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Correr por la mañana o por la noche: ¿a qué hora es mejor entrenar? Las investigaciones muestran que correr por la mañana puede ser más efectivo que correr en la oscuridad, especialmente para perder peso. Por otro lado, trotar por la noche trae beneficios positivos para la salud, que se traducen en una reducción de los niveles de estrés y una buena noche de sueño. Compruebe los efectos de correr por la mañana y por la noche y descubra a qué hora del entrenamiento le conviene más.

Antes de decidir a qué hora correr, por la mañana o por la tarde, debes definir tu objetivo de entrenamiento. Resulta que la hora del día que elegimos para practicar este deporte importa.

Correr por la mañanaacelera el metabolismo, lo que puede traer resultados positivos en la pérdida de peso. Por supuesto, para que este proceso comience, necesitamos mantener un ritmo cardíaco de ejercicio adecuado.

Correr por la nochetambién trae muy buenos resultados, pero en mayor medida la salud - es principalmente la reducción de cortisol, es decir, la hormona del estrés, y la oxigenación del cuerpo , y por lo tanto un sueño de alta calidad.

Ya sea que elija correr por la mañana o por la noche, los beneficios que obtiene del entrenamiento dependen. Consulta las ventajas y desventajas de ambas opciones.

Correr por la mañana: beneficios y efectos

1. Trotar por la mañana estimula el cuerpo

Correr por la mañana despertará tu cuerpo de manera muy efectiva. Gracias a la aceleración del ritmo cardíaco, el aumento de la circulación sanguínea y la oxigenación del cuerpo, funcionará a toda velocidad desde la mañana. Gracias al entrenamiento de la mañana, el cerebro comienza a funcionar mejor, el funcionamiento de los intestinos y el estómago mejoran, la presión arterial se normaliza y el corazón bombea más sangre.

Si tiene problemas para recuperarse por la mañana después de una noche, trotar por la mañana le brindará efectos satisfactorios para la salud y mejorará significativamente su bienestar y le dará energía para todo el día.

Compruebe también: ¿Cómo empezar a correr? Consejos resumidos para principiantes

2. Trotar por la mañana puede acelerar tu metabolismo

Correr por la mañana puede producir efectos metabólicos espectaculares. Esto sucederá cuando conviertas tu carrera de ritmo constante en intervalos. Se basan en un ritmo de entrenamiento variable y combinan dos tipos de esfuerzo: aeróbico y anaeróbico.

Esta combinación hará que su cuerpo salga de la homeostasis (equilibrio) y regrese a ella nuevamentetuvo que hacer un gran esfuerzo metabólico. Correr por intervalos acelera enormemente tu metabolismo, especialmente si renuncias a la carrera aeróbica estándar, con una intensidad baja y constante.

Recuerde comer una comida ligera, como un plátano, antes de comenzar sus intervalos de trote matutino. No se recomienda realizar un esfuerzo tan exigente con el estómago vacío, ya que puede provocar el agotamiento del cuerpo e incluso desmayos.

3. Correr por la mañana mejora la función cerebral

Gracias a la mejora de la circulación sanguínea y la mejor oxigenación proporcionada por correr, nuestro cerebro funciona de manera más eficiente. Correr por la mañana mejora la concentración, mejora los procesos de pensamiento, aumenta el recuerdo y nos hace afrontar mejor las situaciones estresantes.

4. Correr por la mañana enseña disciplina

Levantarse una hora antes de lo que solemos levantarnos antes de ir al trabajo oa la universidad es un auténtico reto. Adherirse a tal hábito requiere mucha abnegación. Sin embargo, gracias al ritmo diario establecido del día, podemos organizar mejor nuestro tiempo, somos más disciplinados y nos sentimos más fuertes mentalmente.

5. Correr por la mañana te hace feliz

Después de trotar por la mañana, nos sentimos más felices. Todo porque la actividad física matutina aumenta el nivel de endorfinas, es decir, las hormonas de la felicidad. Además, después de trotar por la mañana estamos más animados, tenemos más energía y sintonizamos positivamente el resto del día.

Vale la pena saberlo

Correr por la mañana y adelgazar

Correr por la mañana puede tener un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso. Cuando trotamos por la mañana, solemos abrocharnos, lo que puede tener un efecto positivo en el proceso de quema de grasa. Cuando el cuerpo no tiene un gran suministro de glucógeno obtenido de los carbohidratos, el cuerpo cambia más rápidamente a energía basada en grasas. Desafortunadamente, la masa muscular también se quemará en gran medida.

Correr es un ejercicio aeróbico, durante el cual se obtiene energía a partir de cambios aeróbicos. Si queremos perder peso rápidamente, para quemar principalmente grasa mientras corremos, debemos mantener nuestra frecuencia cardíaca dentro del 65%-75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Si queremos apoyar aún más el proceso de pérdida de peso, podemos correr en un sistema de intervalos, ayudará a quemar más calorías también después del final del esfuerzo y aumentará el metabolismo durante todo el día.

Correr por la mañana - desventajas

1. Correr por la mañana aumenta el riesgo de lesiones

Después de una noche, nuestro cuerpo no está lo suficientemente "activo", por lo que es más fácil correr el riesgo de lesionarse al correr por la mañana. Antes de iniciar cualquier actividaddebes hacer un buen calentamiento para evitar lesiones durante la carrera

2. Correr por la mañana con el estómago vacío puede hacerte sentir débil y mareado

No todo el mundo puede correr con el estómago vacío, por lo que pueden sentirse débiles o incluso desmayarse mientras corren. Las personas con presión arterial baja y los ancianos, así como las mujeres embarazadas, deben evitar trotar por la mañana con el estómago vacío.

