Zen: esta palabra suele asociarse con la meditación, pero en la práctica el término es mucho más amplio; de hecho, el zen es una especie de tendencia religiosa. En general, el zen gira en torno a lograr la plena conciencia de la mente, pero ¿cómo se puede hacer esto? Descubra cuáles son los supuestos Zen y también vea de qué se trata la meditación Zen.

Contenido:

  1. Zen: supuestos de esta tendencia
  2. Zen: ¿cómo practicar?
  3. Zen: ¿cómo debería ser la meditación?
  4. Zen: efectos de meditación

Zenes una forma de budismo que se originó en China. Con el tiempo, se extendió a otros países -zentambién se puede encontrar en Japón, Corea y Vietnam.

Zen es el más popular en esas partes del mundo, sin embargo, está interesado en esta tendencia específica y muchas personas de países completamente diferentes, incluida Polonia. El zen es difícil de clasificar sin ambigüedades porque se encuentra esencialmente en algún lugar entre la religión y la filosofía.

Tampoco existe una definición única y universal de lo que es el zen: algunos lo tratan como una forma de vida, mientras que otros dicen que el zen se trata de lograr un control total sobre su propio pensamiento. Las clasificaciones y definiciones pueden ser radicalmente diferentes, afortunadamente en lo que se enfoca Zen es mucho más claro.

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Zen: supuestos de esta tendencia

Zen se trata de lograr una comprensión completa del mundo que te rodea. Sin embargo, de acuerdo con esta tendencia, esto solo se puede lograr cuando miramos la vida de manera mucho más amplia. El zen implica rechazar los diversos prejuicios que nos acompañan todos los días y que no solo afectan la forma en que percibimos la realidad, sino que simplemente nos limitan.

Zen enfatiza la importancia de centrarse en el aquí y el ahora: no asume la posibilidad de detenerse en el pasado o analizar en términos generales varias versiones del futuro, sino que se centra en el presente y disfruta de los eventos que están sucediendo correctamente. ahora.

Entonces, si quieres vivir de acuerdo con los supuestos zen, cuando comes, solo debes comer (y no pensar en lo que sucedió en el trabajo o en algún otrodeberes), y cuando va a dar un paseo por el bosque, debe prestar atención a las hojas que vuelan junto a su cara, en lugar de escribir mensajes en el teléfono móvil.

Zen también rechaza la creación de límites entre sí mismo y el mundo exterior - otra suposición de la corriente es tomar conciencia de la unidad con todo el universo y todos sus elementos.

Zen: ¿cómo practicar?

La meditación es sin duda la más asociada al Zen. Sin embargo, debe enfatizarse que sí, la meditación es una de las formas básicas de practicar Zen, aunque ciertamente no es la única.

Relacionado con la corriente está el término del Noble Óctuple Sendero, que consiste en un conjunto de principios básicos del Zen. Entre ellos se encuentran:

  • punto de vista correcto (incluido el deseo de liberar a todos los seres, tanto animales como humanos, del sufrimiento);
  • pensamiento correcto (por ejemplo, excluyendo la mala voluntad de tu vida);
  • palabra correcta (en otras palabras, discurso correcto, por ejemplo, no usar mentiras al tratar con otras personas);
  • obras justas (incluyendo no quitarle la vida a nadie ni a nada);
  • ganancia legítima (es decir, obtener ingresos de un trabajo que no causa daño ni sufrimiento a ningún ser);
  • búsqueda justa (tomar acciones que conducen a la iluminación);
  • enfoque correcto (cumpliendo con cuidado los compromisos y acciones que ha asumido);
  • meditación correcta

Algunas personas viven de acuerdo con todos los principios del zen, otras solo están interesadas en la meditación. La segunda posición suele ser criticada por los seguidores del zen "pleno", porque en su opinión conduce a un empobrecimiento significativo de esta tendencia.

Zen: ¿cómo debería ser la meditación?

La meditación zen parece simple en teoría, pero en la práctica, lograr el estado de agregación deseado no es nada fácil.

Este elemento actual se llama zazen, que significa directamente meditación zen sentada. Puedes meditar en varias posiciones: la más popular parece ser la posición de la flor de loto, pero las personas también entran en este estado de concentración total, sentándose con las piernas cruzadas, sentadas sobre los talones o sentadas en una silla.

Las manos deben colocarse una encima de la otra. Es importante mantener una postura recta mientras se medita. Después de asumir la posición corporal apropiada, es posible ir a la meditación.

Respirar es importante: respira lentamente y concéntrate en contarlas. Esta acción se espera parala tarea de llevar a un estado de concentración - el meditador no debe pensar en nada más que en la respiración.

Otro elemento de zazen, generalmente mucho más difícil de controlar, es el estado en el que dejas que tus pensamientos fluyan libremente. Debe enfatizarse aquí que, durante la meditación, sin embargo, no puede pensar en lo que debe hacer mañana en el trabajo o en las compras para los niños: los pensamientos son sobre lo que está sucediendo aquí y ahora (por ejemplo, pueden ser pensamientos sobre el hecho de que el meditador su pierna se entumece o siente calor porque los rayos del sol lo están calentando).

La meditación zen en sí misma puede llevar una cantidad de tiempo diferente. A los principiantes se les recomiendan sesiones de meditación de varios minutos, sin embargo, las personas que suelen practicar Zen meditan mucho más tiempo, incluso durante 10 horas. Es comprensible que sea difícil permanecer tanto tiempo en una posición - por esta razón, los meditadores a veces toman algunos descansos durante los cuales practican kinhin, o meditación mientras caminan.

Zen: efectos de meditación

Comúnmente se cree que la meditación es una forma de relajarse. De hecho, después de una sesión de meditación, una persona puede sentirse mucho más tranquila y relajada, pero el objetivo de practicar Zen es mucho más serio.

Bueno, en este caso se supone que la meditación tiene como resultado la limpieza de la mente y el control total sobre ella, además de conducir a la iluminación humana. Sin embargo, la pregunta permanece: ¿vale la pena meditar, incluso si eres un seguidor de una fe completamente diferente al budismo?

Aquí las opiniones están divididas: mucha gente piensa que la meditación es simplemente una pérdida de tiempo. Por otro lado, existe evidencia de que la meditación puede tener un efecto extremadamente beneficioso tanto en el cuerpo como en la mente; durante ella, por ejemplo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial bajan (lo que puede ser beneficioso para las personas con hipertensión).

A menudo practicada durante mucho tiempo, la meditación puede a su vez aumentar el nivel de concentración, pero también mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico o conducir a una mejora en el estado de ánimo. Sin embargo, es necesario enfatizar una cosa aquí: la meditación puede ser generalmente segura y beneficiosa, pero solo en personas sanas.

Por ejemplo, en pacientes con ciertos trastornos y enfermedades mentales, se desaconseja encarecidamente la meditación; tal situación ocurre en personas con esquizofrenia (en quienes es posible que el caos que sienten pueda aumentar a través de la meditación) o en pacientes con trastornos obsesivos compulsivos (quienes pueden buscar obsesivamente la iluminación y, cuando fallan, incluso tener un ataque de nervios).

Sobre el AutorInclinarse.Tomasz NęckiLicenciado en medicina por la Universidad de Medicina de Poznań. Un admirador del mar polaco (que pasea de buena gana por sus orillas con auriculares en las orejas), los gatos y los libros. Al trabajar con pacientes, se enfoca en escucharlos siempre y dedicar todo el tiempo que necesitan.

Categoría:

Psicología