Correr en la playa es una tentadora alternativa para los amantes de la actividad física en vacaciones. Correr en la arena te permite introducir variedad en tu entrenamiento y comunicarte con las hermosas circunstancias de la naturaleza. Sin embargo, es saludable correr en la playa: ¿cuáles son los pros y los contras y realmente vale la pena elegir?
Correr en la playaes una idea en la que la mayoría de los corredores piensan durante sus vacaciones de verano. Como a menudo hay demasiado descanso para ellos, y correr sobre la arena, al menos en su imaginación, es casi romántico, quieren intentarlo.
Sin embargo, hay temores: ¿es una buena idea, no me lastimaré más que ayudaré? ¿Quizás es mejor abandonar esta idea y optar por carreteras asf altadas en los lugares de veraneo? Nos lo tomamos con calma: puedes incluir correr en la playa en tu planificador de vacaciones, pero solo si recuerdas lo que implica.
¿Es saludable correr en la playa?
Correr en la playa - beneficios y beneficios para la salud
1. Involucrar los músculos que rara vez se usanCorrer en la arena tiene sus beneficios, especialmente si corres descalzo (también hay desventajas en eso, pero más sobre eso). Al correr descalzos sobre la arena, activamos los músculos transversales y longitudinales de los pies, los músculos de la espinilla y también fortalecemos los músculos responsables de la estabilización de las articulaciones del tobillo y el pie. Cuando corremos por la playa, las usamos mucho más que cuando corremos por asf alto o por el bosque.
2. Arena - amortiguación natural
Cuanto más dura es la superficie en contacto con el pie, peor es la amortiguación y más fuertes son las zapatillas que necesitamos. La arena, especialmente la arena seca, es, como sabes, blanda, por lo que es una amortiguación natural y muy buena para el pie. Podemos, al menos en este aspecto, correr descalzos por la playa. El riesgo de lesiones en la espalda y tensión en las rodillas es mínimo.
Una hora de carrera en la playa son 450 kcal menos.
3. Peeling para pies
Cuando corremos sobre la arena, obtenemos un lavado de pies gratuito y la eliminación de la epidermis callosa, y nuestros tejidos blandos están mejor provistos de sangre.
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4. Yodo
No en balde se aconseja a las personas con problemas de salud que hagan excursiones a la playa para reponer su carencia de yodo. El elemento no solo es necesario para la producción de hormonas tiroideas: tiroxina y triyodotironina, su forma activa, sino que también afecta el estado de nuestra piel y uñas, para que no nos sintamos cansados. ¿Te imaginas una manera más fácil de reponer yodo que quedándote en la playa?
5. Equilibrio y postura correcta
Cuando corremos sobre la arena, mantenemos nuestra postura erguida, y por lo tanto correcta, nos guste o no. La base de arena de alguna manera fuerza su adopción. Del mismo modo con el entrenamiento del equilibrio, especialmente en el lugar justo al lado de la orilla donde las olas la bañan, estos son los beneficios que obtendrá nuestro cuerpo al correr sobre la arena, pero también vale la pena prestar atención a los aspectos negativos de esta forma de correr. entrenamiento.
Correr en la playa - desventajas
1. Lesión
Correr en la playa activa los músculos que normalmente no se trabajan con tanta intensidad, pero también tiene sus inconvenientes. En primer lugar, si corremos justo al lado de la orilla, sobre arena mojada bañada por las olas, una de nuestras piernas está más alta, la otra más baja. Esto a su vez puede causar dolor en los muslos y las nalgas, que trabajan para estabilizar las irregularidades. Las caderas, la columna vertebral, la pelvis, el tendón de Aquiles también lo sienten. Por lo tanto, se recomienda a los corredores de playa que dividan su entrenamiento de modo que cubran la misma distancia en ambas direcciones.
Las lesiones más comunes entre las personas que corren en la playa son: rodilla del corredor y síndrome del tibial posterior
2. Piedras y conchas amenazantes
Corriendo descalzos en la playa, podemos regalarnos un exfoliante de pies, pero lamentablemente también cortes graves. Tenga cuidado con las conchas, el vidrio, las piedras más grandes y los excrementos de perros. Aunque correr en circunstancias naturales tan hermosas te tienta a mirar a tu alrededor, es mejor enfocar tus ojos frente a ti.
3. Irritación por arena
Tanto correr descalzo como con calzado en la playa puede causar irritación. Correr sin calzado provoca fricción y dolor, al igual que caminar sobre arena caliente. Por otro lado, al correr con zapatillas hay que tener en cuenta que les caerá arena, y en ocasiones incluso un solo grano puede molestar mucho y provocar abrasiones, sobre todo si las zapatillas están previamente mojadas con agua de mar. Por lo tanto, las carreras de arena, especialmente las carreras iniciales, deben ser más cortas que las que se realizan a diario.
Ver también: plan de entrenamiento de 10 semanas para corredores principiantes
te será útilLas mejores playas para correr
Las mejores playas para correr son, por supuesto, aquellas con la mayor cantidad posible de arena "limpia" y la menor cantidad posible de piedras, vidrios o basura. Entre las playas costeras favoritas de los corredores polacos se encuentran:
- Playa en Międzyzdroje
- Playa en Jarosławiec
- Playa en Świnoujście
- Playa de Mielno
- Playa en Dąbki
- Playa en Grzybowo
- Playa en Trzęsacz
- Playa en Pobierowo
- Playa en Darłowo
Cómo correr sobre arena: las reglas más importantes
Correr sobre la arena es una buena idea, siempre que se trate de una variedad de entrenamiento, no de su forma principal, y siempre que recordemos la precaución adecuada. Además de saber cómo afecta -positiva y negativamente- correr sobre la arena a tu salud, también necesitarás conocer las reglas más importantes de todo corredor costero. Aquí están:1.Correr sobre arena seca es más difícil, así que comienza tu entrenamiento corriendo cerca del agua. Ejecutar 4-5 minutos sobre arena compactada, luego durante 3 en seco y alternativamente. La arena seca es un mejor lugar para el entrenamiento físico y de fuerza.
2.Solo se puede correr en el agua con bañador, gorra y gafas de sol. No obstante, si prefieres elegir ropa deportiva, elige ropa térmica que evacua el sudor.
3.Cuando corremos en la playa, tomamos el sol muy rápido. Por lo tanto, es necesario untar el cuerpo con cremas de protección solar a prueba de agua, preferiblemente lo más grandes posible - SPF 30-50.
4.La hidratación mientras corres en la playa es esencial, así que siempre lleva contigo una botella de agua.
5.Nunca olvides calentar antes del entrenamiento y estirar después.
6.Para el entrenamiento, elija las horas de la mañana o de la tarde. No solo no molestará a las multitudes, especialmente a los niños que también serán un obstáculo para usted (después de todo, no querrá rociarles arena en los ojos o patearlos accidentalmente), sino que tampoco estará expuesto a quemaduras solares durante horas pico.
7.Correr sobre arena es más difícil que sobre asf alto, así que no intentes batir tus récords, corre más despacio.
8.Como recompensa, después de entrenar en la playa, ¡darse un baño de mar!
Vale la pena saberlo¿Qué tipo de zapatos para correr en la playa?
A algunos corredores les preocupa que sus queridos zapatos deportivos se destruyan mientras corren por la playa. El agua y la arena pueden hacer su trabajo, pero (generalmente) las limpiamos de todos modos, para que podamos llevarlas de un lado a otro.la playa. Por otro lado, pueden resultar demasiado pesados, y como no necesitas tanta amortiguación cuando corres sobre arena, deberías elegir un calzado más ligero.
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