Sin embargo, no tienes que renunciar por completo a tu carrera matutina. Antes del ejercicio, puede beber un cóctel de carbohidratos o comer un refrigerio ligero como un plátano. Incluso un simple vaso de agua con limón elevará nuestra presión arterial, despertará suavemente el cuerpo y lo preparará para el esfuerzo físico. Para no sentir hambre por la mañana, lo que le impide correr, debe comer una cena rica en carbohidratos y proteínas el día anterior.

3. Correr por la mañana con el estómago vacío provoca una mayor pérdida de masa muscular

Especialmente cuando corremos por la mañana con el estómago vacío, pueden producirse efectos indeseables de nuestra actividad. Correr en ayunas provoca una mayor pérdida de masa muscular. Cuando el cuerpo no tiene suficiente glucógeno muscular y hepático almacenado, extrae energía directamente de nuestros músculos. Son entonces la principal fuente de energía para él, junto con los ácidos grasos libres. Para prevenir este proceso de pérdida de masa muscular, debe comer una comida pequeña antes de trotar para inhibir el catabolismo muscular (degradación muscular).

Correr por la noche: beneficios y efectos

1. Correr por la noche reduce los niveles de estrés

Correr por la noche es una muy buena forma de reducir los niveles de cortisol. Hay que recordar que para que esto suceda, no puede ser un esfuerzo de muy alta intensidad, ya que entonces puede tener el efecto contrario. Correr por la tarde elimina todas las tensiones del cuerpo, relaja, oxigena y normaliza la presión arterial. Es el entrenamiento perfecto para terminar un día estresante.

2. Correr por la noche hace que sea más fácil conciliar el sueño

Gracias a correr por la noche, oxigenamos adecuadamente el cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño y asegura un sueño saludable y profundo. Correr reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, y su bajo nivel hace que otras hormonas importantes, como la serotonina y la melanina, salgan a la luz por la noche. Son responsables del estado de dicha, tranquilidad y preparan el cuerpo para un sueño saludable y fuerte.

3. Correr por la noche te da más tiempo para entrenar

Correr por la mañana suele tener menos tiempo que correr por la tarde. Correr por la noche puede llevar más tiempo. No tenemos que apresurarnos a ningún lado, y estono causa presión ni estrés adicionales

te será útil

Correr por la noche y adelgazar

No hay estudios científicos que confirmen el efecto beneficioso de correr por la noche en el proceso de pérdida de peso. Se supone que cualquier actividad física realizada más tarde en el día es menos eficaz para adelgazar que el deporte practicado por la mañana.

Vale la pena señalar, sin embargo, que depende del tipo de actividad física y el organismo de una persona determinada. En general, se supone que quemamos más calorías por la mañana cuando el metabolismo es más rápido, pero este no es un argumento claro que se aplica a todas las personas. Si sigue el consejo de ayudarlo a quemar más grasa corporal mientras corre, trotar por la noche también puede tener buenos efectos para perder peso.

Correr por la noche - desventajas

1. Correr por la noche puede hacer que sea difícil calmar el cuerpo

Correr por la noche es muy beneficioso para conciliar el sueño, pero si corres sin habilidad, el efecto puede ser el contrario. En primer lugar, debe concentrarse en trotar no demasiado intensamente por la noche, especialmente si llega tarde. Tampoco debes correr justo antes de irte a dormir, porque el cuerpo no tendrá tiempo suficiente para calmarse y prepararse para dormir. El mejor momento para correr por la noche es unas tres horas antes de acostarse. Luego, después de correr, podremos calmarnos y hacer una cena adecuada para que el cuerpo tenga tiempo de digerirla antes de acostarnos.

2. Correr por la noche puede hacer que tu entrenamiento sea menos efectivo

Por la noche solemos estar más cansados ​​y tenemos menos energía que por la mañana, después de la regeneración nocturna. Por lo tanto, correr por la noche puede ser más difícil para nosotros, al contrario de lo que parece. Cuando comenzamos la actividad física con una menor dosis de energía, el entrenamiento es menos eficiente, y por tanto menos efectivo.

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¿Quién debe correr por la mañana y quién por la tarde? Resumen

La hora del día para correr depende únicamente de las habilidades y objetivos de la persona que hace ejercicio.Correr por la mañanaestá diseñado para personas que se sienten bien después del estimulante entrenamiento matutino y no se sienten mareadas, y para aquellos que desean acelerar el proceso de pérdida de peso; entonces pueden intentar correr con el estómago vacío.

Por otro lado,salir a correr por la nochese recomienda para personas que necesitan "resetear", reducir los niveles de estrés y oxigenar el cuerpo antes de ir a dormir para mejorar su calidad. Si queremos apoyar los procesos de pérdida de peso para obtener mejores resultadosdebemos correr por la mañana con el estómago vacío, preferiblemente en el sistema de intervalos. Entonces quemaremos calorías no solo durante el ejercicio, sino también después del mismo. Gracias a esto, aceleraremos el metabolismo.

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Importante

Correr, independientemente del tiempo de ejercicio, es muy beneficioso para el organismo. Mejora la eficiencia y la condición, aumenta la resistencia muscular, fortalece las articulaciones, normaliza la presión arterial, oxigena el cuerpo y quema muchas calorías durante la actividad. Estos son factores independientes del momento del día en que realizamos esta actividad física.

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Corriendo