Tengo 16 años, practico natación desde hace 2 años (2 a 3 horas 7 veces por semana). Mido 166 cm y peso entre 49 y 50 kg. Mi problema es que tengo demasiada grasa en el estómago y las caderas. La llamada los lados están saliendo de detrás de mis pantalones. Trato de quemar esta grasa con ejercicios como abdominales, también tomo L-carnitina, también limito mis dulces (a 1 piruleta o caramelo al día), pero lamentablemente nada ayuda. Estoy pidiendo algunos consejos sobre lo que podría hacer en esta situación, porque realmente me importa una figura delgada.
Tu peso corporal en relación a tu edad y disciplina deportiva es correcto. Una pequeña cantidad de grasa corporal no impide nadar, sino que incluso ayuda. La distribución del tejido adiposo en el cuerpo está determinada genéticamente. Los métodos que describe para tratar la grasa subcutánea son perfectamente apropiados. No sé cómo es tu dieta diaria, seguro que limitar los alimentos grasos puede ayudar. Mientras no se exceda, la grasa también es un nutriente importante y no debe renunciar a ella por completo. La dieta de un atleta saludable debe contener aproximadamente un 15 % de proteínas, un 25 % de grasas y un 60-70 % de carbohidratos. Así que no te preocupes, te aconsejo que sigas entrenando, seas paciente y prestes atención a lo que comes.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Paweł F. NowakExperta en actividad física (instructora de aeróbic, natación, entrenadora de atletismo), corredora de maratones, autora de los libros "Correr - un camino hacia una vida saludable" y "Entrenamiento para la salud de la mujer en el contexto del estilo de vida moderno".
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