¿Quieres volver a correr después de una lesión? El hecho de que ya no le duela la rodilla no significa que pueda empezar a correr con seguridad. ¿Cómo puedo comprobar si mi lesión en la rodilla se ha curado por completo? Esto se hace, entre otros, por pruebas especiales de condición física

Correr, como cualquier esfuerzo deportivo, puede tener cierta predisposición a lesionarse, como resultado del estrés en nuestros sistemas corporales. Las lesiones son muy habituales entre los aficionados que deciden cambiarlo tras un largo periodo sin moverse. El desconocimiento de los principios básicos del aumento de la carga, especialmente en la etapa inicial del entrenamiento, o el entrenamiento uniforme basado únicamente en la carrera, son las principales causas de lesiones frecuentes en los corredores. El problema también es ignorar los síntomas, que pueden convertirse en una lesión más grave.

Tomar un descanso del jogging no siempre es la única manera de deshacerse de una lesión. Otro efecto de dicho procedimiento puede ser el tratamiento ineficaz a largo plazo de dolencias. Una buena idea aquí será utilizar los servicios de un fisioterapeuta que diagnosticará el problema y realizará la rehabilitación.

Las lesiones más comunes de los corredores en la articulación de la rodilla

En el sistema musculoesquelético, las articulaciones de la rodilla son las más vulnerables a las lesiones en los corredores. Las lesiones de rodilla más comunes entre los corredores incluyen:

  • dolor anterior de rodilla - rodilla de corredor
  • síndrome de fricción de la banda iliotibial - equipo ITBS
  • Inflamación del ligamento propio de la rótula.

A los efectos de este artículo, no me centraré en cada una de estas unidades, suponiendo que el paciente ya se encuentra en la etapa final de mejora y está luchando con el dilema presentado en el título.

¿Cuándo podemos volver a correr?

Volver a correr depende del tipo y la intensidad del dolor de rodilla que experimentaba el corredor. No existe un tiempo específico o un método de mejora que determinará cuándo un atleta puede volver a correr de manera segura después de una lesión en la rodilla. Cada organismo es diferente y aparentemente los mismos tipos de lesiones se mejoran de manera diferente. Solo es posible empezar a pensar en volver cuando ya no hay dolor ni molestias. Se debe verificar el rango de movimiento de la articulación de la rodilla afectada y la ausencia de dolor de las estructuras del tejido.los suaves alrededor de la rodilla. No debe haber ninguna inestabilidad o sensación de bloqueo en la articulación de la rodilla.

Larehabilitación de la articulación de la rodillalogró verificar que laspruebas funcionalestambién son útiles para provocar un posible dolor anterior al período de rehabilitación . Ejemplos de pruebas incluyen:

  • mantenga el equilibrio parándose sobre una pierna durante unos 30 segundos
  • realiza 10 sentadillas en una pierna hasta 45°
  • realizando 20 pasos con los dedos de los pies - con una pierna y ambos pies
  • s altos: rebote, luego s alte de una pierna sin dolor a una pierna aerodinámica, con una pierna aerodinámica hacia adelante (comience con 3-4 repeticiones, objetivo: 10 s altos en una pierna)
  • caminata más rápida de 30 minutos

Si las pruebas mencionadas anteriormente siguen causando dolor, se debe continuar con la rehabilitación.

Si el resultado de las pruebas anteriores muestra que es completamente indoloro, puede volver a correr gradualmente. Sin embargo, debe recordarse que volver demasiado rápido a la carrera intensa, la f alta de un calentamiento efectivo antes del entrenamiento, la f alta de regeneración del cuerpo después del entrenamiento, el descuido de la estabilización central del torso, pueden contribuir a lesiones mucho más graves en el futuro. , que desactivará la actividad del corredor durante varias semanas o incluso meses. .

Volver a la actividad plena puede ser complejo y no significa necesariamente que la causa del problema esté en la articulación de la rodilla, que está adolorida. Por lo tanto, vale la pena analizar todo el estereotipo del movimiento de un corredor para detectar los eslabones más débiles que pueden conducir a una lesión en el futuro.

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