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El recorrido es una actividad para todos. Para los que planean empezar a correr y para los que practican deporte habitualmente. Dado que consume mucha energía y ejercita la mayoría de los grupos musculares, caminar también es una buena manera de perder kilos de más y obtener una buena figura.

Walking runes una actividad que combina correr y caminar. Más precisamente, es una carrera intercalada con una caminata o una caminata intercalada con una carrera, dependiendo de la proporción de carrera a caminata. Una persona que realiza caminatas durante una sesión de entrenamiento se mueve sin problemas de una actividad a otra, y a medida que avanza el entrenamiento, aumenta la participación de correr en ellos. Mientras que al comienzo de la aventura de caminar, caminar es una parte importante del entrenamiento, después de algunas semanas estas proporciones cambian y el aprendiz corre más de lo que camina, lo que demuestra su creciente forma y resistencia.

¿Las caminatas y carreras adelgazan?

Cuando entrenas trotando, quemas una cantidad similar de calorías que cuando corres. La caminata-carrera es uno de los entrenamientos cardiovasculares más efectivos y una variación de intervalos apreciada por los entrenadores. De hecho, la eficacia de la formación, sin embargo, depende de un plan de formación correctamente diseñado. Las personas que empiezan a entrenar a pie necesitan correr, y en su caso los primeros entrenamientos no serán demasiado largos, y la ventaja de tiempo de caminar sobre la carrera será significativa.

Lo que habla a favor de la elección de caminar como una forma de perder peso es que esta actividad no es muy agotadora para el cuerpo. Esta es una gran ventaja, porque muchas personas se desaniman de correr principalmente por el exceso de esfuerzo. Además, caminar es un deporte que no sobrecarga las articulaciones y los músculos tanto como correr regularmente.

La gran ventaja de marchar es también el hecho de que todo el mundo puede hacerlo, incluso aquellos que hasta ahora tenían poco en común con el deporte. Es por eso que las personas con sobrepeso, que no pueden permitirse el lujo de ejercer demasiado esfuerzo en el cuerpo y forzar sus articulaciones, eligen tan a menudo las carreras a pie. Caminar no requiere grandes condiciones al inicio, tampoco es difícil, y la distribución racional de la proporción de caminar y correr lo convierte en una actividad relativamente segura. Gracias a caminar-correr, el cuerpo se regenera más rápido después del ejercicio, y la especificidad de esta actividad hace que los músculos y las articulaciones no duelan como lo hacen después de un trote regular.

Esto es zciertamente afecta mejores logros: cubrimos mayores distancias sin dolor y minimizamos el riesgo de lesiones. A las ventajas de caminar, cabe añadir también el placer de practicar este deporte, cuando no tenemos que hacer frente a un esfuerzo que supera nuestras capacidades.

Sólo necesitamos buenos zapatos y ganas de caminar. Al contrario del ejercicio aeróbico, no tenemos que equiparnos con material deportivo adecuado ni apuntarnos a un gimnasio. Un camino en el parque o un bosque detrás de la casa es suficiente para empezar a entrenar.

Principios del caminar efectivo

1.Lo más importante en el entrenamiento para trotar es establecer metas, ya sea de distancia o de tiempo. Esto hace que sea más fácil progresar y cambiar las proporciones de correr a caminar, y luego ponerte más desafíos por delante, como distancias más largas o menos tiempo para cubrir la misma distancia.

2.Si empiezas a entrenar a pie y no tienes mucha experiencia corriendo, lo mejor es empezar con una caminata más larga y una carrera más corta, y de una semana a otra semana extender el tiempo/distancia a expensas de caminar.

3.Para una pérdida de peso efectiva, es esencial ser sistemático. La regularidad del entrenamiento es esencial. Desde el principio, vale la pena inculcarse el hábito de entrenar varias veces a la semana, al menos 3 veces.

4.Como en todo entrenamiento, aquí el calentamiento es muy importante. Antes de iniciar la caminata, el cuerpo debe calentarse con al menos un breve calentamiento. Además, no te olvides de los ejercicios de estiramiento al final de tu entrenamiento.

5.Controle su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Imponernos demasiado ritmo y no escuchar las señales que envía el cuerpo nos obligará a dejar de entrenar. Así que lo mejor es equiparse con un pulsómetro y controlarlo de vez en cuando. Su valor de frecuencia cardíaca activa debe ser el valor aeróbico típico, es decir, del 50 % al 80 % de su frecuencia cardíaca máxima. Calculamos el valor máximo de frecuencia cardíaca restando su edad en años de 220.

Si te excedes de las indicaciones, sal a caminar y calma tu pulso. Cuando no se dispone de este dispositivo, se debe confiar en las señales que envía el propio cuerpo. Latidos cardíacos fuertes, dificultad para respirar, obstrucción en el pecho son algunas de las advertencias que no deben subestimarse. Incluso si sentimos el poder en las propias piernas.

6.Mantenga una postura adecuada para correr durante la caminata. La columna debe estar recta, la cabeza ligeramente hacia arriba y los brazos ligeramente hacia atrás. Manosdeben estar doblados en los codos (ángulo recto) y trabajar en los hombros. Incluso al caminar, debes hacerlo con resorte, para que cuando pases de correr a caminar, no cambies repentinamente la forma en que te mueves.

Debes hacerlo

Marszobieg - plan de entrenamiento de muestra

Al comienzo del entrenamiento, hacemos un breve calentamiento, primero calentamos las piernas y las manos. Empezamos el entrenamiento con una marcha. Nunca empezamos corriendo. Si somos corredores novatos, primero establecemos un objetivo accesible, por ejemplo, la longitud de la carrera o la distancia a recorrer.

Al comienzo del entrenamiento, la duración de la carrera será más corta que la marcha. Debe elegir un plan adecuado adaptado a sus propias capacidades, por ejemplo, 2b + 8m (2 minutos de carrera intercalados con 8 minutos de caminata), 3b + 7m, 4b + 6m. Estas proporciones deben cambiarse con el tiempo.

En las próximas semanas, puede adoptar los siguientes objetivos: 5b + 5m, 6b + 4m, 7b + 3m, 8b + 2m. Al principio, todo entrenamiento debe durar al menos 25 minutos

Sin embargo, recuerda incluir tu bienestar en el plan de entrenamiento. Si el entrenamiento es demasiado agotador, volvemos al programa anterior de la carrera y pasamos a la siguiente etapa solo cuando el método de entrenamiento anterior no nos causa ninguna dificultad. Con cada semana de entrenamiento, no solo debe extender el tiempo de carrera y cambiar las proporciones para caminar, sino también extender la duración de todo el entrenamiento. Cuando estamos en un nivel intermedio, el entrenamiento total debería durar unos 70 minutos

Debe terminar su entrenamiento con una caminata de unos minutos, seguida de algunos ejercicios de estiramiento.

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Corriendo