¿Qué hacer para sobrevivir en buenas condiciones físicas y mentales hasta la vejez? Resulta que la fuerza del cerebro depende del estilo de vida. Debes saber que la actividad física no solo fortalece los músculos, sino que también mejora el estado de ánimo.

Miguel Ángel pintó sus frescos más magníficos a los setenta. ¡Goethe escribió Fausto cuando tenía ochenta años! George Bernard Shaw, al igual que Isaac Newton y Harry S. Truman después de los 80 años, todavía eran intelectualmente activos.

¿Puede la mente no tener edad? ¿Qué hacer para mantener un buen estado mental en la caída de la vida?

Le preguntamos a Natalia y Krzysztof Minge, psicólogos y autores del libro "Mind Training for 50+ People":

¿Envejece el cerebro?

Krzysztof Minge:Por supuesto. Como cualquier órgano del organismo vivo, nuestro cerebro está sujeto al proceso de envejecimiento, pero podemos contrarrestarlo. Podemos persuadirlo para que reconstruya las cavidades para que pueda operar a un nivel similar a lo largo de los años.

El cerebro sigue siendo extraordinariamente plástico y se repara a sí mismo, y las investigaciones han demostrado que se desarrolla a lo largo de la vida. Aunque alcanzamos nuestro pico intelectual en un cierto punto de la vida, entonces podemos tratar de mantener este estado.

Averigüe también: ¿A qué edad debe dejar de conducir?

¿Cómo van los procesos degenerativos de la mente?

Natalia Minge:A medida que pasan los años, las células de nuestro cuerpo se dividen cada vez más lentamente y se regeneran más lentamente. Se ocupan de las toxinas que el cuerpo obtiene cada vez más difícil. Los cambios adversos tienen una fuente común: la causa del envejecimiento de nuestro cuerpo, incluido el cerebro, son principalmente los cambios hormonales.

Después de los cincuenta años, el nivel de la hormona del crecimiento, también conocida como la hormona de la juventud - somatotropina, cae bruscamente. Es ella quien estimula la renovación constante de los tejidos. Hace que, por ejemplo, un niño crezca y se produzcan procesos de autorregulación en nuestro cuerpo. Cuando f alta, las células pierden su capacidad de repararse y mueren.

La disminución de los niveles de somatropina también se acompaña de una disminución de la producción de hormonas sexuales, lo que inicia la menopausia y la andropausia. El envejecimiento del organismo gana entonces un ritmo más rápido.

¿Por qué algunas personas de 80 años se asombran con su condición psicofísica y otras de 60 años sufren demencia?

K.M.:Por la misma razón que un octogenario puede correr un maratón y otro de sus compañeros no puede salir de casa. Todo el mundo envejece a un ritmo diferente.

¿Los genes afectan la tasa de envejecimiento?

N.M.:Solo en parte, pero también podemos influir. Al observar la historia de nuestros seres queridos, podemos determinar nuestro propio trasfondo genético. Por ejemplo, si mi madre tuviera demencia o padeciera la enfermedad de Alzheimer, entonces a los 40 años debería cuidar mi cerebro con fuerza redoblada; Ve al médico con regularidad, hazte pruebas y entrena constantemente tu mente.

Pero no solo eso: el poder del cerebro también depende del estilo de vida. Nuestra vejez puede convertirse en venganza por cómo vivimos. Hay, por supuesto, excepciones a esta regla. Por ejemplo, el destacado escritor e intelectual Czesław Miłosz, de quien no se puede decir que haya llevado un estilo de vida saludable e higiénico, asombró con su condición intelectual hasta su muerte.

¿Qué es lo que más necesita nuestro cerebro para funcionar eficazmente a pesar de la edad?

K.M.:Una de las bases más importantes para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo es el ejercicio. Este tipo de actividad no solo fortalece los músculos, sino que también mejora el estado de ánimo general. El movimiento mejora el suministro de sangre y la nutrición de todo el cuerpo, incluido el cerebro: fluye más sangre hacia él y, por lo tanto, más oxígeno, lo que significa que la mente puede funcionar más intensamente, recordar y concentrarse mejor.

En segundo lugar, cuando nos movemos, aumenta la concentración de neurotransmisores en un cerebro bien oxigenado y se liberan endorfinas, llamadas hormonas de la felicidad. Reducen la sensación de dolor, mejoran el estado de ánimo y dan ganas de vivir.

La terapia de movimiento también es la mejor prevención de la depresión, que suele afectar a personas mayores de 50 años

N.M.:El estrés es natural y necesario para sobrevivir. Comienza a ser un problema cuando se convierte en una condición crónica que puede conducir a la depresión, pero no solo a ella. Las personas que sufren estrés crónico están más expuestas, por ejemplo, al cáncer, incluida la demencia, especialmente después de los 50 años.

Así que tienes que aprender a controlar tus propias emociones y, hasta cierto punto, tu propio estado de ánimo. El bienestar es especialmente importante para el cerebro porque las emociones controlan los procesos cognitivos. Bajo la influencia del estrés, pueden bloquearse, lo que resultará en la pérdida de la capacidad de recordar y concentrarse. Ejercicios relajantes que reducen los niveles de estrés y formas de ejercicio como caminar,la natación, el yoga, el baile y los ejercicios aeróbicos son un gran apoyo para las funciones mentales. Y lo más importante, nunca es demasiado tarde para emprender esa actividad.

También podemos influir en el trabajo del cerebro a través de nuestros hábitos alimenticios. ¿Qué comer para despertarlo?

K.M.:Las investigaciones muestran una estrecha relación entre la dieta y el comportamiento humano. Tener sobrepeso y comer alimentos ricos en colesterol tienen un impacto en la incidencia de la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer. Además, los micronutrientes contenidos (o no) en los alimentos pueden afectar el comportamiento y el estado de ánimo mental, así como la capacidad de concentración y control de las emociones.

Los elementos clave para el funcionamiento del organismo son: magnesio, zinc, hierro, calcio y la cantidad adecuada de vitaminas en la dieta. El principio nutricional también debe ser una alimentación variada basada en productos naturales. En particular, para proteger tu cerebro, debes comer pescado (como salmón, caballa o sardinas) al menos una vez a la semana, y usar aceite de colza o aceite de oliva para freír.

Es importante no solo lo que come, sino también la cantidad de comida que come. Comer menos significa más salud. El alcohol también merece un tratamiento aparte. En pequeñas dosis tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, en grandes cantidades aumenta el riesgo de alcoholismo, enfermedades del corazón, cáncer, accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.

En aras de la condición intelectual, además del ejercicio y la dieta, también existe un entrenamiento mental adecuado

K.M.:Cuando aparecen los más mínimos síntomas de problemas en el rendimiento intelectual, debemos iniciar actividades intensivas para revertir este proceso. Obviamente, cuanto mejor se ejercita el cerebro, más fácil es contrarrestar la degeneración. Si provocamos desgaste muscular, nos será difícil reconstruirlos. Lo mismo sucede con nuestro cerebro, pero nunca es tarde para entrenarlo.

Los ejercicios que estimulan la memoria y apoyan su pensamiento son clave. Porque la mala memoria limita tu capacidad de pensar. Hay varias estrategias para lidiar con el olvido, y en nuestra guía "Entrenamiento mental para personas mayores de 50 años" hemos propuesto nuestros propios conjuntos de ejercicios de memoria que se pueden usar a diario en todas las condiciones.

Recuerda que aunque no podemos detener el tiempo, aún podemos influir en su ralentización. Solo depende de nosotros si nuestra vejez será saludable y feliz.

"Zdrowie" mensual

Categoría:

Psicología