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Killer: el programa de entrenamiento, cuyo nombre completo es Burning and Modeling, es la forma más efectiva de Ewa Chodakowska para perder kilogramos innecesarios. En 40 minutos de ejercicio intenso, puedes quemar hasta 600 kilocalorías. ¿Cómo hacerlo?

Killer de Ewa Chodakowskaes un programa de formación para personas avanzadas. Extremadamente simple en su forma, involucra a todo el cuerpo para trabajar y no te da tiempo ni para un momento de descanso. Gracias a esto, aunque difícil, también es extremadamente efectivo. Una serie de ejercicios de 45 minutos requiere unas condiciones realmente excelentes, así que si acabas de empezar tu aventura con Ewa Chodakowska y sus entrenamientos, prueba un programa un poco más fácil, por ejemplo, Skalpel.

Programa de entrenamiento Killer: ¿de qué se trata?

El entrenamiento de Ewa Chodakowskaconsta de tres bloques de ejercicio intenso, divididos en descansos, durante los cuales realizamos ejercicios de cardio, mientras regulamos nuestra respiración. Un bloque consiste en una serie de ejercicios que deben repetirse tres veces. Los ejercicios se centran principalmente en el trabajo de las piernas y los músculos abdominales. No son complicados en su ejecución, pero el ritmo que impone el entrenador y el número de repeticiones realizadas intensifican el esfuerzo.

Son los intervalos (entrenamiento por intervalos) los que hacen efectivo al Killer. Durante el entrenamiento, el cuerpo trabaja todo el tiempo, solo cambia el área de los músculos utilizados. El entrenamiento cardiovascular de 5 minutos aumenta el rendimiento y mejora la condición, mientras que las series de ejercicios de fuerza de 10 minutos fortalecen ciertas partes del cuerpo.

Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, el primer choque con un Killer es dolor garantizado, pero no vale la pena darse por vencido al principio. Al principio, solo en algunos casos es posible hacer el entrenamiento de forma correcta y completa, pero los ejercicios sucesivos (2-3 veces por semana) permitirán una mejora bastante rápida de la forma, y ​​el momento en que realizamos todo Killer te dará mucha satisfacción.

te será útil

Es importante hacer los ejercicios al ritmo adecuado, lo que puede ser muy difícil sobre todo al principio, porque Killer, como su nombre indica, es realmente exigente.

Ver el duelo de Ewa Chodakowska y Dziarski Grandpa

Dzień Dobry TVN / x-noticias

Que efectos da¿Asesino de Ewa Chodakowska?

Lo que distingue a Killer de otros entrenamientos de Ewa Chodakowska es un extenso bloque de ejercicios cardiovasculares, que ayudan a deshacerse de kilogramos innecesarios y mejorar la resistencia. Esta parte del entrenamiento consiste principalmente en ejercicios como s altos de tijera, correr en el lugar o s altar. Curiosamente, paradójicamente, es esta parte la que te da un momento para regular tu respiración. Aunque nos importe más esculpir músculos que quemar calorías, no debemos renunciar a este bloque. Se trata de ejercicios cardiovasculares que mejorarán tu condición y circulación.

¡Atención! Las personas delgadas que deciden entrenar con Killer pueden desarrollar músculos en los muslos y las pantorrillas, por lo que si tienes piernas enormes, Killer no es para ti.

Los bloques de ejercicios de fuerza, basados ​​principalmente en las tensiones abdominales y en el trabajo de los muslos y glúteos, ayudan a esculpir la figura ya eliminar unos centímetros de circunferencia. Si al comienzo del entrenamiento con Killer de Ewa Chodakowska no puede completar todo el programa de ejercicios, haga solo 1-2 ciclos y vaya directamente a los estiramientos. Una vez que te sientas más seguro, trata de sobrevivir a toda la sesión de entrenamiento.

Ventajas increíbles

El alto nivel de dificultad del Asesino afecta su efectividad. Además de cambios positivos en la apariencia, la correcta realización de este entrenamiento da una gran satisfacción, porque requiere de nosotros un compromiso total y una gran dosis de abnegación. ¿Cuáles son las ventajas de Killer?

  • mejora de la resistencia y la resistencia;
  • fortalecimiento de los músculos abdominales y de las piernas;
  • pérdida de kilos de más;
  • oxigenación del organismo;
  • aumentar el nivel de serotonina (la hormona de la felicidad).

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