La rodilla de un s altador es una lesión conocida entre los atletas. Afecta con mayor frecuencia a personas que entrenan deportes que requieren s altos y aterrizajes frecuentes. Los síntomas de la rodilla de s altador son muy dolorosos y no surgen sin razón. La rodilla de s altador requiere tratamiento y, en algunas situaciones, incluso rehabilitación. Cuando una lesión se nota rápidamente, el ejercicio y la venda pueden curar la rodilla de un s altador. Descubra qué es la rodilla de s altador y conozca los métodos y ejercicios que son útiles para tratarla.

La rodilla de s altadores una lesión del ligamento de la rótula. Si lossíntomas demuestran signos de una lesión, la rodilla del s altador requiere tratamiento y rehabilitación. Los atletas corren mayor riesgo de sufrir esta dolorosa lesión, pero también puede ocurrirle a alguien que no practique deportes.

Los síntomas de la rodilla del s altadorse hacen sentir rápidamente con un dolor punzante debajo de la rótula. El ligamento propio de la rótula es la parte final del músculo cuádriceps, el extensor más importante de la articulación de la rodilla. Su daño está asociado con un dolor intenso, y el vendaje a menudo ayuda a aliviarlo. Los ejercicios apropiados también pueden ser útiles.

Descubra qué es la rodilla de s altador y conozca los tratamientos y ejercicios para ayudar a curarla.

Contenido:

  1. ¿Qué es la rodilla de un s altador?
  2. Rodilla del s altador - síntomas
  3. Rodilla de s altador - razones
  4. Rodilla de s altador - tratamiento y rehabilitación
  5. Vendaje para tratar la rodilla del s altador
  6. Ejercicios para la rodilla del s altador

¿Qué es la rodilla de un s altador?

La rodilla de s altador , o entesopatía, es una degeneración del ligamento de la rótula. El trauma ocurre donde la rodilla se encuentra con la rótula. En el área dañada del cuerpo, se forman microtraumatismos y los tejidos se degeneran gradualmente. Las lesiones son causadas por una sobrecarga severa, generalmente durante s altos y giros. La rodilla de un s altador se suele encontrar en deportistas profesionales o personas que practican deporte de forma recreativa y aficionada.

En una lesión de rodilla, conocida como rodilla de s altador, hay 4 grados de daño:

  1. El dolor ocurre después del ejercicio
  2. El dolor se presenta antes y después del ejercicio, desaparece después del calentamiento
  3. El dolor se produce durante el ejercicio, por ejemplo, durante el entrenamiento.
  4. El dolor está presente todo el tiempo, puede conducir aroturas de ligamentos

Rodilla del s altador - síntomas

El síntoma de la rodilla de un s altador es principalmente dolor en la rótula. Además, las dolencias más características incluyen:

  • dolor debajo de la rótula cuando se toca,
  • dolor debajo de la rótula durante el ejercicio,
  • dolor al estirar la rodilla,
  • dolor al bajar escaleras,
  • sensación de rodilla bloqueada,
  • asimetría patelar

Rodilla de s altador - razones

La causa de la rodilla del s altador es la sobrecarga de la articulación de la rodilla, especialmente del ligamento rotuliano. Esto sucede con mayor frecuencia durante la presión prolongada causada por s altos y aterrizajes frecuentes. Esto coloca a los atletas en el grupo de mayor riesgo. Los jugadores de voleibol, baloncesto y s altadores de altura son los más expuestos a esta lesión de rodilla debido a la alta frecuencia de s altos, caídas de piernas y cambios en la dirección de carrera. La rodilla de un s altador también puede ser causada por una elección incorrecta de la carga de entrenamiento.

Sin embargo, no solo los atletas están expuestos a esta lesión. Otras razones para la formación de una rodilla de s altador son:

  • mala biomecánica del miembro inferior: valgo, pronación del pie, inclinación excesiva de la pelvis, trastornos de tobillo y cadera;
  • desequilibrio muscular en la extremidad inferior: aumento de la tensión en los músculos ciático-espinilla, aductores, cuádriceps, músculos de la pierna, músculos de los glúteos;
  • superficie dura durante el ejercicio, por ejemplo, correr sobre cemento;
  • pobre estabilización central del cuerpo, principalmente los músculos abdominales

El mayor problema surge cuando la lesión se vuelve crónica y la rodilla del s altador requiere cirugía. A menudo, la rodilla de un s altador es la causa del final de la carrera de un atleta y requiere una larga y dura rehabilitación.

Rodilla de s altador - tratamiento y rehabilitación

El tratamiento y rehabilitación de la rodilla de un s altador depende de la gravedad de la lesión. Sin embargo, debe recordarse que la lucha contra la rodilla del s altador siempre debe comenzar con un tratamiento no quirúrgico, y la cirugía es el último recurso. Los analgésicos tópicos o analgésicos y los parches ayudarán a aliviar los síntomas, aunque no corregirán la lesión.

