trabajar
Así era:Cerrabas la puerta de tu apartamento, bajabas en el ascensor y subías a tu coche o caminabas despacio hasta la parada del autobús.
Ahora:Baje las escaleras, tome un camino un poco más largo hasta el automóvil o pare, camine rápidamente. Si es posible, evite los ascensores
Cuánto tiempo se tarda:Subir unos cuantos pisos y caminar hasta la parada tarda entre 15 y 20 minutos.
Qué ganarás: Has oxigenado tu cuerpo y has hecho que tu sangre circule más rápido. Caminar y subir escaleras son las mejores formas de conseguir que la sangre llegue más rápido al corazón y no se quede en las piernas (es en mora cuando se tienen varices, que son consecuencia, entre otras, de válvulas venosas que no cierran). , es decir, deterioro circulatorio). Incluso una cantidad tan pequeña de ejercicio contribuye a una mejor quema de calorías y, por lo tanto, a mantener un peso saludable, y por cada kilogramo perdido, la presión arterial se reduce en 1,5 mm Hg.
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