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Para cuidar el corazón, suele bastar con modificar los hábitos. Recuerda, al corazón le gusta la actividad física, la dieta mediterránea, el desestres, el descanso y el ácido acetilsalicílico.

Esfuerzo físico

El entrenamiento regular, pero no demasiado extenuante, duplica la red de vasos sanguíneos y aumenta su sección transversal. Esto permite que más sangre rica en oxígeno llegue al corazón. El ejercicio sistemático también puede aumentar significativamente el nivel de colesterol bueno(HDL)y bajar el azúcar yreducir la presión arterial- y estos son los factores de riesgo ataque al corazónyaccidente cerebrovascular Haga ejercicio todas las mañanas durante un cuarto de hora. No tiene por qué ser un entrenamiento competitivo, es importante que coincida con tu rendimiento. Si hasta ahora solo ha estado sentado en el sofá, caminar y trotar son suficientes para comenzar. Cuando te pongas en forma, elige, mejor consultando con tu médico, actividades deportivas más intensas, como natación, remo, ciclismo, patinaje, patinaje sobre hielo, bádminton o tenis. No busques la excusa de que en tu localidad no hay piscina. Puede pasar mucho tráfico subiendo las escaleras o caminando parte del camino al trabajo.

Dieta inteligente

La que comúnmente llamamosMediterránea es la mejorpara el corazón. Hay poca carne roja yalimentos altamente procesados ​​ , pero mucho pescado y verduras frescas. Como resultado, se reduce la concentración de colesterol malo en la sangre, disminuye la presión arterial y la tendencia de las células sanguíneas a pegarse, lo que es la formación de coágulos peligrosos. Además, los aceites de pescado contrarrestan las alteraciones del ritmo cardíaco. Así que come de 3 a 5 comidas ligeras al día. Incluya una gran porción de verduras y frutas en cada uno. Use2 cucharadas de aceitediariamente (por ejemplo, para ensaladas, ensaladas y para mojar pan). Tenga pescado y aves en su plato 3 o 4 veces a la semana. La carne roja (incluidos los fiambres) debe utilizarse como saborizante y no como base de la comida. Reemplace los panecillos, el pan de trigo y las papas con pan integral, pasta, arroz y sémola de grano grueso. Beba yogur bajo en grasa, leche, kéfir y suero de leche todos los días. Y elige siempre quesos más magros

Vale la pena saberlo

Evita infectarte

Las infecciones, o más bien la fiebre alta y la deshidratación que las acompañan, puedenponer una tensión seria en el corazón y todo el sistema circulatorio. Las complicaciones de la gripe pueden causar insuficiencia cardíaca. Las enfermedades infecciosas tienen el mayor impacto en el corazón y la circulación si la persona no está en cama.

Sueño y relajación

El corazón necesita descansar. No solo el que le proporcionamos por la noche, sino también el más largo. Esto se ve favorecido por un cambio de clima, dieta y pasar más tiempo al aire libre en movimiento. Si crees que no existen personas insustituibles, el resto será fácil. También recuerde dormir lo suficiente: un adulto necesita de 7 a 8 horas de sueño al día para que el cuerpo se regenere. Se deben dedicar dos fines de semana al mes al pasatiempo o la relajación activa. No pierdas el tiempo renovando tu apartamento. El corazón te lo agradecerá si cambias tu estilo de vida diario dos veces al año durante dos semanas.

Vino tinto

Contiene los llamados polifenoles, que son antiaterogénicos y elevan ligeramente el nivel de colesterol bueno (HDL). Esta bebida tiene un efecto positivo sobre el corazón y el sistema circulatorio, siempre que no nos excedamos con la cantidad. Las dosis más altas de alcohol (independientemente de la graduación alcohólica) pueden provocar insuficiencia cardíaca. Una persona sana puede permitirse una copa de vino tinto una vez al día. El alcohol ensancha las arterias, pero sólo… las sanas. Aquellos cubiertos de placa aterosclerótica no ganarán elasticidad, no se relajarán ni encogerán mejor.

Apoyo de la farmacia

ASA - ácido acetilsalicílico- es un componente de fármacos (p. ej. Aspirina, Acard, Polocard) que se administran de forma profiláctica o terapéutica en algunas enfermedades cardíacas. Por lo general, se recomienda tomar 75 mg de AAS al día, pero la dosis real debe determinarse con su médico. Uso sistemático de ASA durante un año en un 30 por ciento. reduce el riesgo de otro ataque al corazón y limita los cambios ateroscleróticos.

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Categoría:

Cardiología