El primer paso para deshacerse de la rodilla de un s altador es un tratamiento conservador que evite el desarrollo de la lesión. Lo más importante es evitar s altos, aterrizajes, sentadillas y otras actividades que causen dolor y empeoren su lesión. Forma parte de los llamados el principio PRECIO, que se utiliza para tratar la rodilla de un s altador:

  1. P( Protección )- protección - contra una mayor tensión en el ligamento, abandono de actividades que causan dolor (s altos, sentadillas, aterrizajes);
  2. R( Descanso ) - descanso - limitando las actividades a aquellas que no cargan las rodillas;
  3. I( Hielo ) - hielo - 5 veces al día durante 15 minutos;
  4. C( Compresión ) - compresión - con un vendaje o torniquete para evitar la hinchazón;
  5. E( Elevación ) - elevación - elevación del miembro.

Ver también: Ejercicios y entrenamientos que no sobrecargan las rodillas

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Vendaje para tratar la rodilla del s altador

El vendaje (taping) resulta ser muy útil en el tratamiento de la rodilla del s altador. Es estabilización de la rodilla con cintas fisioterapéuticas especiales. Las cintas son muy flexibles, permeables al aire y no provocan abrasiones porque no contienen productos químicos. Un parche bien ajustado levanta la piel hacia arriba, acelerando los procesos regenerativos y aumentando el suministro de oxígeno a los tejidos. El vendaje también actúa como un masaje para un punto dolorido.

El vendaje de la rodilla del s altador consiste en pegar cintas adhesivas a la pierna ligeramente doblada alrededor de la rótula. Una cinta en forma de Y preparada funcionará mejor, que debe pegarse de modo que las cintas rodeen la rótula. Los extremos superiores del parche deben cortarse en diagonal. Esto hará que la rodilla enferma esté sostenida por la cinta en cada lado.

Los próximos pasos en el tratamiento de la rodilla del s altador son la gimnasia y el estiramiento de los músculos de las piernas: introducción de ejercicios en un rango de movimiento indoloro, ejercicios de recepción propia, ejercicios de estabilización central en combinación con entrenamiento funcional.

La parte más importante de la rehabilitación de la rodilla de un s altador es el entrenamiento excéntrico (de fuerza). Consiste en que el paciente realice una sentadilla sobre la pierna enferma sobre una plataforma en forma de paso oblicuo. Se va añadiendo sucesivamente una carga que dificulta la realización del ejercicio. Inicialmente, los ejercicios de rehabilitación para la rodilla del s altador comienzan con movimientos suaves en una cadena cerrada, luego pasan a ejercicios funcionales típicos, como s altos y s altos. El entrenamiento es muy intenso y dura unas 12 semanas. Bien conducido, resulta en una regresión completa de los síntomas.

Importante

¿Cuándo es necesaria una operación?

La cirugía en la rodilla de un s altador es necesaria cuando ninguno de los tratamientos no quirúrgicos ayuda o cuando el dolor empeora, interfiriendo con la vida básica. El tratamiento quirúrgico incluye la perforación artroscópica del ligamento, el corte de las correas de la rótula y la eliminación de elementos necróticos. Si la operación tiene éxito, el médico tratante ordena la rehabilitación.cuidados postoperatorios bajo la supervisión de un fisioterapeuta.

Ejercicios para la rodilla del s altador que puedes hacer tú mismo

Antes de pasar a los ejercicios de rodilla del s altador, intente relajar los músculos de las piernas con el balanceo. Agregue algunos ejercicios de estiramiento a sus ejercicios de fuerza.

1. Empuje la cadera con una pierna Coloque los omóplatos contra un banco de entrenamiento (también podría ser un sofá o una mesa). Levante una pierna libremente y levante las caderas hacia arriba, tensando la pierna sobre la que descansa el peso. Haz 10 repeticiones con cada pierna, en 3 series

2. Siéntate en el suelo con las piernas rectas. Coloque una colchoneta de entrenamiento debajo de las rodillas. Enrolla los dedos de los pies. Luego comienza a estirar una de las piernas. Trate de mantener la parte delantera y trasera de la pierna igualmente tensa. No estire la rodilla en la articulación. Mantén la tensión unos segundos y repite lo mismo con la otra pierna. Haz el ejercicio en 3 series de 15 repeticiones

3. Acuéstese de lado y doble una pierna a la altura de la rodilla. Sujete el tobillo con la mano y, llevándolo ligeramente hacia atrás, estire el músculo anterior del muslo. Sostenga por un mínimo de 15 segundos y repita el ejercicio para la otra pierna. Haz 3 series

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ABC de los ejercicios