Inicialmente, traté de correr todos los días, no solo para perder peso, sino también para desarrollar el hábito del ejercicio. Con el tiempo, sin embargo, se volvió aburrido. ¿Cómo evitar el aburrimiento entrenando corriendo las mismas distancias?
Nada cansa tanto a un corredor como aburrirse durante el entrenamiento. La naturaleza turística del sendero de campo traviesa es muy importante. La ruta será interesante cuando sea desconocida, cuando nos sorprenda con algo y nos evoque emociones. El clima y la estación del año tienen una gran influencia en las zonas de carrera. Incluso los mismos lugares que conocemos se ven completamente diferentes. Jugoso y fresco en primavera, diferente cuando se cubre con una alfombra de hojas multicolores en otoño, completamente diferente cuando cae la nieve. A nuestro cerebro no le gusta el aburrimiento, cuando no hay nada que analizar, no está ocupado con el mundo exterior, se centra en el mundo interior, es decir, en el esfuerzo que experimentamos al correr. Es entonces cuando recordamos la fatiga, que es difícil para nosotros, nos enfocamos en una respiración cada vez más rápida y en los músculos de las piernas. Recordamos el paso lento del tiempo, la distancia que aún nos queda, y nos preguntamos si seremos capaces de sobrevivir hasta su final en las condiciones actuales. Vale la pena procurar que nuestro entrenamiento sea lo más variado posible, no solo para distraernos de pensar constantemente y analizar los síntomas del cansancio, sino también para salir cada día con alegría e ilusión de casa y tragarnos grandes dosis de kilómetros. La ruta antigua es divertida de correr, tenemos una sensación de seguridad, sabemos exactamente dónde está cada piedra, podemos distribuir bien nuestra fuerza. Pero a veces te cansas de eso. ¿Cómo hacer una ruta conocida para no aburrirse? Es fácil, basta con mirar el cronómetro en lugares característicos (puntos de control). El control actual del tiempo de carrera nos ayuda a juzgar la forma, siempre da que pensar, a veces despierta emociones, sobre todo cuando no esperábamos que, por ejemplo, el ritmo de carrera de hoy sea rápido o lento. Vale la pena establecer el primer punto de control de tiempo, en una ruta conocida, después de unos 5-10 minutos de carrera, definitivamente vale la pena tener un punto de control en el medio de la distancia planificada. Al correr de un punto a otro, podemos jugar con la velocidad. Preguntándome si puedo aguantar la segunda mitad al mismo ritmo que la primera y si será un mejor resultado que hace una semana, nuestro cerebro está ocupado analizando mucha información diferente y se olvida de que estamos corriendo ynos cansamos Los espacios abiertos, por ejemplo, un antiguo campo de entrenamiento, las rutas que parecen desiertos en el horizonte son una carga para nuestra psique. Busquemos espacios cerrados. Bosque denso, parque, jungla urbana es un paraíso para los corredores.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Paweł F. NowakExperta en actividad física (instructora de aeróbic, natación, entrenadora de atletismo), corredora de maratones, autora de los libros "Correr - un camino hacia una vida saludable" y "Entrenamiento para la salud de la mujer en el contexto del estilo de vida moderno".
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